Comer frutas también puede proteger la salud de los vasos sanguíneos. ¡Estos cuatro efectos son buenos! Pero algunos pueden dañar los vasos sanguíneos.
Entonces, cómo proteger los vasos sanguíneos se ha convertido en una "máxima prioridad" para muchas personas~ Pero, ¿qué se debe hacer específicamente?
De hecho, comer fruta desde el punto de vista científico también puede desempeñar un papel de apoyo: un estudio en el que participaron 500.000 personas se publicó en la importante revista médica "New England Journal of Medicine" y fue completado por la Universidad de Oxford y los chinos. Academia de Ciencias Médicas Los estudios en humanos han descubierto que comer 100 gramos de fruta fresca todos los días puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en 1/3.
Sin embargo, la elección de las frutas es importante. Tome la decisión correcta y obtenga el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. ¡Si elige el incorrecto, puede aumentar su riesgo de enfermedad!
En primer lugar, enumera las frutas que protegen el sistema cardiovascular
1. Espino
La "Guía de alimentación Materia Médica" registra: "El espino convierte los coágulos de sangre en El aire coagula y activa la circulación sanguínea. "Elimina la sedimentación". Las investigaciones también han descubierto que el espino contiene una variedad de nutrientes que son beneficiosos para la salud cardiovascular.
Por ejemplo, la pectina natural puede ayudar a reducir el colesterol en el organismo, reduciendo así los lípidos en sangre.
Los flavonoides que contiene pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y mejorar el colesterol bueno, mejora la circulación sanguínea; también mejora la dureza de las paredes de los vasos sanguíneos, previene la rotura y la penetración y reduce la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Espino Salvia miltiorrhiza
La medicina tradicional china dice: "Una sola salvia miltiorrhiza tiene el mismo efecto que las otras cuatro cosas: puede acelerar la circulación sanguínea, promover la contracción del corazón y aumentarla". energía miocárdica; también puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el suministro de sangre y reducir la viscosidad de la sangre.
Los expertos en medicina tradicional china dijeron que en la vida diaria, las personas con opresión leve en el pecho, dolor de corazón, malestar, palpitaciones y estasis sanguínea pueden usar Salvia miltiorrhiza para fortalecer su cuerpo.
El espino y la Salvia miltiorrhiza tienen un mejor efecto protector sobre los vasos sanguíneos. También puedes remojarlos en agua y beberlos todos los días.
Uso: 10g de salvia miltiorrhiza, 15g de espino, lavar y cortar en trozos, poner en una olla, añadir agua a hervir, cocinar durante 15 minutos, luego tomar la sopa y hacer té. Divídelo en dos o tres veces y complétalo el mismo día.
El uso prolongado de esta receta es de gran importancia para prevenir y mejorar los síntomas de la enfermedad coronaria, reducir los lípidos en sangre y proteger el corazón.
2. Kiwi
Ya en 2006, la Universidad de Oslo en Noruega llevó a cabo una encuesta epidemiológica entre 961 personas mayores de 70 años. Los resultados muestran que comer dos kiwis durante 28 días puede inhibir la trombosis y reducir la grasa neutra15.
Además, según el informe de investigación del USDA, el índice integral de antioxidantes del kiwi se encuentra entre los mejores entre las frutas, superando con creces el de las frutas diarias como las manzanas, las peras, las sandías y las naranjas. inhibe la reacción de oxidación de los radicales libres y tiene un impacto negativo en los vasos sanguíneos. También tiene beneficios.
3. Plátano
Los plátanos son ricos en magnesio y potasio, ambos beneficiosos para la salud de los vasos sanguíneos.
*El magnesio juega un papel importante en la regulación de la actividad cardíaca. Debilita el ritmo del corazón y la conducción de excitación al inhibir el miocardio, lo que es beneficioso para la relajación y el descanso del corazón. También puede prevenir daños al sistema cardiovascular causados por medicamentos o sustancias nocivas para el medio ambiente y mejorar la capacidad antitóxica del corazón; sistema cardiovascular.
* Los iones de potasio pueden promover la descarga de iones de sodio, dilatar los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial; también puede evitar que el colesterol se deposite en las arterias y proteger los vasos sanguíneos; además, el potasio también puede afectar la contracción; del corazón y ayudan a regular el ritmo cardíaco.
Además, los plátanos son ricos en triptófano y 5-hidroxitriptamina, que son buenos para la calidad del sueño, el buen sueño y los vasos sanguíneos.
4. Morera
Como dice el refrán, "las moras compiten con el ginseng en abril". Los médicos de las dinastías pasadas creían que las moras eran la esencia de las moras. Tiene un sabor dulce y frío, entra en el corazón, el hígado y los riñones y tiene un alto valor medicinal. Este es un gran complemento.
Desde el punto de vista nutricional, la morera contiene dieciocho tipos de aminoácidos. También contiene variedad de vitaminas, como vitaminas B1, B2, C, A, D y caroteno, además de antocianinas, ácido málico, calcio, hierro, etc., y es muy nutritivo.
Además del efecto protector de los antioxidantes sobre los vasos sanguíneos, los ácidos grasos de las moras se componen principalmente de ácido linoleico, ácido esteárico y ácido oleico, que pueden descomponer la grasa, regular los lípidos en sangre y ayudar a prevenir la arteriosclerosis. .
Té con aroma a moras
Receta: moras (5-8 moras frescas o 5 gramos de moras secas), 3 gramos de crisantemo, 3 gramos de rosas, 3 gramos de baya de goji, espino blanco (moras frescas 2-3 piezas o 3 gramos de moras secas), 2-3 gramos de Trichosanthes chinensis. Hervir los materiales medicinales anteriores en té.
Solución: Lycium barbarum ingresa al meridiano del hígado, lo que puede aliviar los ojos secos y aliviar la fatiga; el crisantemo tiene el efecto de mejorar la vista; las rosas pueden reponer el qi y la sangre; el gualou se usa a menudo para tratar enfermedades coronarias y angina de pecho.
2. Si no quieres “obstruir” los vasos sanguíneos, no comas demasiadas de los tres tipos de frutas.
La población general no tiene mucha preocupación a la hora de elegir frutas, pero algunas frutas no son aptas para personas con problemas vasculares u obesidad o tres altos:
1.
Durian es conocido como el "rey de las frutas". Es un "contenedor" de vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes, y tiene un fuerte efecto nutritivo.
Pero también es una "bomba de calorías": contiene un alto contenido de azúcar y un exceso de azúcar aumentará la concentración de triglicéridos séricos. También contiene una gran cantidad de ácidos grasos saturados, lo que también afectará; el contenido total de colesterol en la sangre, agravando la hiperlipidemia. Así que no comas durian entero.
2. Aguacate
La nueva “fruta de las celebridades de Internet” en la industria de la pérdida de peso. Aunque es bajo en azúcar, sal y agua y rico en ácidos grasos insaturados saludables, vitaminas y minerales, su índice calórico es más alto que el de la carne de cerdo: 143 calorías por 100 g de carne magra de cerdo y 171 calorías por 100 g de aguacate. ¡Y su contenido de grasa llega al 15-30%!
Por lo que comer más no favorece el control de los lípidos en sangre.
3. Higos
No solo las frutas con alto contenido de grasa afectarán la salud de los vasos sanguíneos, sino que comer demasiadas frutas con alto contenido de azúcar también afectará la salud de los vasos sanguíneos, y los higos son uno de ellos. de ellos.
Aunque los higos no tienen un sabor dulce, son frutas con un alto contenido de azúcar. El contenido de azúcar es de unos 20-30, y el índice de azúcar también es relativamente alto, alrededor de 61.
No se puede consumir demasiada azúcar y parte de ella se convertirá en grasa, lo que afecta indirectamente los niveles de lípidos en sangre. Además, los niveles elevados de azúcar en sangre a largo plazo pueden dañar las células endoteliales vasculares y agravar la aterosclerosis;
En tercer lugar, comer fruta es un trabajo técnico, por lo que conviene prestar atención a estos puntos.
Por último, me gustaría recordarles a todos que no importa qué tipo de fruta comas, debes prestarle atención. Sólo comiéndola correctamente se podrá aprovechar al máximo el valor nutricional de las frutas.
1. Controlar la cantidad, otros tipos
Lo mejor es controlar la ingesta diaria de frutas a unos 200g, que es demasiado. Además, es mejor comer frutas de diversas variedades, colores y sabores juntas, en lugar de comer sólo una o dos durante mucho tiempo.
2. No comer dos veces
(1) No es recomendable comer inmediatamente después de una comida. Comer fruta inmediatamente después de una comida puede afectar la función digestiva, especialmente en las personas mayores. Comer fruta inmediatamente después de una comida prolongada puede provocar estreñimiento fácilmente. Lo mejor es tomarlo 1-2 horas después de las comidas.
② No es recomendable comer antes de acostarse. Comer antes de acostarse aumentará hasta cierto punto la carga sobre el tracto gastrointestinal, especialmente para las personas con una función gastrointestinal deficiente, la motilidad gastrointestinal se ralentiza durante el sueño y es más probable que la comida permanezca en el estómago, lo que incluso puede provocar un exceso de gástrico. secreción ácida, provocando problemas estomacales como reflujo ácido e incluso gastritis.
3. No puede sustituir comidas ni verduras.
*Aunque las frutas son ricas en azúcar, vitaminas, minerales y fibra dietética, también carecen de grasas, proteínas y vitaminas liposolubles. Depender simplemente de frutas para completar una comida no cumplirá con los estándares dietéticos.
*La fruta no sólo es un sustituto de la cena, sino también un sustituto de las verduras. Porque el contenido de minerales y vitaminas no puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano y algunos no son tan buenos como las verduras.
Por ejemplo, ¡el contenido de vitamina C de la col china y el rábano es casi 10 veces mayor que el de las manzanas y las peras! Así que cuando llega la hora de comer, igual hay que comer bien.