¿Qué debo hacer si me enojo durante una carrera de larga distancia?
El ejercicio es un movimiento consciente. En los ejercicios de fitness no sólo debemos prestar atención a mejorar los movimientos técnicos, sino también mejorar ciertos elementos especiales del cuerpo.
Calidad y habilidad, también debes dominar el método de respiración correcto.
1. Presta atención a la respiración sincrónica de la boca y la nariz.
El cuerpo humano requiere menos oxígeno cuando está tranquilo y ligeramente activo, por lo que sólo puede respirar por la nariz.
Para cumplir con los requisitos de higiene, también debemos cumplir con los requisitos de higiene. Sin embargo, durante el ejercicio extenuante, cuando la demanda de oxígeno del cuerpo está tranquila, aumenta varias veces o incluso decenas de veces. Si todavía respira por la nariz en este momento, la ingesta de oxígeno del exterior se retrasará mucho.
El cuerpo necesita moverse, por eso respira por la nariz y la boca al mismo tiempo, para que el cuerpo pueda absorber más fácilmente más oxígeno del mundo exterior.
El Qi también puede reducir la carga sobre los músculos respiratorios y garantizar la finalización de las técnicas de ejercicio. Por lo tanto, especialmente durante el ejercicio extenuante,
durante el ejercicio extenuante prolongado, es necesario enfatizar que la boca y la nariz participan en la respiración al mismo tiempo.
2. Preste atención a la profundidad de la respiración
La función respiratoria de los niños es débil, lo que se manifiesta por una frecuencia respiratoria rápida y una respiración superficial durante el ejercicio. No son buenos con las palmas.
Contenga la respiración y no preste atención a la profundidad de la respiración, de modo que se producirá durante el ejercicio extenuante de larga duración.
Superficial y rápida, afecta a la ventilación de los pulmones, provocando opresión y malestar en el pecho, dificultad en la ventilación y afectando al rendimiento deportivo. Sin embargo, combinado con
la respiración profunda, especialmente la respiración profunda, puede ayudar a maximizar la demanda de oxígeno del cuerpo y mejorar la efectividad del ejercicio.
3. Presta atención a la coordinación de la respiración y los movimientos.
El ritmo respiratorio de la carrera de resistencia es generalmente de tres pasos por respiración, y mantén la profundidad y uniformidad de la respiración.
La carrera suave es más fácil; al empujar el lanzamiento de peso, contenga la respiración adecuadamente y ejerza la última fuerza, y use la explosión cuando se suelte el instrumento.
Es mejor respirar con el cabello que no contener la respiración; cualquiera que expanda el pecho, estire y levante los brazos durante los ejercicios de manos alzadas.
Función: En términos generales, la cavidad torácica aumenta y la presión en los pulmones disminuye. En este momento se debe cooperar con la inhalación y al hacer lo contrario, se debe cooperar;
Exhala. Esto favorece una coordinación razonable de los movimientos corporales y las funciones respiratorias.
Métodos de respiración para carreras de media y larga distancia Durante las carreras de media y larga distancia, el cuerpo humano consume mucha energía y requiere mucho oxígeno. Por eso, es muy importante dominar el método de respiración correcto. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respiración sincrónica entre la boca y la nariz al respirar. El ritmo de la respiración debe coincidir con el ritmo de la carrera. Generalmente, se utiliza una respiración para dos pasos, una respiración para dos pasos o una respiración para tres pasos. Al respirar, preste atención a aumentar la profundidad de la respiración. 7. Durante el segundo proceso respiratorio de la carrera de media distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades del cuerpo, cuando corres a cierta distancia, tendrás opresión en el pecho, ritmo respiratorio desordenado, dificultad para respirar, debilidad en el extremidades y la sensación de que ya no puedes correr. Este fenómeno se llama polo. "Este es un fenómeno normal en las carreras de media y larga distancia. Cuando aparece el "punto extremo", hay que seguir corriendo con voluntad tenaz, fortaleciendo la respiración y ajustando el ritmo. De esta forma, después de una cierta distancia, tu La respiración se vuelve uniforme, los movimientos son pesados y relajados y todo el malestar ha desaparecido. Este es el llamado segundo estado respiratorio. Durante la carrera de media distancia, es probable que se produzca dolor abdominal debido a una preparación insuficiente, que es causada principalmente por. Calambres gastrointestinales en este momento, los estudiantes no deben estar nerviosos. Presione el área dolorida, reduzca la velocidad de carrera, respire profundamente unas cuantas veces y espere un momento, y el dolor desaparecerá.