Entrenamiento básico básico

El núcleo del cuerpo es la base de todos los movimientos. Puede aumentar la actividad de la parte superior e inferior del cuerpo, activar directamente la función de las extremidades y estabilizar la columna, el tórax y la pelvis humanos para resistir la presión generada por estos movimientos. o la tensión externa ejercida sobre la superficie. Requiere que el núcleo participe en todas las actividades diarias, por lo que desarrollar y mantener una buena fuerza central es relativamente importante. Los siguientes ejercicios son ejercicios básicos para el núcleo abdominal y la cintura lateral. Cada serie de entrenamiento es de 60 segundos, con un período de descanso de 15 segundos dentro de cada serie de entrenamiento.

Poste Paso 1: Prepárate para acostarte boca abajo, con los codos en el suelo y los pies separados al ancho de los hombros en el suelo. La segunda acción formal utiliza los músculos del abdomen y las piernas para sostener el cuerpo desde el suelo, soportar el peso corporal con los codos y los dedos de los pies y seguir respirando.

2. Paso 1 con barra lateral. Prepárate para recostarte sobre tu lado izquierdo, apoya el peso en tus antebrazos y pies, y cruza y estira las piernas en preparación. El segundo paso formal es estabilizar el cuerpo y levantar las caderas del suelo hasta que la cabeza y la columna estén alineadas.

3 Palo de elevación de piernas con soporte para codo Paso 1 Prepárese para acostarse boca abajo, coloque el soporte para codo en el suelo a la altura de los hombros y prepárese. PASO 2 La acción formal utiliza los músculos del abdomen y las piernas para sostener el cuerpo desde el suelo, levantar el pie izquierdo horizontalmente y luego cambiar al pie derecho.

Ubicación: Training for Life─Centro de Entrenamiento Físico TFL.

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