Formas efectivas de moldear tu cuerpo
Formas efectivas de moldear tu cuerpo Hoy en día, muchas mujeres persiguen ciegamente la delgadez, pero en realidad, la delgadez no significa una buena figura. Una figura perfecta requiere que las mujeres la moldeen lentamente. Es bueno si no es ni delgada ni gorda. Aquí hay algunos métodos efectivos para moldear el cuerpo.
Un método fitness eficaz 1 Ejercicio aeróbico de relajación
Si dominas el ritmo fuerte y débil durante media hora de ejercicio aeróbico, podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Es decir, añadir un tiempo de recuperación suave entre ejercicios de alta intensidad. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable.
Catherine, Directora del Departamento de Kinesiología, Universidad Estatal de California, Estados Unidos. El Dr. Jackson señala: "Si continúas realizando ejercicio de alta intensidad, te agotarás rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarte a mantener este nivel de alta intensidad".
Úsalo mientras montas en bicicleta. bicicleta Empujar fuerte con una pierna.
Mientras te mueves en un patinete, empujar de forma intermitente una pierna puede aumentar la intensidad del movimiento. Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos.
A continuación, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos. Chelsea, Nueva York. Michael, instructor de fitness y director educativo del Pells Sports Center. Yousef dice que este ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar 20 calorías más.
Dividir el tiempo de ejercicio
Yousef también sugirió que los culturistas deberían dividir su ejercicio normal en dos períodos. Por ejemplo, si solías correr 5 kilómetros al día, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Dijo: "Cuando se acorta el tiempo de ejercicio, se puede intentar aumentar la intensidad, lo que puede aumentar el consumo de calorías en la misma distancia".
Paseo con carga de peso
Fitness Instructora en el Centro Foldes en California, EE. UU. Kathy. Usar un chaleco con peso mientras corres puede ayudarte a quemar 10 calorías más, dice Stevens. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco.
Stevens dijo que el efecto de un chaleco con pesas es mejor que el de los sacos de arena atados a las piernas o las mancuernas en las manos, ayudando al culturista a controlar la postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg no puede pesar más de 12 kg). Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre 20 y 25 calorías más sin ningún efecto secundario.
Una forma eficaz de ponerse en forma es realizar comidas más pequeñas y con mayor frecuencia. No comas demasiado a la vez. Hay que controlarlo de forma adecuada y razonable, pero no puedes aguantar sin comer.
Controlar la masa grasa y perder peso: La persistencia lleva tiempo, no uno o dos días, sino una pérdida de peso poco saludable.
Beber agua para adelgazar: El agua es una de las cosas más importantes para las personas. Puede promover el metabolismo de las grasas y es un catalizador importante para que las personas pierdan peso.
Come más verduras: Las verduras tienen menos calorías y más vitaminas. Las vitaminas pueden promover el metabolismo humano, ayudar a defecar y ayudar al cuerpo a desintoxicarse. El llamado comer más verduras no significa no comer arroz, sino comer más verduras y menos carne rica en calorías y grasas. Debes comer arroz.
Masticar lentamente: Masticar más puede estimular el sistema nervioso central y reducir la ingesta de alimentos. Si se siente lleno con facilidad, puede comer menos. Comer menos y comer más es la base.
Comer ajo: El ajo puede eliminar eficazmente la grasa corporal y tiene un efecto bactericida.
Beber té: puede regular el metabolismo de las grasas.
Come brotes de frijol mungo: Los brotes de frijol contienen mucha agua y es menos probable que acumulen grasa debajo de la piel.
Métodos efectivos de modelado corporal 3 ¿Cuáles son los métodos de modelado corporal posparto?
1. Lactancia materna
Los datos muestran que al comparar a las madres que amamantan y a las que no amamantan, se encuentra que las mujeres que amamantan pierden peso más rápido que las que no amamantan. De hecho, los nutricionistas suelen animar a las madres a amamantar ellas mismas. La lactancia materna todos los días también puede consumir una determinada cantidad de calorías.
Por lo tanto, es posible que las mujeres embarazadas deseen probar este método más económico y rentable.
2. Tratamiento profesional
La causa de la obesidad posparto está relacionada con los cambios hormonales. Por lo tanto, antes del tratamiento, las pacientes con obesidad posparto no solo necesitan someterse a un examen de todo el cuerpo. Algunos análisis hormonales detallados. O utilice productos naturales y orgánicos que tengan una estructura similar a las hormonas placentarias maternas para ayudar al metabolismo de las grasas, lo que puede lograr buenos resultados.
3. Control dietético
Las mujeres embarazadas deben prestar atención al control calórico en las últimas etapas del embarazo, especialmente reduciendo la ingesta de alimentos ricos en calorías, junto con el ejercicio oportuno, para prevenirlo. obesidad posparto.
4. Ejercicio para adelgazar
Las zonas donde las mujeres tienen más probabilidades de ganar peso después del parto son las piernas, el abdomen, los glúteos y los brazos. Si puede insistir en hacer algunos ejercicios a tiempo después del parto, no solo podrá ahorrar dinero, sino también prevenir la deformación del cuerpo, desarrollar una figura esbelta y mantenerse alejada de la sombra de la obesidad posparto.
Los entrenadores físicos dijeron que elegir ejercicio moderado después del parto no solo puede ayudar a restaurar la figura, sino también fortalecer la firmeza de los músculos, para que los músculos no parezcan flojos, de modo que cuando te pongas la ropa , estarás más cómodo. Tiene estilo y carácter.
¿Qué tan pronto puedo tener mi cuerpo moldeador después de dar a luz?
El tiempo que una madre puede perder peso después de dar a luz depende del método de parto que utilice. Las madres que dan a luz de forma natural suelen poder someterse a un tratamiento de adelgazamiento en un mes. Las madres que tuvieron una cesárea deben esperar hasta que la herida abdominal esté completamente curada antes de comenzar el tratamiento de adelgazamiento abdominal, generalmente entre 2 y 3 meses después del parto. Pero otras áreas pueden tratarse bien.
Primera etapa del posparto semana 1: Ayuda a que el útero y las funciones corporales se recuperen.
Las articulaciones y la pelvis de Amy embarazada se aflojarán para prepararse para la ardua tarea del "parto". Además, los órganos internos se comprimen durante el embarazo, los músculos y ligamentos inevitablemente se tensan durante el parto o las heridas se comprimen después de una cesárea.
A la hora de elegir productos adelgazantes en el posparto temprano, evita apretarlos demasiado. Se recomienda elegir un producto de corsé que sea suave y cómodo y que se pueda usar las 24 horas del día, combinado con medias con elasticidad moderada que sean fáciles de poner y quitar, para ejercer una presión moderada sobre el útero y ayudar al cuerpo a funcionar. para recuperarse lentamente. Al mismo tiempo, con ejercicio posparto moderado, la pelvis y la vagina volverán a la normalidad.
La segunda etapa es la segunda semana después del parto: el abdomen se contrae y la pared abdominal se recupera.
Después de un período de adaptación y descanso, la mayoría de las funciones físicas y la fuerza física de las madres han vuelto a la normalidad. Sin embargo, la pared abdominal posparto no se recupera tan rápido como las contracciones uterinas y es fácil de formar. una cavidad en el abdomen, que provoca acumulación de grasa. Si solo desea confiar en su fuerza original para restaurar su cuerpo, necesitará más energía.
Se recomienda que las madres embarazadas puedan utilizar productos tensores abdominales con fuerte fuerza de unión abdominal durante el día y pegarlos en la pared abdominal con fuerte poder tensor para eliminar la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen y ayudar al recto abdominal. y la pelvis izquierda y derecha se recuperan. Todavía se recomienda volver a ponerse ropa cómoda en la primera etapa por la noche.
La tercera etapa: la tercera semana después del parto - el sexto mes después del parto: fortalece la formación de curvas perfectas.
En este momento, los órganos internos que originalmente fueron comprimidos por el útero volverán lentamente a sus posiciones originales y los loquios posparto también se reducirán. La momia puede comenzar a ser esculpida para realzar las curvas según los requisitos de la forma del cuerpo. Se recomienda que se cambie a productos más funcionales para moldear el cuerpo durante el día. A través de una confección profesional para moldear el cuerpo, puede lograr los efectos fortalecedores de la compresión de la parte inferior del cuerpo, el estiramiento de la cintura, el levantamiento de la cadera y el estiramiento de los muslos. Puedes acelerar el metabolismo de las células grasas para lograr un efecto adelgazante y esculpido.
Además, durante el embarazo, debido a la pérdida de calcio y a la mala adaptación posparto, es fácil provocar joroba, pechos caídos y una ligera protrusión del bajo abdomen, dificultando la eliminación de la grasa del bajo. cuerpo hasta la cintura.