El método de entrenamiento más rápido para aumentar la circunferencia de la cadera es el método simple de entrenamiento de glúteos.

1. Los ejercicios de postura de montar se centran en los muslos y las nalgas, que tienen una cierta base. Tus muslos deben estar lo más paralelos al suelo posible. Aunque te sientas dolorido, sigue así. Los principiantes pueden sostenerlo durante 15 a 30 segundos, y aquellos con cierta base pueden sostenerlo durante 5 a 10 minutos.

2. Los movimientos dinámicos de estiramiento que se alternan de izquierda a derecha realmente activan las caderas y proporcionan un buen efecto de calentamiento.

3. Primero túmbate, con solo los hombros y los pies tocando el trasero, e intenta levantar los glúteos. Asegúrate de subir lo suficiente para sentir el poder en tus caderas.

4. Coloca una pierna sobre tus manos y rodillas. Levante la otra pierna hacia atrás. Sube recto hasta el punto más alto, luego baja hasta el punto más bajo, pero no toques el suelo, solo repite el movimiento.

5. Acuéstate de lado con una pierna estirada en el suelo. Levanta la otra pierna hasta el punto más alto, luego bájala hasta el punto más bajo y repite el movimiento.