Movimientos básicos para practicar yoga en casa

1. Postura sentada simple + meditación:

Siéntate en la colchoneta, cruza las piernas, relájate de forma natural, estira la columna, siéntate sobre el isquion. sobre la colchoneta, junte las manos sobre el pecho, ajuste la respiración y medite durante 3-5 minutos.

2. Yamagata:

Párate con los pies juntos, aprieta los muslos y empuja hacia atrás, extiende la columna, gira la pelvis ligeramente hacia atrás, abre la ingle, abre el pecho, restaura. las costillas y mueva las manos hacia Estírese hacia abajo, con los hombros ligeramente hacia atrás y los ojos mirando al frente.

3. Párate hacia adelante e inclínate:

Párate en la montaña, junta los pies, inhala, estira la columna, exhala, inclínate hacia adelante y hacia abajo comenzando desde la ingle, las manos. Coloque los talones delante de su cuerpo o manténgalos hacia atrás, con el abdomen cerca de los muslos, y respire de 5 a 8 veces.

4. Triángulo:

Párese en postura de montaña, abra los pies a una distancia adecuada, abra el pie izquierdo 90 grados hacia afuera y mire el arco del pie derecho con el izquierdo. talón Inhale y estire la columna y los muslos Levante la parte exterior hacia arriba, levante las manos horizontalmente, exhale, inclínese hacia la derecha, coloque la mano izquierda en la parte exterior del pie izquierdo, estire la mano derecha hacia arriba, sostenga durante 5-8. respira y cambia al otro lado.

5.? Guerrero tipo 2:

Párese en postura de montaña, con los pies separados aproximadamente a la altura de una pierna, gire el pie derecho hacia afuera 90 grados, doble ligeramente el pie izquierdo, alinee el talón derecho con el arco del pie izquierdo. , inhale y estire la columna, levante las manos horizontalmente, exhale y doble la rodilla derecha hacia abajo, mantenga las piernas a 90 grados y cambie al otro lado.