Recetas de ejercicios para desarrollar músculos

Recetas recomendadas para el desarrollo muscular y el fitness

La calistenia es simple y aplicable, y puede mejorar eficazmente el físico de las personas, mejorar la salud de las personas, desarrollar la fuerza de los músculos del cuerpo, mejorar la fuerza y ​​mejorar la producción y la eficiencia laboral. A continuación, compartiré contigo algunas recomendaciones de recetas de fitness y desarrollo muscular. Bienvenido a leer y navegar.

Las recetas para desarrollar músculo incluyen principalmente:

1. Cereales básicos (principalmente suplementos de carbohidratos)

(Trigo, arroz, arroz negro, mijo, maíz, avena). , trigo sarraceno, etc.);

Patatas (batatas, ñame, patatas, taro, raíz de loto, etc.);

Frijoles varios (frijoles rojos, frijoles mungos, lentejas, frijoles, habas, guisantes, etc.) );

Los alimentos procesados ​​incluyen principalmente arroz, bollos al vapor, pan, fideos, gachas, pasteles fritos, palitos de masa fritos, galletas, etc.

2. Proteínas

Los alimentos con proteínas de alta calidad incluyen principalmente pescado, carne, huevos, leche y frijoles;

Por ejemplo:

Carne roja: carne magra, filete, venado, búfalo;

Aves: pechuga de pollo, pollo a la parrilla, pavo, pato;

Pescado: atún, salmón, sardina, caballa;

Huevos: Consume yemas de huevo, ricas en vitaminas (Nota: ¡Apto para personas que quieren ganar músculo, pero las personas que quieren perder grasa deben comer menos!)

Productos lácteos: leche, queso, quark Queso, yogur, suero.

Frijoles: soja, leche de soja, etc.

Verduras

Espinacas, coliflor, tomates, ensaladas, zanahorias.

4. Frutas

Plátanos, naranjas, manzanas, piñas, peras, etc.

5. Grasas

Aceite de oliva, aceite de pescado, mantequilla real, nueces, semillas de lino.

Las siguientes son recetas fitness como referencia:

-Recetas de hora de comida (el rojo es lo que debes comer todos los días)

-Desayuno-7: 00 a 8: 00 Proteínas: 2 huevos, una caja de leche (se puede usar una taza de proteína) Carbohidratos: 150 g de alimento básico (alimentos básicos, como arroz, fideos) Carne: 100 g (como pechuga de pollo, ternera) Frutas y verduras: 150g (como tomate, plátano y un puñado de almendras). )

-Alimento extra-10 proteína: yogur, alimento no básico: 200g (como boniato, pan) fruta: (como manzana, plátano)

-Almuerzo- 12 alimentos básicos: 250 g (como arroz, fideos) Carne: 250 g (como carne magra, pollo, pescado) Frutas y verduras: 500 g (como espinacas, zanahorias, plátanos, nueces de manzana).

-Almuerzo-15 Alimentos no básicos: 300g (como pan de boniato) Proteínas: dos claras de huevo (se pueden sustituir por proteínas), una fruta: (como plátano manzana).

-Cena-18-19 Alimento básico: 200 g (como arroz, fideos) Carne: 250 g (como pechuga de pollo, ternera, pescado) Frutas y verduras: 500 g (como repollo, zanahorias, manzanas , plátanos y nueces) Sopa: (como un plato de sopa de pescado, sopa de ternera.

-Cena-21: 00 Alimentos no básicos: 300 g (como bollos y patatas al vapor) Una fruta: (como plátano, manzana) Proteínas: una caja de leche descremada.

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