¿Qué ejercicios se pueden hacer estando acostado en la cama para perder peso de manera efectiva?

Hoy en día, cada vez más amigos quieren perder peso mediante el ejercicio, pero muchas personas tienen que trabajar durante el día y solo tienen tiempo para hacer ejercicio los fines de semana.

Entonces a algunos amigos les gusta hacer ejercicio antes de acostarse, entonces, ¿qué tipo de ejercicio podemos hacer antes de acostarnos para ayudarnos a perder peso? ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio antes de acostarse? ¿Qué pasa con las cosas a las que debemos prestar atención? Conozcámonos.

Después de acostarnos, sólo necesitamos darnos vueltas en la cama para hacer ejercicio. Esta acción es muy simple y conveniente.

Primero podemos tumbarnos de lado en la cama, luego estirar los brazos por detrás y después abrir las palmas de las manos para mantener las rodillas dobladas. Cuando nos damos la vuelta, nuestra cabeza y nuestras rodillas deben mirar en dos direcciones opuestas.

Después de repetirlo unas cuantas veces, dejamos girar la cabeza, dejamos girar la cabeza con el brazo y luego movemos lentamente en ambas direcciones. Repita este método varias veces y luego cambie de dirección hacia el otro lado.

El aircycling es un deporte muy familiar porque nos puede ayudar a ejercitar la fuerza de nuestra cintura y abdomen, ya que al hacer ejercicio nuestras piernas ejercerán fuerza para luego utilizar la fuerza de nuestra cintura y abdomen.

Procura mantener la postura inalterada al realizar ejercicio, porque una postura correcta es de gran ayuda para nuestro ejercicio. Entonces, ¿cómo realizar esta acción?

Después de acostarnos, nos tumbamos en la cama, luego levantamos lentamente las piernas hasta que nuestra espalda quede contra la cama, luego doblamos lentamente las rodillas y luego pedaleamos la bicicleta para repetir esta acción decenas de veces. veces.

Cabe destacar que debemos elegir una tabla de cama más dura, porque esto puede proteger nuestra columna. Si te sientes cansado después de hacer ejercicio por primera vez, puedes ejercitarte un poco más. Asegúrese de mantener movimientos estándar y sienta la fuerza de sus músculos abdominales.

El ejercicio rodilla-pecho requiere que nos tumbemos en la cama y estiremos las piernas, luego levantemos lentamente la pierna izquierda y dejemos que nuestras manos agarren el muslo por detrás, para que la rodilla se acerque lentamente. al pecho. Luego mantén cada movimiento durante diez segundos.

Túmbate boca arriba, mantén la cabeza lentamente cerca de las rodillas durante diez segundos y luego repite esta acción varias veces.

Cabe destacar que aunque hacer ejercicio antes de acostarnos puede ayudarnos a perder peso, el ejercicio extenuante no es recomendable porque el ejercicio extenuante afectará nuestra calidad del sueño.

Si quieres perder peso, aún debes persistir durante mucho tiempo, no todo de una vez. Debemos asegurarnos de dormir lo suficiente para mantener el metabolismo normal.

Debido a que dormir bien también puede ayudar a que nuestro cuerpo mejore, debemos recordar reponer el agua del cuerpo a tiempo después del ejercicio, y prestar especial atención a no comer nada después del ejercicio por la noche, lo que aumentará nuestro estómago. carga.