¿Cuáles son algunas formas efectivas de deshacerse del estreñimiento?
Para los trabajadores administrativos, a menudo no hay tiempo suficiente para hacer ejercicio. No quieren moverse después de salir del trabajo y no tomarán ni deben tomar la iniciativa de probar medicamentos o alimentos que puedan ser perjudiciales para su salud.
A continuación se presentan algunos métodos simples y efectivos en términos de métodos de ejercicio, dieta, medicamentos, efectos secundarios, etc.
Primero, ejercita el método 1. Método de ejercicio de piernas: una hora después de cenar, puede elegir un lugar relativamente plano para acostarse, levantar las piernas suavemente y mantener un ángulo de 90 grados entre las pantorrillas y los muslos. Mantén las piernas abiertas y luego ciérralas nuevamente. Este conjunto de movimientos se puede realizar una vez al día y lo mejor es hacerlo 20 veces cada vez. Puede ayudar a la digestión y promover eficazmente la motilidad gastrointestinal.
2. Método de la rueda de empuje: flexione y extienda alternativamente las piernas izquierda y derecha. Al realizar esta acción, puedes tener ganas de andar en bicicleta. Si tu cuerpo está demasiado rígido al realizar esta acción, será difícil que tus piernas se muevan tanto. Si su flexibilidad aún es buena, puede moverse un poco más para sentir un poco de sudor. Mantener esta posición durante unos 40 segundos puede aliviar el estreñimiento.
3. Método de apoyo El método de apoyo no consiste en apoyar las piernas y las manos al mismo tiempo. Los métodos específicos son los siguientes. Primero, coloca las manos y las rodillas en el suelo, manteniendo el cuello y la espalda en línea recta. Luego, levante gradualmente la mano de una mano y el pie del lado opuesto y estírelos en línea recta durante unos segundos y cambie al otro par de pies para apoyarse. Detente cuando te sientas un poco sudoroso.
En segundo lugar, además de mejorar el estreñimiento mediante el ejercicio, la dieta también puede aliviar el estreñimiento mediante los dos métodos siguientes.
1. Hay muchos tipos de cereales integrales. La razón por la que comer cereales integrales puede ayudar a las personas a mejorar el estreñimiento es porque en la vida moderna, los alimentos que la gente consume en su vida diaria son más delicados, lo que no favorece la formación de heces después de la digestión. Los cereales integrales pueden resolver eficazmente este problema.
2. Complementar la fibra dietética ¿Cómo se llama fibra dietética? ¿El séptimo nutriente? Es la fuente de energía de la peristalsis intestinal humana. Complementar la fibra dietética y favorecer la peristalsis intestinal es una forma eficaz de solucionar el estreñimiento.
Por ejemplo, la malta contiene fibra dietética, enzimas digestivas y ricas vitaminas B, que pueden promover la secreción de ácido gástrico y pepsina, ayudar a la digestión y aumentar la peristalsis intestinal.
3. Habla de verduras y frutas:
Puedes elegir frutas que contengan pectina, como manzanas, plátanos, kiwis, espinos, pitaya, etc. Para los pacientes con estreñimiento frecuente, las manzanas, los plátanos, los kiwis y las pitahayas son las primeras opciones. No comas demasiado espino porque afecta la secreción de ácido gástrico.
En cuanto a las verduras, no todas las verduras que contienen fibra son aptas para pacientes con estreñimiento. Algunas fibras vegetales son demasiado espesas para digerir, pero pueden irritar el tracto digestivo y provocar malestar abdominal o diarrea. Este tipo de diarrea no es una excreción activa, sino pasiva y por presión, lo que es perjudicial para la salud del tracto digestivo.
Las verduras ricas en fibra dietética de alta calidad incluyen: cebollas, okra, brócoli, espinacas, lechuga, champiñones, etc. También se pueden incluir hongos.
En tercer lugar, la medicación.
Si te sientes realmente incómodo o tienes estreñimiento prolongado, puedes optar por un tratamiento farmacológico. ¿Pero absolutamente no? ¿Un rato? Es importante restablecer sus evacuaciones intestinales normales.
1. Celulosa y otros laxantes a granel. El objetivo de estos fármacos es aumentar la presión osmótica intestinal y potenciar el efecto catártico. La desventaja es que tiene un inicio de acción lento y un mal control de la dosis puede provocar distensión abdominal y dolor. Recuerde también a todos que beber más agua después de tomar este medicamento puede mejorar la eficacia.
2. Los laxantes vegetales como el sen, el ruibarbo, las pastillas centenarias y el aceite de ricino son muy irritantes. Es esta estimulación intestinal la que favorece la peristalsis. La desventaja es que no se puede utilizar durante mucho tiempo, provocará dependencia, incluso dañará el sistema nervioso intestinal y agravará aún más el estreñimiento.
3. Los laxantes osmóticos como la lactulosa, el manitol y el polietilenglicol también están diseñados para aumentar la presión osmótica intestinal y ablandar las heces, y son eficaces en el tratamiento del estreñimiento leve a moderado. Relativamente hablando, este tipo de laxante tiene pocos efectos secundarios y puede tener efectos secundarios como flatulencia, pero el polietilenglicol es más adecuado para pacientes con estreñimiento, hipertensión, enfermedades cardíacas e insuficiencia renal.
4. La función principal del aceite de parafina y otros laxantes lubricantes es la lubricación, ¿sin ninguna? ¿iniciativa? Los ingredientes de este medicamento deben usarse con precaución en personas mayores, frágiles y encamadas. Es más adecuado para pacientes con heces duras. La desventaja es que interfiere con la absorción de vitaminas liposolubles.
5. Mosaprida y otros fármacos para la motilidad intestinal, ¿qué son estos fármacos? ¿iniciativa? Sí, actúa directamente sobre el músculo liso de la pared intestinal para favorecer el peristaltismo intestinal. Se utiliza principalmente para tratar la dispepsia funcional. Los efectos secundarios incluyen dolor de cabeza, diarrea, dolor abdominal, palpitaciones, etc.
6. La función principal de los probióticos y otros preparados microecológicos es ajustar el valor del pH de los intestinos, regular la peristalsis normal de los intestinos y promover la excreción de residuos de alimentos. pero también son más eficaces para tratar el estreñimiento débil, más adecuados para bebés y niños pequeños.
Doctor en medicina, doctor en ciencias biológicas, farmacéutico autorizado, nutricionista senior, protege la vida y la salud, rechaza la falsa salud y cuida tu salud con tus propias manos.