¿Cómo organizar la intensidad del entrenamiento para desarrollar músculo?

En primer lugar, desarrollar músculo es definitivamente más caro que perder peso. Bajo esta premisa, cuánta intensidad se dispone depende de la condición física del solicitante. Mis estándares personales se pueden dividir en tres niveles. Tomando como estándar las flexiones, hay tres niveles: menos de diez, más de diez pero menos de cuarenta y más de cuarenta.

Si tienes menos de diez amigos (o hermanas que estén interesadas en los músculos), es posible que tengas que comenzar con los ejercicios más básicos para los músculos de las extremidades superiores, porque sin el apoyo de la fuerza de las extremidades superiores, otros músculos La formación en construcción no será posible. Muy difícil de completar. Lo más sencillo y básico es practicar primero las flexiones. Los principiantes pueden decir que no pueden hacer algunas flexiones en mucho tiempo, por lo que pueden comenzar con flexiones inclinadas. Simplemente busque un lugar fijo donde pueda sostener sus manos, como la cabecera de la cama o el sofá, y haga flexiones en ángulo entre su cuerpo y el suelo. Esto no solo puede resolver el problema de la fuerza insuficiente de las extremidades superiores. Para hacer varias cosas, pero también proporciona un buen efecto de ejercicio para las extremidades superiores.

Si puedes hacer más de diez flexiones y menos de cuarenta amigas (hermanas), entonces enhorabuena, has entrado en la etapa intermedia del fitness y eres una persona familiarizada con el fitness. Para ello, normalmente llegas a un punto muerto en el que sientes que estás haciendo ejercicio con regularidad, pero no tiene ningún efecto. Lo más probable es que simplemente sientas sudoración y necesites más estimulación. Por ejemplo, puedes hacer flexiones en la pared, es decir, puedes sujetar la pared o la pata de una silla con una mano. Además, es necesario variar más ejercicios. Por ejemplo, las flexiones regulares ejercitan principalmente los músculos del pecho y los bíceps. Puedes cambiar la posición de tus brazos. Por ejemplo, al hacer flexiones, mueve los brazos hacia abajo y colócalos cerca de tu cintura. Esta acción requiere una fuerza más fuerte en las extremidades superiores y un soporte del grupo central para completarse, y puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores en más aspectos.

Si eres un hermano o hermana que ha hecho más de 40 flexiones, creo que los métodos de ejercicio habituales ya no pueden satisfacer tus necesidades. Si los dos ejercicios anteriores se pueden completar en casa confiando en su propio peso, creo que las personas que han alcanzado el tercer reino solo pueden usar equipos de gimnasio para ayudarlo a lograr avances. Hacer ejercicios de alta intensidad como press de banca con la ayuda de un entrenador profesional en un gimnasio es la mejor manera.

Por lo general, la intensidad se ordena según tu propia resistencia. Si te distensionas un músculo, será contraproducente, por lo que debes prestar atención al método. Si no está seguro de si su método de ejercicio es correcto, puede consultar a un preparador físico profesional. Creo que te darán el asesoramiento más profesional.