Cuatro malentendidos sobre la pérdida de peso que le impiden perder peso.
¿Qué obstáculos te has encontrado en el camino hacia la pérdida de peso?
Mito 1: ¿Caminar 10.000 pasos al día puede ayudarte a perder peso?
Caminar puede ayudarte a perder peso, por lo que ir de compras es una manera perfecta para que las chicas pierdan peso que combina entretenimiento y fitness.
"Caminar para bajar de peso" atrae a personas de todas las edades, desde madres y abuelas hasta chicas de 20 años. Simplemente dé un paseo por el pequeño jardín de abajo para deshacerse de la culpa de comer otro plato de cena. ¿por qué no? Sin embargo, la mayoría de la gente tiene malentendidos acerca de "caminar para perder peso".
El "caminar" que realmente puede eliminar grasa requiere mucho: la postura debe ser correcta, las zancadas deben ser grandes, la velocidad debe ser rápida y el tiempo debe ser largo.
Prueba estos criterios para poner a prueba tu camino elegido:
Levanta la cabeza, el pecho, la parte inferior del abdomen y las caderas
20 minutos y 2 kilómetros por hora (25; minutos para personas de mediana edad y mayores) izquierda y derecha);
El latido del corazón es de 120~180 latidos por minuto (para pacientes de mediana edad o crónicos, el latido del corazón se controla aproximadamente a (170~edad) ~(180~edad)).
Un paseo tranquilo cada día tiene poco efecto en la pérdida de peso.
Si simplemente hacemos ejercicio aeróbico al perder peso, el cuerpo entrará fácilmente en un estado de bajo consumo de energía, los músculos se consumirán, el metabolismo disminuirá y la velocidad de pérdida de peso será cada vez más lenta.
No te limites a hacer ejercicio aeróbico durante la pérdida de peso. Podemos incrementar adecuadamente el entrenamiento de fuerza para estimular el crecimiento muscular y mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. Algunos amigos decían que si no quieres ir al gimnasio a entrenar, también puedes hacer entrenamiento de fuerza en casa, como entrenamiento con peso corporal: sentadillas, sentadillas con pasos, flexiones, etc. También puedes preparar un par de mancuernas en casa y hacer press de banca con pesas y vuelo con mancuernas.
Mito 2: ¿El yoga y los estiramientos pueden ayudarte a perder peso?
El yoga tiene muchos beneficios. Puede ayudar a las personas a concentrarse, aliviar el estrés y mejorar su postura.
Sin embargo, muchas personas que necesitan adelgazar empiezan a practicar yoga de forma indiscriminada sin conocer el efecto del ejercicio, y el resultado final sólo puede ser "grasa blanda".
Muchos movimientos del yoga son relativamente suaves, consumen menos calorías y tienen efectos pobres para reducir la grasa. El ejercicio informal y una hora de estiramientos de yoga pueden consumir menos calorías que el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad).
Perder peso ya es muy agotador. Busquemos una forma más eficaz de hacer ejercicio.
Mito 3: ¿Puedo adelgazar localmente?
Piernas delgadas, cintura delgada, vientre delgado; las necesidades de cada persona para perder peso son diferentes.
Sin embargo, la cruel realidad es que no existe una "reducción de grasa local", la reducción de grasa es sistémica.
Existen muchos métodos locales populares de reducción de grasa, como el hula-hoop para adelgazar el abdomen, el acolchado de los dedos de los pies y las piernas adelgazantes. A lo sumo, pueden ejercitar los músculos y hacer que las líneas de partes específicas se vean mejor, pero realmente no pueden "perder peso dondequiera que entrenes".
En cuanto a esas recetas secretas y productos adelgazantes que pretenden reducir la grasa local, como "piernas delgadas" y "vientre delgado", son aún menos confiables.
Mito 4: ¿La sudoración durante el ejercicio puede ayudarte a perder peso?
Tomar una foto sudando después de hacer ejercicio se ha convertido en una forma estándar de decir "Estoy haciendo ejercicio en serio". El sudor también puede dar a las personas que intentan perder peso una pista equivocada. Parecen estar sudando copiosamente y dando un pequeño paso hacia "adelgazar".
Sin embargo, la pérdida de peso no tiene nada que ver con cuánto sudas. ¿Sentarse y sudar en verano puede ayudarte a perder peso automáticamente?
El peso que pierdes al sudar es en realidad solo agua, la grasa todavía está en ti.
Del mismo modo, envolverse en plástico y usar camisetas cuando se hace ejercicio solo explota los malentendidos de las personas y no tiene ningún efecto real.
No importa cuánto sudes para adelgazar. Lo más importante es seguir avanzando.
¿Después de leer tanto, tu cerebro colapsó?
Solo porque perder peso y hacer ejercicio son cosas inhumanas, hay tantos rumores y productos poco confiables sobre "adelgazar", todos usando una sola palabra: perezoso.
¿Algún consejo sobre la pereza y la pérdida de peso? Sí, lo sé.
Hoy te enseñaré un método de ejercicio muy potente. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar con excelentes resultados. Es legendario amp
Pee "Bobby"
Pee, que se traduce como "pararse y saltar".
Este es reconocido como un ejercicio de pérdida de peso integral y eficaz. No es necesario elegir un lugar ni utilizar equipo. Un movimiento puede ejercitar la mayoría de los grupos de músculos del cuerpo, incluidos los músculos centrales, los brazos, el pecho, los glúteos y las posiciones de las piernas.
Especialmente indicado para personas que tienen poco tiempo de ejercicio o tienen pereza.
¿Cómo es eso? Como sugiere el nombre, "levantarse y saltar" incluye cuatro acciones: levantarse, acostarse, levantarse y saltar.
Si actualmente estás perdiendo peso, comprueba si has cometido alguno de estos errores. Si es así, entonces cámbialo rápidamente, de lo contrario, por mucho ejercicio que hagas, no podrás perder peso. Si aún no has empezado a perder peso, debes evitar estos cuatro errores a tiempo.