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¿Sabes qué tipos de ejercicios físicos existen? En la vida, los sistemas de muchas personas se deterioran con la falta de ejercicio y muchas personas se vuelven ansiosas. ¿Cómo se pueden fortalecer las instituciones? La aptitud física es importante. Si desea prevenir y reducir enfermedades, debe tener un buen sistema. Compartamos algunos ejercicios que pueden mejorar tu condición física. vamos a ver.

Ejercicio físico 1 1. Ejercicio resistente al frío

Uno es el ejercicio aeróbico, como escalar montañas, baños fríos, caminar, Tai Chi, andar en bicicleta, bailar, etc.

La segunda es lavarse la cara, los pies y la nariz con agua fría. Las personas fuertes pueden utilizar agua fría para frotarse, darse baños fríos, etc.

La práctica ha demostrado que el ejercicio adecuado en agua fría tiene cierto efecto en la prevención de resfriados, resfriados, secreción nasal y bronquitis. Sin embargo, el ejercicio debe variar de persona a persona, hazlo según tu capacidad, persevera y no fuerces.

2. Respira profundamente

Este método ayuda a ejercitar la función fisiológica de los pulmones.

Antes de acostarse o levantarse todos los días, acuéstese en la cama, inhale profundamente a través del abdomen y luego exhale, repita esto 20-30 veces. Respira lentamente.

3. Reír a menudo

Reír es un ejercicio físico que puede estirar los músculos del pecho y aumentar la capacidad pulmonar. La medicina tradicional china cree que la risa puede liberar el qi pulmonar, regular el ascenso y descenso del qi humano, eliminar la fatiga y restaurar la fuerza física. Deje que sus pulmones tomen suficiente aire. Limpia el Qi, exhala el Qi turbio, acelera la circulación sanguínea y armoniza el corazón, los pulmones, el Qi y la sangre.

4. Frotar tu nariz

Masajear tu nariz de forma rutinaria puede prevenir resfriados, secreción nasal y aliviar los síntomas.

Después de frotar y calentar los pulgares de ambas manos, masajee hacia arriba y hacia abajo los lados del puente de la nariz y las alas de la nariz unas 60 veces, y luego masajee los puntos Xiangying a ambos lados de la nariz. nariz (ubicada en la unión del surco nasolabial y la nariz) 30 veces. 65438+0-2 veces al día.

5. Masaje de espalda y abdominales

Este método puede suavizar el Qi del pecho, prevenir resfriados y fortalecer el Qi pulmonar.

Mantén la espalda naturalmente erguida, golpea con ambas manos vacías y devuelve el golpe 3 veces en el centro y los lados de la espalda. Contenga la respiración mientras se golpea la espalda, golpee los dientes 10 veces y trague lentamente el líquido varias veces. Frote su espalda de abajo hacia arriba, luego de arriba hacia abajo y repita varias veces.

Además, me gustaría conocer diez hábitos de vida para mejorar la forma física.

Ejercicio para mejorar la condición física 2 7 tipos de aeróbicos que preservan la salud para mejorar la condición física y relajar cuerpo y mente

Qigong

Método: Sentarse en una silla , cierra los ojos y junta las piernas. Coloca una mano sobre tu muslo y la otra sobre tu abdomen, cierra la mandíbula y endereza la columna. Inhale por la nariz, expanda con fuerza la garganta y el pecho, llene el pecho y el abdomen con aire y abulte el estómago, luego relaje la barbilla y exhale lentamente por la boca; Mientras exhala, exhale lentamente, el doble de tiempo que inhaló. Al mismo tiempo relaja tu pecho y deja que tu barriga se vaya desinflando poco a poco. Después de exhalar, contenga la respiración durante 2 segundos. Haga esto de 3 a 6 veces seguidas, prestando atención a la respiración abdominal.

Eficacia: Hace que el estado de ánimo sea estable y feliz, y hace que el estado de ánimo sea confortable, mejora la circulación pulmonar, renueva la capacidad pulmonar residual y fortalece los músculos respiratorios.

Ejercicios para muñecas y dedos

Apretar y estirar los dedos: flexionar los cuatro dedos de ambas manos en las palmas, sujetar rápidamente el segundo, tercer y cuarto dedo con los pulgares en forma de puño. , y luego extiende los cinco dedos Forks. Repita este proceso 6 veces.

Agarre del pulgar con cuatro dedos: flexione los pulgares de ambas manos en las palmas, flexione los cuatro dedos rápidamente, cierre el pulgar en un puño, luego extiéndalo y separe los cinco dedos. Repita este proceso 6 veces.

Boca de tigre de doble punta: Junta los diez dedos de ambas manos, el pulgar y el índice están a 90 grados, abre como la boca de un tigre, boca de tigre de doble punta 6 veces.

Golpe en el punto Laogong: sostenga un puño vacío en una mano, golpee la palma de la otra mano y el centro de la palma (es decir, el punto Laogong), intercambie las manos izquierda y derecha, 6 veces. cada.

Dos muñecas se tocan: forma puños vacíos con ambas manos (o extiende los dedos) y date golpecitos 6 veces con las palmas.

Tocar el punto Hegu: cierre los puños con ambas manos y golpee el primer y segundo hueso metacarpiano (es decir, el punto Hegu) 6 veces.

Quanhouxi: cierre los puños con ambas manos y golpee la parte exterior del quinto hueso metacarpiano (es decir, el punto Houxi) 6 veces.

Eficacia: Regula la función nerviosa, y los tres meridianos yang de la mano, los tres meridianos yin de la mano y sus puntos importantes implicados en el movimiento de la muñeca y los dedos están conectados con los meridianos del conjunto. cuerpo, afectando las funciones de los órganos internos. El masaje regular puede mejorar los procesos excitadores e inhibidores de la corteza cerebral. Mejore la resistencia a las enfermedades, promueva la circulación sanguínea, mejore la digestión, la absorción y el metabolismo de los nutrientes del cuerpo y mejore la capacidad de resistir enfermedades. Activa la circulación sanguínea, elimina la estasis sanguínea y reduce la hinchazón, mejora la circulación sanguínea, elimina la estasis sanguínea, relaja los músculos y activa las colaterales, lo que es beneficioso para la recuperación de extremidades y enfermedades.

Movimiento de la cabeza

Método: Equilibra los hombros, endereza la espalda y el abdomen y deja que las manos cuelguen hacia abajo de forma natural. Coloque la palma de su mano derecha contra su oreja izquierda.

Gire la cabeza hacia la derecha, estire el hombro izquierdo hacia atrás y mantenga la posición durante 5 segundos. Relaja la cabeza, recupérate, respira profundamente y exhala. Hazlo de izquierda a derecha de 1 a 3 veces para aliviar el estrés; hazlo de 3 a 6 veces de izquierda a derecha para potenciar tu fuerza física, hazlo de 8 a 12 veces de izquierda a derecha para ponerte en forma y quemar grasa.

Eficacia: Expande las arterias carótidas, aumenta el flujo sanguíneo cerebral, permite que el cerebro obtenga más oxígeno y mejora la circulación sanguínea cerebral. Ayuda a relajar los músculos del cuello y la espalda y reducir la fatiga.

Ejercicios para las orejas

Método: Sujeta las orejas con ambas manos y tira de ellas hacia arriba, hacia abajo, hacia afuera y hacia atrás 6 veces. Tire del lóbulo de la oreja hacia abajo 6 veces; luego mueva el dedo índice de ambas manos hacia adelante para bloquear el sonido durante 1 segundo, luego suelte y luego mueva la aurícula hacia atrás, repita 6 veces.

Eficacia: "Las cuentas de las orejas pertenecen a los riñones, la hélice pertenece al bazo, la hélice superior pertenece al corazón, la piel de las orejas pertenece a los pulmones y la torre de jade en la parte posterior del el oído pertenece al hígado”; “Los doce meridianos, el oído superior”. Hay muchos meridianos alrededor del pabellón auricular y las investigaciones modernas muestran que el pabellón auricular está relacionado con la "depresión". El movimiento pasivo del oído externo puede conectar los meridianos de todo el cuerpo, promover directamente la función de varios órganos, aumentar el metabolismo y mejorar el estado de ánimo.

Ejercicios de cintura y abdominales

Método: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y el cuello recto. Levante las manos hacia el pecho, superpóngalas o estírelas hacia adelante, estire la cintura, meta la barbilla, mantenga la espalda recta y doble lentamente las rodillas y las caderas como si estuviera sentado en una silla. No doble las rodillas delante de los dedos de los pies. Detente cuando golpees una silla. Mantenga el cuello y la espalda lo más rectos posible, manténgalo así durante 1 segundo y luego levántese. Haz esto tres veces seguidas. La atención se centra en la cintura y el abdomen. Se requiere que el cuello y la espalda estén lo más rectos posible y los pies deben estar plantados firmemente.

Eficacia: Previene y trata el dolor de espalda, mejora la vitalidad de la columna y la cintura; mejora la función gastrointestinal, mejora la actividad sexual;

Ejercicios de cintura y piernas

Método: Siéntese en una silla mirando hacia adelante, con los pies juntos, estire la parte superior del cuerpo contra el respaldo de la silla y apoye firmemente la superficie de la silla o las manijas con Ambas manos. Al final, junte las piernas frente al pecho durante 10 segundos y luego bájelas. Haga esto seis veces seguidas.

Eficacia: Moviliza la fuerza muscular profunda de los músculos abdominales, los músculos de los hombros y la espalda y los músculos del psoas para aumentar la coordinación. Elimina la congestión visceral y aumenta el flujo sanguíneo visceral.

Ejercicio de pies

Método: Lentamente, haz lo mejor que puedas para pararte de puntillas durante 2 segundos, levanta los talones durante 2 segundos y haz esto 6 veces con el pie izquierdo y derecho. alternativamente.

Eficacia: contrae los músculos de la parte delantera y trasera de la pantorrilla, acelera el retorno de la sangre venosa de la pantorrilla y reduce la somnolencia y el estancamiento en la pantorrilla.