¿Qué acciones pueden mejorar el dolor de hombro y cuello?
1. Estiramiento con inclinación de la cabeza: cuando esté sentado en una silla, primero retraiga la barbilla, luego levante la cabeza tanto como sea posible y apriete los puños. dientes al mismo tiempo, para que la sensación de estiramiento sea más evidente.
2. Estire el cuello: Siéntese, mire directamente, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta el punto final, deténgase durante 10 segundos después de llegar al punto final, luego regrese lentamente al centro, descansa 3 segundos y luego gira hacia la derecha, repite 15 veces en ambos lados.
3. Movimiento mentonera: Siéntate con las manos en los muslos, mira al frente y luego mueve toda la cabeza hacia atrás. Recuerde nunca mirar hacia arriba o hacia abajo. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relájese, descanse durante 20 segundos y repita la siguiente vez, por un total de 15 veces.
4. Ejercicio de encogimiento de hombros: Siéntate con los hombros cerca de las orejas y relájate después de 10 segundos. * * * Haz esto 10 veces.
5. Estiramiento lateral: Abra los pies a la altura de los hombros, entrelace los dedos, estire las manos hacia arriba, las palmas hacia la izquierda, doble el cuerpo hacia la izquierda, mantenga la postura durante 20 segundos y luego cambie. lados, cada lado Haz esto 20 veces.