¿Qué debo decir al hacer yoga nidra? Desde la introducción inicial hasta el resto del contenido se tarda unos quince minutos. ¿Alguien puede darme algún consejo...?

Acuéstese boca arriba con las manos a los costados, las palmas hacia arriba y los pies ligeramente separados de una manera cómoda. Si es posible, cúbrase suavemente los ojos con un paño negro u otro paño suave (una toalla también funcionará) para una relajación mejor y más completa. Una vez que hayas hecho esto, deberás eliminar todos los pensamientos que te distraigan y centrar toda tu atención en cada parte de tu cuerpo.

Relaja los dedos de los pies, empeines, talones, tobillos, parte posterior de las pantorrillas, espinillas, cuencas de las rodillas, rodillas, parte posterior de los muslos, parte anterior de los muslos, ingle, glúteos, glúteos, cintura lateral, axilas laterales, hombros, parte superior de los brazos, codos, antebrazos, muñecas, dorso de las manos, palmas y todos los dedos.

Relaja el pecho, todo el tórax, corazón, diafragma, abdomen, órganos internos, pelvis, toda la columna y toda la espalda.

La parte frontal del cuello, la columna cervical, la parte posterior de la cabeza, la parte superior de la cabeza, el cuero cabelludo, la frente, las mejillas, las orejas, las cejas, las cejas, los párpados, los globos oculares, los párpados, la nariz, los labios, los dientes, lengua, barbilla y toda la cabeza.

Ahora siento que cada articulación de mi cuerpo está relajada y mi cuerpo es muy liviano, tan liviano como una pluma flotando en el aire. Estoy tumbado en la playa, tumbado en la playa, sin viento y sin olas; agua azul, cielo azul, el mar está en calma...

Dejar en blanco unos dos minutos.

Un grupo de gaviotas volaba en el cielo azul. El viento se hacía cada vez más fuerte y poco a poco se formaban olas que tocaban mis pies y todo mi cuerpo.

Presta atención a mi respiración. Mi respiración es natural y constante. Cuando respiro, siento que estoy respirando. Cuando exhale, sienta que exhala y respira de forma natural y suave. Muevo los dedos de los pies suavemente, giro los tobillos ligeramente, muevo los dedos de la mano ligeramente, giro las muñecas ligeramente. Giro suavemente la cabeza hacia la derecha, vuelvo lentamente al centro, luego giro suavemente la cabeza hacia la izquierda y vuelvo lentamente al centro.

Ahora, junta las palmas de las manos delante del pecho y frótalas. Cuando sus palmas estén calientes, presione con ellas su ombligo, frote su abdomen suavemente y masajee sus órganos internos. Los órganos internos del abdomen se calientan con las manos calientes y se pueden masajear los órganos internos.

Continúe frotándose las manos hasta que las palmas estén calientes y deje que las palmas calientes le acaricien suavemente las mejillas, como una madre que acaricia a un bebé y le acaricia la cabeza suavemente, sintiendo que todo el cansancio ha desaparecido. eliminado. Presione suavemente las sienes con los pulgares y sienta cómo regresa la energía.

Sigue frotándote las manos hasta que las sientas calientes. Cúbrete los ojos cerrados con las palmas calientes. Tus ojos se sentirán cálidos, tus globos oculares se relajarán, tus ojos se abrirán lentamente en la cálida palma, tus dedos se deslizarán lentamente hacia abajo y tus ojos se adaptarán gradualmente a la luz natural.

Respira profundamente y exhala lentamente, sintiéndote completamente relajado. Ahora dobla las rodillas y siéntate lentamente. Abre los ojos y sacude ligeramente la cabeza. Luego levántese lentamente con los pies juntos y las manos a los costados.

Respira hondo, levanta las manos desde los costados hasta la parte superior de la cabeza, entrelaza los dedos, gira las muñecas y las palmas hacia arriba, siente que toda la tensión ha sido eliminada y todo tu cuerpo está lleno de energía y vitalidad; exhala, baja los brazos desde los costados; inhala nuevamente, levanta las manos, entrelaza los dedos, gira las muñecas, estira los codos, estira la columna, ponte de puntillas, sonríe, siente todo tu cuerpo energizado, exhala, baja los talones y baja los brazos. Retiro de yoga fitness completo.

Probablemente sea eso. Puedes cambiarlo nuevamente si es necesario. En general, el tiempo de descanso puede ser mayor en verano y de diez minutos en invierno para evitar que los socios se resfríen.