¿Tiene algún consejo para adelgazar la cintura rápidamente?

Cintura y abdomen delgados:

Ahora te enseñaré los trucos de ejercicios rápidos para adelgazar cintura a corto plazo, ¡para que puedas tener una cintura encantadora en tan solo unos días! Ejercicio de giro de cintura en cuatro pasos: acuéstese, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, coloque los dedos junto a las orejas después de las abdominales, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda (ahora exhale y relaje los hombros); luego voltee hacia el frente y recuéstese lentamente. Haz lo mismo con el lado derecho, repite 10 veces cada uno. Acostado con las rodillas dobladas: Acuéstese boca arriba con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Exhala y lleva las rodillas hacia el hombro derecho, regresa y luego lleva las rodillas hacia el hombro derecho, repite 10 veces. Flexión lateral de rodillas: Acuéstese boca arriba con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Utiliza la fuerza de ambos pies para presionar hacia el lado derecho de tu cuerpo hasta que esté a 15 cm del suelo. Exhala, regresa, inhala nuevamente y presiona hacia el lado izquierdo. Repita 10 veces en cada lado.

............. Bueno, también hay...

Cómo hacer las tareas del hogar

Tal vez eres un Un poco perezosa al principio, así que empieza a ser una "Cenicienta" trabajadora a partir de hoy. Recuerda una regla importante: evita lo ligero y apuesta por lo pesado. Por ejemplo, no uses aspiradora para barrer el piso, usa trapo y escoba, y aumenta conscientemente tu actividad física opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; mucho; prepárese una comida delicada cuando tenga hambre. Para un almuerzo adelgazante, los "chefs" generalmente no están dispuestos a comer las comidas que ellos cocinan, por lo que simplemente controlan la ingesta de alimentos.

Método de pérdida de peso con sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. La sustancia hace que la piel sea delicada y tensa.

Compra algunas bolsas de sal kosher en el supermercado o tienda de comestibles. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o masajeala y luego enjuágala, y luego podrás comenzar a bañarte. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada grande de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen, sin frotar demasiado para evitar frotar más la piel.

Si tu piel es sensible, recuerda utilizar en su lugar una “sal de baño” más fina.

Método de masaje

Este es el método de pérdida de peso abdominal más utilizado. La acción de amasado y la crema de masaje son muy buenas para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Tome el ombligo como centro, haga un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.

Método de respiración abdominal

En primer lugar, aprende el "método de respiración abdominal": cuando inhalas, tu vientre se hincha; cuando exhalas, tu vientre se encoge. Esta es una formación necesaria para cualquier persona que practique yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la eliminación de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Al caminar y estar de pie normalmente, debes usar la fuerza para encoger el abdomen y cooperar con la respiración abdominal para tensar los músculos abdominales inferiores. No te acostumbrarás en el primer o segundo día, pero siempre que recuerdes en todo momento que "puedes perder peso encogiendo el abdomen", después de unas semanas, incluso tu postura al caminar se volverá más atractiva.

1. La postura al sentarse debe ser erguida.

Las mujeres que tienen que permanecer mucho tiempo en la oficina definitivamente deben sentarse erguidas. Por ejemplo, no deben encorvarse ni mover la espalda. pies alrededor de una manera atractiva, porque la postura sentada erguida no solo mejora su postura, sino que también mantiene el abdomen y las nalgas en un estado tenso, por lo que la línea de la cadera no se deforma fácilmente y las curvas de las piernas se corrigen.

2. No retengas las deposiciones

Porque es fácil hinchar el estómago. Si te acostumbras, tu mucosa rectal se volverá opaca, e incluso puede llegar a hincharse. provocará estreñimiento habitual y dificultad para defecar. Entonces la parte inferior del abdomen crecerá y prosperará de forma natural. Además, puedes intentar beber una bebida fría al levantarte por la mañana, o comer más frutas y verduras, lo que puede lograr la motilidad gastrointestinal y favorecer la evacuación intestinal.

3. Utiliza la respiración abdominal

El método de la respiración abdominal es en realidad muy sencillo; cuando inhalamos, el vientre se eleva y cuando exhalamos, el vientre se contrae. Aunque puede que al principio no estés acostumbrado, una vez que te acostumbres te ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también puede suavizar el flujo de aire y aumentar la capacidad pulmonar. .

4. Encoge tu abdomen en todo momento

Al caminar y estar de pie, recuerda encoger tu abdomen con fuerza y ​​cooperar con la respiración abdominal. Es posible que sientas mucha dificultad en los primeros uno o dos. días, pero a medida que pasa el tiempo, verá que sus músculos abdominales inferiores se vuelven más firmes y podrá lograr fácilmente el efecto de perder peso.

5. Debes hacer ejercicio con frecuencia

Además de recordarte que debes encoger el abdomen, hacer ejercicios de elevación y subir escaleras con frecuencia puede evitar que la grasa se vea afectada por la gravedad; Además, las mujeres que se sientan con frecuencia en la oficina pueden usar la silla de oficina para mantener recta la parte superior del cuerpo, inclinar la pelvis hacia atrás, sentarse sobre las nalgas y luego tirar lentamente de las nalgas hacia el área apretada y luego volver a la forma original. , como Puede que no estés acostumbrado al principio, pero una vez que te acostumbres, ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también puede suavizar el flujo de aire y. aumentar la capacidad pulmonar.

Contraataque contra la grasa de la cintura

Mito 1: Los abdominales son la mejor forma de ejercitar los músculos abdominales

Realidad: Dolor de hombros y espalda, pero el abdomen sigue siendo el mismo .

Los abdominales, que siempre hemos considerado el "arma mágica" para conseguir un abdomen plano y firme, no han sido incluidos en la lista de "los métodos de fitness abdominal más eficaces" de la prestigiosa revista estadounidense de fitness. instituciones. La razón es muy sencilla. Al hacer abdominales, nuestros movimientos muchas veces no están en su lugar. Normalmente la espalda y los hombros trabajan mucho, pero el abdomen no se ejercita realmente.

Después de una evaluación exhaustiva de los efectos de 13 métodos de acondicionamiento abdominal, los expertos encontraron los tres métodos más efectivos, que son: entrenamiento Jianqiji (equipo de acondicionamiento físico para bicicletas) Captain Chair (un banco con un ángulo de 30); grados hasta el suelo, donde puedes tumbarte sobre él, levantar las piernas y mantenerlas durante unos segundos para fortalecer los músculos abdominales) entrenamiento con pelota de ejercicio;

Versión mejorada de abdominales: los entrenadores físicos creen que si quieres que los abdominales sean más efectivos, puedes probar los siguientes cambios: haz solo 10 abdominales por minuto, con la parte superior del cuerpo y el suelo Mantenlo en un ángulo de 45 grados durante 5 segundos. ¡Este efecto es mucho mejor que hacerlo 60 veces en 1 minuto!

Mito 2: Necesitas hacer ejercicios abdominales todos los días para tener los músculos abdominales tensos.

Realidad: estás constantemente bajo ataque de grasa.

El proceso de formación de los músculos abdominales es exactamente igual que el de otras partes del cuerpo, y además lleva un tiempo darle forma. Porque después de un entrenamiento intenso, aunque la morfología celular del tejido muscular ha cambiado, aún no se ha formado completamente. Por lo general, se necesitan 48 horas para completar la tarea de "reconstrucción" muscular. Aunque hacer ejercicios abdominales todos los días puede favorecer la quema de grasa, no deja tiempo para la formación de los músculos abdominales. Una vez relajado el ejercicio, la grasa inmediatamente lanzará un "contraataque" y todos los esfuerzos anteriores serán en vano.

Frecuencia de práctica correcta: 3 veces por semana.

Mito 3: El ejercicio de alta intensidad definitivamente obtendrá el doble de efecto.

Realidad: Jadeo, los movimientos están fuera de lugar.

Si repites una acción 100 veces, ¿el efecto será el doble que si la repites 50 veces? El fitness no es una simple acumulación de cantidad, sino que debe centrarse en cambios cualitativos. Tomemos como ejemplo el entrenamiento con equipo en la "silla del capitán". Muchas personas harán docenas de ejercicios seguidos hasta que suden profusamente y se queden sin aliento y tengan que parar. Los entrenadores físicos experimentados creen que la clave para el entrenamiento de los músculos abdominales es que los movimientos deben realizarse en su lugar y se requieren pausas adecuadas. Lo mejor es utilizar 15 movimientos como un grupo y hacer de 2 a 3 grupos cada vez.

Métodos para potenciar el efecto: Añade más cambios al ejercicio, como atar un pequeño saco de arena a las piernas, y el efecto será diferente.

Mito 4: Fortalecer el abdomen = tensar la cintura

Realidad: Adelgazar la cintura engordará el abdomen.

Muchas personas confunden los ejercicios abdominales con ejercicios para reducir la grasa de la cintura, pensando que un ejercicio puede adelgazar la cintura y embellecer el abdomen. Sin embargo, a menudo resulta en una cintura más delgada y un abdomen más gordo.

Esto se debe a que es mucho más fácil perder la grasa acumulada en la cintura que desarrollar los músculos abdominales. Sólo necesitas cooperar con tu dieta, reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías e insistir en el entrenamiento correspondiente. . Que la "cintura pequeña" vuelva a ver la luz. La cintura es más delgada y el abdomen que no ha recibido un entrenamiento específico se vuelve más "sobresaliente". No espere que cierto tipo de ejercicio cumpla la doble tarea de fortalecer su abdomen y adelgazar su cintura al mismo tiempo. No existe ningún atajo en el camino hacia la pérdida de peso.

Sugerencia: Practica paso a paso y no creas en el método “dos en uno”.