¿Correr en verano es más fácil para perder peso?
¿Es más fácil adelgazar si corres en verano? El verano es una buena época para perder peso y mantenerse en forma. Mucha gente opta por correr por la mañana o por la noche en verano para adelgazar. Correr es uno de los ejercicios aeróbicos. Déjame compartir contigo, ¿es más fácil perder peso corriendo en verano?
¿Correr en verano es más fácil para adelgazar? 1. Correr en verano es fácil para adelgazar. Si desea lograr un efecto de pérdida de peso más evidente, debe elegir un tiempo de ejecución adecuado. Si optas por hacer jogging, intenta hacerlo durante más de media hora. No importa en qué temporada corras, puedes perder peso.
Solo cuando corres en verano, debes considerar los desafíos de los ambientes con altas temperaturas. El golpe de calor también puede ocurrir si intentas correr en el calor. En este caso, también pueden aparecer síntomas de fiebre. Entonces, cuando corras en verano, intenta hacer ejercicio al aire libre tanto como sea posible.
También puedes comprar una cinta de correr y tenerla en casa para hacer ejercicio de carrera. Además de perder peso corriendo, también puedes hacer ejercicio aeróbico o hacer algunos ejercicios para quemar grasa y yoga en partes relacionadas, que pueden quemar calorías corporales. También debes mantener la boca cerrada y abrir las piernas.
¿En qué debes prestar atención al correr para adelgazar en verano?
1. Durante el ejercicio en verano se pierde mucha agua, por lo que no es necesario insistir en reponerla después del ejercicio. Puedes hacer una pausa durante el ejercicio y beber un poco de agua antes de continuar. Si sudas demasiado en un corto período de tiempo, puedes agregar una cantidad adecuada de agua tibia con sal y bebidas deportivas para equilibrar los electrolitos en el cuerpo.
2. Algunas personas están acostumbradas a ingerir bebidas frías después de hacer ejercicio. De hecho, comer bebidas frías cuando la temperatura corporal es alta puede dañar el estómago. Esto se debe a que durante el ejercicio fluye una gran cantidad de sangre a los músculos y a la superficie del cuerpo, y el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Ingerir una gran cantidad de bebidas frías en este momento no solo reducirá la temperatura del estómago, sino que también diluirá el jugo gástrico y dañará la función fisiológica del estómago. El agua tibia con sal es la mejor bebida después del ejercicio.
3. Dado que la temperatura en verano es alta y la temperatura corporal aumenta rápidamente, se recomienda elegir ropa de colores claros que sea transpirable y absorba el sudor durante el ejercicio para ayudar a acelerar la disipación del calor.
4. Aunque no hay límite de tiempo para hacer ejercicio, para evitar un golpe de calor o deshidratación en el caluroso verano, se recomienda evitar el horario del mediodía (11:00 ~ 14:00), como por ejemplo. Elegir mañanas y tardes más frescas para hacer ejercicio.
5. Si todo tu cuerpo siente calor después del ejercicio, tomar una ducha fría o una botella de agua helada para refrescarse puede parecer muy relajante, pero no lo es. Este tipo de comportamiento destinado a enfriar instantáneamente no sólo traerá demasiada estimulación al cuerpo, sino que también puede causar náuseas, vómitos, diarrea y otras molestias.
6. Los rayos ultravioleta son relativamente fuertes en verano. Elegir ejercicio en interiores puede proteger su piel del daño y también puede ayudar con fines de acondicionamiento físico si cuenta con un entrenador profesional. Por la mañana y por la noche, cuando el sol no es muy fuerte, algún ejercicio aeróbico moderado, como correr, caminar, jugar tenis, andar en bicicleta, etc., también es muy beneficioso para la salud. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a promover la circulación sanguínea y hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a dormir.
¿Correr en verano es más fácil para adelgazar? ¿Cuándo es la mejor época para correr en verano?
El ejercicio de carrera es uno de los métodos de ejercicio físico más utilizados, principalmente porque los requisitos técnicos de la carrera son simples y no requieren lugares, ropa o equipos especiales. Ya sea en el patio de recreo o en la carretera, o incluso en el campo y el bosque, se pueden realizar entrenamientos de carrera. Todos pueden controlar su propia velocidad, distancia y ruta de carrera.
Los mejores horarios son de 9 a 10 horas y de 16 a 18 horas. En el primero el aire es fresco y el nivel de hormonas adrenocorticales en el cuerpo alcanza su punto máximo. Según el reloj biológico, la adaptabilidad y la fuerza física del cuerpo alcanzan su punto máximo entre las 4 y las 6 horas.
Cosas a tener en cuenta al correr en verano
1 No hagas ejercicio durante demasiado tiempo ni te canses demasiado cada vez. Si siente molestias leves, debe descansar inmediatamente. Las personas que no tienen hábitos de ejercicio deberían prestar más atención a esto.
2. Presta atención a la época de correr en verano. Correr no siempre es una buena idea, debes decidir en función de tu situación real. Intente programar su horario de ejercicio antes de las 165438 0 a. m. y después de las 4 p. m., preferiblemente por la mañana y por la noche.
3. Es mejor correr largas distancias a la sombra de los árboles a ambos lados de la carretera o en otros lugares con sombra. Si debes realizar un entrenamiento de carrera de larga distancia bajo un sol abrasador, también puedes intentar dividir el tiempo de entrenamiento en varios segmentos, es decir, dividir el contenido de una sesión en varios tiempos para completarla.
Por ejemplo, si corres 5.000 metros o 3.000 metros, sólo podrás correr 1.000 metros a la vez. Después de correr, descansa a la sombra durante 3-5 minutos y luego continúa practicando.
4. Correr en verano hará calor, por lo que también debes prestar atención a tu ropa para correr. Lo mejor es usar ropa blanca u otros colores claros para prevenir eficazmente el golpe de calor. El material debe ser suelto y transpirable, y ligeramente más ancho para facilitar la disipación del calor.
Beneficios de correr en verano
1. Mejora la salud y prolonga la vida. Para las mujeres, reducir la incidencia de cánceres como el de mama tiene una gran relación con la frecuencia e intensidad del ejercicio. Las mujeres que practican ejercicio regularmente, incluido correr, especialmente aquellas que corren más de 4 horas por semana, tienen una tasa de incidencia menor que las mujeres que permanecen sentadas en casa y trabajan durante mucho tiempo37.
2. Correr puede mantener los huesos sanos. La medicina moderna ha confirmado que la densidad ósea de una persona disminuirá entre 0,75 y 1 por año después de los 30 años. La salud ósea requiere presión externa. Correr combinado con ejercicios de autocarga es una forma eficaz de fortalecer los huesos.
3. Para las mujeres, correr también puede aliviar el síndrome premenstrual. Las mujeres que corren aeróbicamente durante tres meses pueden aliviar eficazmente el síndrome premenstrual. Las mujeres que disfrutan del ejercicio tienen menos probabilidades de sufrir síndrome premenstrual y dismenorrea.
4. Las mujeres que pueden persistir en el ejercicio durante mucho tiempo suelen tener hábitos saludables en otros aspectos de la vida sin excepción. Tienen hábitos alimentarios saludables y están dispuestos a aceptar nuevas pautas para una vida saludable. Estas mujeres tendrán una mayor resistencia y tensión al enfrentar la presión de la vida y el trabajo, el impacto emocional y las lesiones.
¿Correr en verano es más fácil para adelgazar? 3. ¿A qué debes prestar atención cuando corres en verano?
1. Trotar lentamente
Correr ejercicio no significa correr rápido, porque diferentes velocidades de carrera tienen una estimulación diferente de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, mientras que trotar tiene una estimulación relativamente leve en el corazón. Por tanto, es más adecuado controlar la intensidad inicial de carrera saludable en función de la frecuencia del pulso por minuto obtenida multiplicando la frecuencia del pulso matutino por 1,4 a 1,8.
2. La longitud de la zancada debe ser pequeña
El tamaño de la longitud de la zancada al correr afecta la fuerza de los músculos en cada paso, porque el propósito humano es extender el tiempo de carrera. todo lo posible. Muchas personas utilizan demasiada fuerza en los tobillos cuando corren. La fatiga local se produce antes de correr una gran distancia, lo que a menudo hace que dejen de correr. Los pasos deben ser pequeños, pero los movimientos deben ser equilibrados.
3. Corre largas distancias
La distancia que corras debe ser lo suficientemente larga. Lo más importante es que el cuerpo humano puede consumir "activamente" todo el azúcar que se encuentra actualmente en la sangre y, al mismo tiempo, consumir el exceso de calorías acumuladas en el cuerpo humano. Este tipo de consumo "activo" es la mejor manera de reducir los lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre y aliviar la presión arterial. En lo que respecta a la pérdida de peso, lo más importante es que casi no tiene ningún daño para la salud.
4. Varía de persona a persona.
Correr no es apto para todo el mundo. Para la gente común, el físico y la condición de cada uno son diferentes, por lo que debes combinarlo contigo mismo al correr.
5. Presta atención a la nutrición
Mucha gente piensa que correr supone mucho ejercicio y requiere más nutrición. Mucha gente toma grandes cantidades de suplementos de proteína animal. De hecho, este suplemento es incorrecto. Al hacer jogging, el cuerpo humano consume principalmente azúcar en sangre y tiene poca demanda de proteínas. Por ello, es recomendable reponer hidratos de carbono después de correr.
6. Prioriza correr
Quiero empezar a correr de forma saludable ahora, pero no soporto las carreras de larga distancia. Así que puedes caminar un rato y luego correr un rato. Alternar caminar y correr repetidamente puede considerarse una carrera saludable.