¿Qué se debe comer para adelgazar durante la lactancia? ¿Qué alimentos debes comer para adelgazar durante la lactancia?
1. Principios dietéticos para bajar de peso durante la lactancia
La leche desnatada es una buena ayuda
Beber una taza de leche desnatada todos los días no ayudará hará que las personas aumenten de peso fácilmente, pero también provocará sensación de saciedad. El cuerpo también se suplementa con suficientes proteínas, calcio y una gran cantidad de vitaminas B y A, lo que no afectará la secreción de leche. Se puede decir que no afecta ni a la pérdida de peso ni a la lactancia.
2. Para adelgazar, come más frutas y verduras de temporada.
Consuma cada día 500 gramos de verduras frescas rojas, amarillas y verdes, ricas en fibra dietética, caroteno, vitamina C, calcio, hierro y otros nutrientes, como tomates, zanahorias, brócoli y brotes de guisantes. , col china, etc.
3. Contiene una variedad de toxinas intestinales
Consuma una cantidad adecuada de cereales todos los días, como avena, maíz, mijo, batatas, frijoles, etc. La variedad favorece el enriquecimiento de la fibra dietética y puede ayudarnos a eliminar las toxinas intestinales.
4. Controla la cantidad de frutas frescas
Lo mejor es no exceder los 500 gramos de frutas frescas al día, porque algunas frutas contienen demasiada azúcar, especialmente el plátano, que es alta. en almidón. Y es mejor comer fruta antes de las comidas para no sentir demasiada hambre al comer. No comer demasiado ayuda a controlar el aumento de peso.
5. Di adiós a los alimentos grasosos y ricos en calorías
Come menos dulces y fritos, como KFC, hot dogs, hamburguesas, conservas, etc. , que puede contener algo de azúcar. A la hora de comer, lee la etiqueta del paquete para evitar consumir demasiadas calorías. Se debe controlar la cantidad de aceite al cocinar. Incluso si el aceite vegetal es limitado, es mejor elegir métodos ligeros como cocer al vapor, hervir, guisar y mezclar. La cantidad de aceite por día no debe exceder los 30 gramos. Quite el aceite que flota encima de la sopa.
6. Alimentos dietéticos durante la lactancia
Manzanas
Las manzanas contienen ácidos frutales únicos que pueden acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal. Debido a que las manzanas son alimentos bajos en calorías, no importa cuánto comas, no excederán tu ingesta calórica diaria y, naturalmente, perderás peso.
7. Soja
El contenido de grasas saturadas de la soja es particularmente bajo y la soja no contiene colesterol. Rica en proteínas, puede sustituir a la proteína animal y reducir el colesterol total, el colesterol malo y los triglicéridos en sangre.
8. Maíz
El maíz contiene una gran cantidad de vitamina E, fosfolípidos, calcio, selenio y otros nutrientes, todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol.
9. Pepino
El pepino es la elección de muchas madres para adelgazar porque ayuda a inhibir la conversión de grasas. El pepino también ayuda a inhibir la absorción de carbohidratos en diversos alimentos del cuerpo. Se convierte en grasa, por lo que puede reducir eficazmente la grasa en el cuerpo de la madre.
10. Avena
La avena, como la mayoría de verduras, también contiene mucha fibra. La fibra soluble en agua que contiene puede reducir la absorción intestinal de colesterol, cambiar la concentración de ácidos grasos en la sangre y reducir el colesterol malo y los triglicéridos.
11. Receta para adelgazar amamantando
Arroz integral al vapor con semillas de sésamo negro
Ingredientes: 1 taza de arroz integral, 2 cucharadas de semillas de sésamo negro, 14 tazas de agua y la cantidad adecuada de azúcar.
Elaboración: Lavar y escurrir el arroz integral. Agrega 14 tazas de agua a la olla y deja hervir. Agregue el arroz integral y revuelva. Cuando hierva, reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante 45 minutos. Agrega las semillas de sésamo negro y cocina por 5 minutos. Agrega el azúcar y disuelve.
Eficacia: El arroz integral ayuda a eliminar las heces y es ligero y nutritivo.
12. Gachas Oolong variadas
Ingredientes: 30 g de cebada, 100 g de semillas de melón de invierno, 20 g de judías adzuki, 10 g de hojas de loto, cantidad adecuada de té oolong.
Ejercicio:
1. Hervir los granos de coix, las semillas de melón de invierno y las judías adzuki.
2. Ponga las semillas de coix cocidas, las semillas de melón de invierno y las judías adzuki en las hojas de loto y el té oolong envuelto en una gasa.
3. Freír durante 7-8 minutos, sacar la bolsa de gasa y recogerla dos veces.
Eficacia: No solo puede lograr el propósito de perder peso, sino también fortalecer el bazo y eliminar la humedad.
13. Leche y judías rojas
Ingredientes: cantidad adecuada de judías rojas y cantidad adecuada de yogur.
Práctica:
1. Remojar los frijoles rojos con un día de anticipación. Después del remojo, ponerlos en la olla a presión.
2.Mete las judías rojas cocidas en el frigorífico.
3. Vierte el yogur sobre las judías rojas congeladas.
Eficacia: Los frijoles rojos tienen las funciones de fortalecer el bazo y el estómago, diuresis y deshumidificación, eliminar el calor y desintoxicar, y reponer la leche materna y la sangre. Es más adecuado para las madres que amamantan perder peso con yogur. .
14. Consejos para adelgazar durante la lactancia
1. Dieta hipocalórica para adelgazar
Durante la lactancia, además de los complementos nutricionales, también se deben tomar. llevar una dieta baja en calorías. Para controlar la ingesta de calorías, coma menos alimentos ricos en calorías y fritos, como KFC, hot dogs, hamburguesas, conservas, etc. Se debe controlar la cantidad de aceite al cocinar. Incluso si el aceite vegetal es limitado, es mejor elegir métodos ligeros como cocer al vapor, hervir, guisar y mezclar. La cantidad de aceite por día no debe exceder los 30 gramos.
2. Sustituir el arroz por cereales
Las madres lactantes pueden utilizar en la cena papillas a base de cereales y judías en lugar de arroz blanco. Se recomienda dar prioridad al mijo, la avena y las judías rojas. , arroz negro, etc. Ingredientes. La vitamina B1 de estos cereales puede mejorar la calidad de la leche materna y es beneficiosa para el bebé. La fibra dietética que contienen también puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Al mismo tiempo, las gachas de avena tienen más agua que el arroz, por lo que no te preocuparás por engordar aunque estés lleno.
3. Realizar comidas pequeñas con frecuencia es adecuado para la lactancia y la pérdida de peso.
Durante la lactancia no se deben hacer dietas a voluntad ni utilizar métodos inadecuados de adelgazamiento, como la "terapia de la manzana" y el "método de ayuno de siete días", para no afectar la nutrición de la leche. Puedes dividir tres comidas al día en cinco comidas al día. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede controlar la ingesta calórica, lo que permite que las madres se sientan llenas durante el día y que tengan menos probabilidades de tener hambre, lo que es beneficioso para perder peso.
4. Las verduras sustituyen a algunos alimentos básicos.
Puedes perder peso ajustando tu dieta durante la lactancia.
Las madres que amamantan pueden reducir algunos alimentos básicos y llenarlos con muchas verduras. Las verduras hervidas y frías son grandes, regordetas y ricas en fibra dietética y micronutrientes, que son muy importantes tanto para la madre como para el niño. Al mismo tiempo, las madres que amamantan deben intentar comer la menor cantidad de dulces posible, como tartas, bebidas azucaradas, etc.
5. Bebe menos sopa blanca con leche.
En la comprensión tradicional china, la sopa es la receta secreta para el ordeño. Todo tipo de sopa de pescado, sopa de pollo y sopa de manitas de cerdo se deben cocinar lo más espesas posible. Es mejor dejar flotar una capa de aceite encima para obtener el mejor efecto. Pero el color blanco lechoso de la sopa proviene de la grasa emulsionada en gotitas, no de los nutrientes que faltan durante la lactancia.
Se recomienda que las nodrizas solo beban sopa clara cuando beban sopa y eliminen el aceite flotante en la superficie. Es mejor reemplazar la mitad del caldo de pollo con leche baja en grasa y leche de soja, que pueden agregar más proteínas y vitaminas, y el calcio de la leche también es importante para la producción de leche.
6. Elige ejercicio para adelgazar
Jogging
El jogging es un ejercicio aeróbico que es bueno para la salud física y mental y que también puede ayudarte a perder peso después. parto. Después de levantarte por la mañana, puedes hacer jogging durante 30 minutos antes del desayuno, 30 minutos después de la cena y 45 minutos, lo que te ayudará a quemar mucha grasa. Cabe señalar que se debe amamantar después de correr durante media hora para evitar afectar el sabor de la leche.
7. Flexiones
Las flexiones son un ejercicio integral. Para las madres que acaban de dar a luz, pueden optar por las flexiones más sencillas para hacer ejercicio. Cuando hacen ejercicio, deben prestar atención a la corrección de los movimientos, la rectitud del cuerpo y la rectitud de las piernas, para que puedan perder peso de manera efectiva.
8. Abdominales
Esta acción es principalmente para ejercicios abdominales, que pueden ayudar a tensar el abdomen flácido después del parto y tensar el abdomen. Cuando la madre realiza esta acción, primero se acuesta boca arriba, luego se sienta lentamente hasta que la parte superior de su cuerpo forma un ángulo de aproximadamente 15 grados con el suelo, luego se acuesta y luego continúa sentándose hasta que la parte superior de su cuerpo forma un ángulo. de unos 15 grados con el suelo. Repita este movimiento de abdominales más rápido que un abdominal.
9. Utilice prendas adelgazantes posparto
Las prendas adelgazantes posparto pueden ayudar eficazmente a las madres a restaurar la forma de su cuerpo prenatal y lograr resultados de pérdida de peso. Se recomienda que las madres amantes de la belleza no compren ropa adelgazante demasiado ajustada o demasiado holgada. El uso de ropa adelgazante demasiado ajustada afectará la circulación y el metabolismo del cuerpo, comprimirá los ganglios linfáticos y provocará edema. La ropa demasiado holgada no logrará el efecto adelgazante.
Las nuevas madres deben considerar su propia condición física al elegir la ropa adelgazante y utilizarla bajo la guía de profesionales después del parto. No pierdas peso a ciegas.