¿Qué verduras pueden adelgazar eficazmente? ¿Qué verduras puedes comer para adelgazar?
1. Verduras para adelgazar
1. Brotes de soja: Los brotes de soja son los brotes de las legumbres. Su tejido es suelto y su contenido de agua es alto, por lo que se marchitan fácilmente debido a la pérdida de agua y no pueden calentarse durante mucho tiempo durante la cocción. Los brotes de soja contienen un olor desagradable a frijol que se puede eliminar añadiendo vinagre. También hacen que los brotes estén crujientes y tiernos. Los brotes de soja contienen más proteínas vegetales y vitaminas, que pueden ayudar a aliviar el aburrimiento, la diuresis, reducir los lípidos en sangre y perder peso.
2. Puerros: Los puerros son de naturaleza cálida, picantes cuando se comen crudos, dulces cuando se comen cocidos y entran en los pulmones, el estómago, el hígado y los riñones. Es un alimento de fibra cruda que se expande rápidamente después de absorber agua en el tracto gastrointestinal. No sólo puede aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de alimentos, sino que también puede aliviar el estreñimiento y eliminar el exceso de nutrientes del cuerpo, lo que desempeña un papel importante en la pérdida de peso. La colza, la coliflor y las espinacas de agua son bajas en calorías y no favorecen la formación de grasas. También son verduras ideales para adelgazar.
3. Coliflor: La coliflor contiene mucha vitamina C, fibra, hidratos de carbono y diversos minerales. Tiene las ventajas de ser bajo en grasas y calorías, y las personas que quieren perder peso pueden comer más. La fibra que contiene la coliflor ayuda a expulsar las toxinas acumuladas en el organismo. Se puede utilizar con tomates, cebollas, pimientos verdes y otros ingredientes para hacer sopa adelgazante.
4. Kelp: El Kelp contiene una gran cantidad de fibra y elementos inorgánicos (ricos en potasio), que tiene efectos laxantes y diuréticos.
5. Melón de invierno: El melón de invierno tiene un efecto diurético y puede ayudar a drenar el agua y perder peso. El melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías.
6. Luffa: La luffa es rica en vitaminas y mocos, y tiene efecto laxante, por lo que es un alimento poco común para adelgazar.
7. Pepino: En comparación con otras verduras ricas en nutrientes, el pepino contiene menos nutrientes. Además, el ácido malónico contenido en los pepinos ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasas en el cuerpo.
8. Rábano blanco: El rábano blanco contiene aceite de mostaza y amilasa, que ayuda a acelerar la digestión de los alimentos grasos ingeridos por el organismo, previene la acumulación de grasa subcutánea y también favorece la defecación.
9. Rábano: El rábano contiene colina, que puede reducir el azúcar en sangre y la presión arterial. Además, la glucoamilasa y la amilasa del rábano pueden descomponer la grasa y el almidón de los alimentos, ayudar a la digestión, promover la peristalsis intestinal y promover el consumo de grasas, lo que puede lograr directamente el propósito de perder peso. Además, el rábano también contiene una variedad de enzimas que pueden ayudar a la digestión y prevenir el cáncer.
10. Tomates: Los tomates contienen licopeno, ácido cítrico y vitamina C, y son ricos en fibra dietética y pectina, que no solo pueden reducir el colesterol, promover la circulación sanguínea y ayudar a la peristalsis de la enteritis. Los tomates son ricos en vitamina A, que también es buena para proteger la visión y reparar la piel después de la exposición al sol. No es sólo un manjar de sobremesa, sino también una fruta para adelgazar.
11. Algas: Las algas tienen un alto contenido en fibra y un bajo contenido en grasas, producen fácilmente sensación de saciedad y tienen el efecto de eliminar el calor y la diuresis.
2. Malentendidos sobre la pérdida de peso diaria
Mito 1: Comer comida picante puede ayudarte a perder peso. Esta es una opinión sostenida por muchos. Siento que comer comida picante me hace sudar con facilidad y comer solo un poco ya puede hacerme sentir lleno. Comer comida picante tiene cierto efecto adelgazante, pero si se continúa durante mucho tiempo, afectará la función del estómago. En casos graves, existe riesgo de dolor de estómago o incluso hemorragia gástrica. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que la piel se vuelva áspera y provoque acné, pero la ganancia supera la pérdida.
Mito 2: “Aislado” de la grasa. Los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre. Pueden reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón y snacks después de comer, lo que tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Algunas personas que hacen dieta utilizan refrigerios para satisfacer el hambre y así controlar la ingesta de alimentos, lo que provoca un aumento de peso. Además, el aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer culturismo. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.
Mito 3: Beber agua engorda. De hecho, sólo la falta de agua potable hará que el cuerpo acumule agua como compensación, lo que facilitará la acumulación de grasa en el cuerpo, lo que provocará obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación. Por tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de adelgazar, sino que también provocará daños más graves a la salud.
Mito 4: Saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso. Mucha gente cree erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y conseguir perder peso. Como todos sabemos, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es bueno para la salud y también afectará el trabajo y la vida diaria. Por lo tanto, debes desayunar, debes comerlo bien y no puedes hacerlo a la ligera.
Mito 5: Las mallas, las saunas y los masajeadores pueden ayudarte a perder peso. Algunas "medias adelgazantes" hechas de plástico sólo aumentarán el nivel de sudoración en las partes del cuerpo envueltas. La sudoración sólo excreta agua, no grasa. La sauna produce mucho sudor, lo que puede hacer que la pérdida de peso sea irreal. Lamentablemente, lo único que se pierde es agua, no grasa. Una vez que te rehidrates, recuperarás tu peso original. El principio de los masajeadores de electroterapia utilizados en los salones de belleza es estimular los músculos mediante corriente eléctrica para hacerlos firmes y elásticos, en lugar de consumir grasa directamente. Son de poca utilidad para las personas que quieren adelgazar.