¿Cómo pueden los hermanos y hermanas mayores perder peso de forma saludable? Dale un movimiento al pivote.

Primero reconozca los métodos de pérdida de peso inutilizables:

Varios métodos de pérdida de peso "dañinos"

De hecho, lo son La forma más saludable y efectiva de perder peso es un control adecuado de la dieta y el ejercicio, pero pocas personas pueden implementar de manera constante este conocido buen método. Hay varias formas de perder peso para las personas perezosas que no necesitan hacer dieta ni hacer ejercicio, como masajes con grasa, té adelgazante, vendas para los dedos, envolturas plásticas, etc. , existen infinitos métodos y parecen ser más misteriosos y efectivos. Por supuesto, está bien probar algunos métodos, ¡pero asegúrese de no probar los siguientes métodos de pérdida de peso terriblemente incorrectos!

1 Método de dieta del vómito: la sentencia de muerte número uno para perder peso

Grado de lesión: ★★★★★

La estrella de cine japonesa Hiiki Miyazawa utilizó este método En aquel entonces, perder peso provocaba anorexia, que se curó tras años de tratamiento.

Método: Según el principio de "comer es igual a no comer", primero come hasta que estés lleno entre un 90% y un 100% y luego "cava" tu garganta para escupir lo que acabas de comer. Si los alimentos no se digieren, el cuerpo naturalmente no podrá absorber los nutrientes, por lo que perderá peso.

Efecto: Algunas personas perdieron 5 kilogramos en un mes, pero el ácido del estómago lastimó su garganta y sus dientes, haciéndolos sentir incómodos y ásperos su piel.

Efectos secundarios: Si se desarrolla el hábito de vomitar, es muy probable que provoque bulimia y anorexia, que es una forma extremadamente peligrosa de perder peso.

Artículos relacionados: Consejos sobre alimentación y adelgazamiento te enseñan cuatro consejos sobre alimentación y pérdida de peso.

2 Dieta sin agua: Bajar de peso corre riesgo de deshidratación

Nivel de lesión: ★★★★★

Método: En 1989, el boxeador japonés Koichi Ryushima publicó un Teoría de que podría perder cinco kilogramos sin beber agua durante diez días. Si no pudiera soportarlo, solo bebería jugo de uva y jugo de limón.

Efecto: algunas personas intentan perder de 3 a 4 kg en 7 a 10 días y el efecto es rápido.

Efectos secundarios: Beber una cantidad insuficiente de agua hará que el cuerpo acumule agua para compensar, facilitando la acumulación de grasa en el cuerpo. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que lleva a una mayor absorción y menor liberación de energía, lo que aumenta la probabilidad de estreñimiento y piel seca. En casos severos es más fácil deshidratarse, por lo que es muy peligroso. Las mujeres que están perdiendo peso no deben olvidar: el agua es fuente de vida, ¡el 70% del cuerpo humano es agua!

3 Formas de adelgazar comiendo comida picante: Duele el estómago y la piel al adelgazar.

Nivel de lesión: ★★★★

Método: Algunas personas piensan que comer comida picante puede ayudar a perder peso, por lo que la salsa picante y el aceite rojo son indispensables. Luego de investigar su "creencia profunda", resulta que países como Tailandia e India rara vez tienen personas gordas, por lo que se infiere que esto está relacionado con su amor por la comida picante. Porque comer comida picante te hace sudar fácilmente y comer un poco te hará sentir lleno, por lo que tiene el efecto de perder peso.

Efecto: Pierde entre 2 y 3 kg en un mes.

Efectos secundarios: Comer comida picante para perder peso afectará la función gastrointestinal con el tiempo, y existe riesgo de dolor de estómago o incluso sangrado gástrico. Algunas personas comen comida picante, pero su apetito aumentará y cuanto más comida picante coman, más áspera será su piel, por lo que su cara estará llena de acné, ¡lo cual definitivamente no vale la pena!

Artículos relacionados: Cómo cruzar la línea prohibida de la dieta para adelgazar, razones por las que hacer dieta es ineficaz.

4 Tabaquismo y dieta: pérdida de peso que daña la función cardiopulmonar.

Grado de lesión: ★★★★

Método: Fumar un cigarrillo antes de las comidas o en ayunas provocará molestias gastrointestinales, pérdida de apetito y perderá peso de forma natural. . Debido a que la nicotina contenida en el tabaco reduce la función digestiva, el cuerpo humano no puede absorber eficazmente los nutrientes de los alimentos, lo que naturalmente dificulta el aumento de peso. También se dice que fumar reduce el sentido del gusto e inhibe la contracción del estómago cuando se tiene hambre.

Efecto: Puedes perder unos 3 kilogramos en dos meses.

Efectos secundarios: Fumar no sólo daña la función cardiopulmonar, sino que también provoca espasmos de los vasos sanguíneos gástricos y puede provocar gastritis. Además, fumar daña la piel y es enemigo de una piel bella.

¿Tu “menú adelgazante” es realmente seguro?

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Hora: 065438+65438 de octubre+febrero de 2006

Tener una figura esbelta es un sueño de belleza, por lo que perder peso se ha convertido en parte del objetivo de muchas mujeres. vidas Una de las cosas más importantes que hacer, y hacer dieta es una “cura” en la que mucha gente cree. Hay muchos menús de dietas llamadas "rápidas" que circulan entre la gente y en Internet, así como menús de dietas "ultrasecretas" de muchas celebridades, etc.

Algunos de estos diversos menús de comida son extremadamente crueles y requieren que sus ejecutores tengan una gran capacidad para soportar el hambre, pero ¿cuál es el efecto? ¿Qué tan científico?

Recientemente, algunos lectores han informado que para perder peso, los salones de belleza no solo exigen que los clientes completen tratamientos de adelgazamiento en el salón de belleza, sino que también cumplan estrictamente con el "menú de nutrición" formulado por ellos. . Algunas personas se sienten mareadas, les tiemblan las manos y tienen taquicardias después de comer según el menú durante unos días, por lo que dudan del carácter científico de estos "menús". Entonces, ¿cómo se puede saber si un menú dietético está a la altura? ¿Qué condiciones debe cumplir un menú dietético científico y eficaz? Escuche lo que dicen los nutricionistas -

Un breve análisis de la dieta "cruel"

Menú 1: Coma frutas todo el día el primer día; Coma verduras todo el día el segundo día; Coma frutas y verduras durante tres días; el cuarto día, 8 plátanos y leche descremada; el quinto día, 12 onzas de filete, 6 tomates (cualquier método funcionará) y beba 8 vasos de agua durante todo el día; sexto día, sin límite de carne y verduras; día siete, arroz integral, frutas y verduras.

Opinión del experto: Los alimentos del menú son deficientes nutricionalmente y carecen gravemente de hidratos de carbono, vitaminas y minerales. El consumo prolongado puede provocar desnutrición. Beber mucha agua puede provocar hinchazón y reducir el apetito, pero solo reduce el agua y la masa muscular. Una vez que dejes de comer, aumentarás de peso.

Menú 2: Desayuno: cualquier fruta. Almuerzo: Incluye jugo de zanahoria fresco, ensalada verde, dos rebanadas de trigo integral ligeramente tostado, además de rodajas de tomate, pepino o lechuga. Cena: cualquier jugo de verduras, sopa de repollo, pollo en salmuera.

Opinión del experto: Aunque este menú se basa principalmente en frutas y verduras, comer muchas frutas con alto contenido de azúcar también te hará ganar peso, por lo que también debes prestar atención a la ración a la hora de comer según las menú; además, este tipo de menú carece de carne, proteínas y vitaminas, por lo que no es apto para un consumo prolongado.

Tres pasos para identificar las comidas para bajar de peso

El profesor Jiang Zhuoqin, director del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de la Universidad Sun Yat-sen, señaló que la pérdida de peso no debe ser demasiado rápido. Lo mejor es perder 1 jin en un mes y de 0,5 a 1 jin en una semana, dentro de un rango razonable. No se recomienda perder peso demasiado rápido. Para ver si un menú dietético es calificado y saludable, puedes juzgarlo mediante los siguientes pasos:

Paso 1: Antes de elegir o elaborar un menú dietético, primero debes determinar si necesitas perder peso, qué cuál es su objetivo y cuáles son sus objetivos después de perder peso. El peso debe estar dentro del rango de peso normal del cuerpo humano. Hay una fórmula a seguir: use el cuadrado de peso (kg) ÷ altura (m) para obtener el índice, que es normal entre 18,5 y 23,9. Tomemos como ejemplo una persona que mide 1,6 metros de altura. Su peso normal debe estar entre 48 y 61 kg.

Paso 2: Controlar la ingesta total. Independientemente del menú que establezcas, debes recordar que 800 kcal es el límite inferior de ingesta energética diaria de una persona. Si su ingesta total de alimentos durante el día no excede este número, es peligroso.

800 kcal es el límite inferior requerido por el cuerpo humano. La ingesta calórica en un día de pérdida de peso segura debe ser ligeramente superior a este límite: en términos generales, las mujeres deben consumir entre 1000 y 1500 kcal al día. y los hombres deben consumir entre 1000 y 1500 kcal al día.

Paso 3: Calcula la proporción de alimentos a comer y elige combinaciones de alimentos. La ingesta calórica diaria debe incluir tres partes: proteínas, carbohidratos y grasas. La proporción correcta de estas tres partes debe ser: las proteínas deben representar del 30% al 35% del total de calorías y los carbohidratos deben representar del 50% al 60% de las calorías. Del total de calorías, la grasa debe representar del 10% al 15% del total de calorías.

Las principales fuentes de proteínas son la carne, las proteínas, etc. El pavo, el pollo, el pescado, las carnes magras y las proteínas son buenas fuentes de proteínas. Los carbohidratos incluyen principalmente arroz, cereales, cereales, arroz integral, frijoles, verduras, frutas, trigo, batatas y patatas. Una dieta equilibrada y variada es muy importante.

De las tres partes de la ingesta alimentaria, la proteína es especialmente importante. Debe asegurarse de consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal normal y también debe complementar suficientes vitaminas y minerales. Si un menú dietético tiene una ingesta calórica diaria dentro del rango normal y las proteínas, carbohidratos y grasas también son razonables, es un menú dietético seguro.

Comer en diferentes horarios para adelgazar.

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Hora: 16 de marzo de 2006.

Como todos sabemos, la obesidad es una enfermedad muy prevalente. Fenomenalmente, la obesidad es causada por comer en exceso y por la sobrenutrición, y existe una relación causal entre ambos. De hecho, comer más no significa que se deban acumular demasiados nutrientes.

Según investigaciones realizadas por nutricionistas, las personas modernas son más obesas, lo que tiene mucho que ver con los cambios en su estilo de vida y ritmo de vida. El profesor Tanguy, que trabajó en el Grupo de Investigación de Neurología y Distribución de Calorías del Instituto Nacional de Ciencias del Reino Unido17, confirmó que la conversión de grasas no es completamente igual en el ciclo del día y de la noche, y ocurre primero durante la noche. Si una persona ingiere 2000 calorías de comida una vez al día por la mañana, tendrá poco efecto sobre el peso, pero si una persona ingiere la misma cantidad de comida por la noche, el peso aumentará significativamente. Por lo tanto, sin aumentar ni disminuir la ingesta calórica, siempre que las personas ajusten adecuadamente su horario de comida y distribuyan científicamente la ingesta calórica diaria, pueden lograr buenos resultados de pérdida de peso.

Según los resultados de la investigación presentados en el Segundo Simposio Internacional sobre Obesidad celebrado en Túnez, sus experimentos con ratones para cambiar sus ritmos de vida demostraron que los órganos del cuerpo de los animales funcionan de manera diferente durante el día y la noche. Diferencia evidente. Esta condición también se manifiesta en humanos. Seleccionó a 160 mujeres con un peso promedio de 85 kilogramos y una ingesta diaria de 2.000 calorías. Las calorías totales se distribuyen básicamente según 65%, 438+00%, 45% y 45% en el desayuno, el almuerzo y la cena. Pidió a las mujeres que siguieran un nuevo horario de alimentación y redistribuyeran sus calorías diarias totales durante un período experimental de seis meses. Consumir el 30% de las calorías en el desayuno de 7 a 9 horas, el 50% de las calorías en el almuerzo de 12 a 14 horas, y un snack a las 16 horas para aportar el 20% de las calorías de todo el día. Entre esta merienda y el desayuno de la mañana siguiente sólo se deben consumir bebidas sin azúcar como té y café. El total de calorías para todo el día sigue siendo de 2000 calorías.

Los resultados mostraron que más del 70% de las mujeres obesas lograron un efecto de pérdida de peso del 15% sin cambiar su ingesta calórica. Treinta y siete de las mujeres abandonaron el experimento a mitad de camino, principalmente porque el nuevo ritmo alimentario entraba en conflicto con su entorno social. Tanguy señaló que la obesidad es más común en los países mediterráneos, donde alrededor del 30% de las mujeres y el 16% de los hombres padecen obesidad, lo que está relacionado con días cortos, noches cortas y desayuno y cena relativamente retrasados. Cenar demasiado tarde es una de las principales causas de obesidad. El mecanismo es que la excitabilidad del nervio vago del cuerpo humano es mayor durante la noche que durante el día, lo que puede promover una gran secreción de insulina. Bajo la acción de la insulina, el exceso de calorías puede sintetizar una gran cantidad de grasa, lo que hace que las personas. aumentar de peso. Tang Ji concluyó que ajustar científicamente los horarios de las comidas es más útil para perder peso que hacer una dieta estricta si una persona ingiere las calorías necesarias principalmente por la mañana, el efecto de pérdida de peso será más evidente y este método de pérdida de peso no traerá ningún efecto secundario; . Pero admitió que cambiar los horarios normales de las comidas tiene ciertas limitaciones, principalmente "la incapacidad de entretener a los invitados en los banquetes y ser socialmente insociable".

Extraño: ¿Por qué no se pierde peso después de hacer dieta?

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Hora: 16 de marzo de 2006.

Las últimas investigaciones muestran que comer 500 calorías al día dará como resultado el mismo grado y velocidad de pérdida de peso que comer 1.000 calorías al día. Las personas que hacen dieta pueden comer una comida completa con un máximo de 1000 calorías sin sentir hambre.

Los expertos señalan: En las primeras 1 o 2 semanas de dieta, el peso bajará rápidamente, pero a medida que aumenta la función reguladora del cuerpo, el cuerpo responderá a la deficiencia de energía causada por la dieta: reducir la tasa metabólica. de células, para reducir el consumo de energía. Muchas personas que hacen dieta realizan dietas "locas", que reducen la tasa metabólica celular y el consumo de energía. Más adelante, aunque solo comas un poco cada día, no podrás perder peso porque tu metabolismo se ha vuelto muy lento en este momento y la grasa de tu cuerpo no se puede quemar de forma rápida y eficaz. Si desea perder peso, debe confiar en una tasa metabólica rápida y eficaz para quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, para las personas que hacen dieta, los académicos recomiendan que las calorías diarias de los alimentos no deben ser inferiores a 1000 calorías. Su propósito es doble: evitar el crecimiento de grasa nueva y mantener una tasa metabólica rápida y eficiente para quemar grasa vieja. Si realiza ejercicio aeróbico (ejercicio continuo) más de tres veces por semana durante la dieta, podrá mantener eficazmente una tasa metabólica rápida y su peso definitivamente seguirá disminuyendo.

Las personas que están a dieta para adelgazar pueden querer aprender de este método de adelgazamiento y podrán recuperar su delgadez sin pasar hambre. ¿por qué no?

Consejos para una dieta metabólica

Todos nos preguntamos por qué nuestro mejor amigo puede comerse una caja entera de helado sin engordar, mientras que a nosotros solo nos pesa una cucharadita en las nalgas. . De hecho, la respuesta es muy simple, porque la tasa de metabolismo en el cuerpo es diferente entre las personas.

El metabolismo es un pequeño motor de nuestro cuerpo que quema calorías para nuestro cuerpo todos los días y mantiene todas las partes del cuerpo funcionando normalmente.

Algunas mujeres queman grasa más rápido que otras debido a razones genéticas, pero la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también son factores que no se pueden ignorar.

A medida que envejeces, la tasa de metabolismo de tu cuerpo disminuirá. En términos generales, durante los diez años comprendidos entre los 25 y los 35 años, si no se realiza ejercicio adicional, el cuerpo consumirá 100 calorías diarias. Pero aun así, todavía podemos aprovechar nuestro potencial metabólico. Los expertos nos brindan formas de mantener o incluso acelerar la tasa metabólica de su cuerpo, permitiéndole perder más peso fácilmente.

Quizás te estés preguntando: Ya que quieres adelgazar, ¿por qué sigues comiendo? Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, la tasa metabólica de comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día es de 24 a 7 en comparación con tres comidas grandes al día. Hacer esto evitará que comas en exceso después de tener hambre durante mucho tiempo. El intervalo entre comidas no debe exceder las 4 horas. Asegúrese de que todas las comidas contengan proteínas para aumentar su tasa metabólica. Por ejemplo, puedes comer cereales con fibra gruesa y frutas por la mañana, y puedes comer algo de yogur, frutas y otros bocadillos por la mañana; puedes comer un plato de verduras en el almuerzo; La salaga lleva la cantidad justa de pollo o pescado. Agregue un refrigerio entre las 3 y las 4 de la tarde, como un plátano y un trozo de queso bajo en grasa, trate de que la cena sea liviana y sencilla y coma menos; Considere mezclar verduras con 120-180 gramos de pollo, pescado u otros tipos de carne magra para aumentar el contenido de proteínas. Si duerme hasta tarde, también puede organizar un refrigerio nocturno.

Llevar una dieta ultrabaja en calorías puede hacer más daño que bien

Nuestros cuerpos tienen necesidades calóricas "programadas" para asegurar nuestro metabolismo básico y nuestro peso diario. Si de repente eliminas 1.000 calorías de tu dieta, tu "tasa metabólica en reposo", que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que Estás hambriento y necesitas equilibrio en este momento. No sólo no podrás ingerir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo.

Entonces, ¿cuántas calorías debes consumir? Depende de cuánto ejercicio hagamos. Multiplica tu peso actual por 11 para encontrar la cantidad de calorías que necesitas. Por ejemplo, si pesas 55 kilogramos, necesitas aproximadamente 1320 calorías por día. Incluso si tu altura es inferior a 1,6 m, tu ingesta calórica diaria no puede ser inferior a 1200 calorías. Los resultados de la encuesta muestran que si las calorías diarias son inferiores a 1200 calorías, la tasa metabólica en reposo se reducirá en un 45%.

Introduce tu peso y sabrás al instante cuántos nutrientes esenciales necesitas en un día de musculación.

El desayuno es la comida más importante del día para tu metabolismo y plan de adelgazamiento. Las encuestas muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que desayunan. Cuando dormimos, nuestra tasa metabólica disminuye y cuando comenzamos a comer nuevamente, nuestra tasa metabólica aumenta a medida que se recupera. Por tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para empezar a quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que sin duda no favorece la pérdida de peso. Así que lo más inteligente es desayunar entre 300 y 400 calorías por la mañana para restablecer la tasa metabólica con antelación.

Consume muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno.

En un experimento que comparó desayunos ricos en grasas y carbohidratos ricos en fibra, la Universidad de Sydney en Australia descubrió que las personas que comen más grasas sentirán hambre más rápido. En teoría, su cuerpo tardará más en digerir los alimentos ricos en carbohidratos y fibra, por lo que no se convertirán en azúcar en la sangre tan rápidamente y su hambre aparecerá relativamente lentamente. El mejor desayuno nutritivo recomendado por los investigadores es un desayuno de cereales rico en fibra cruda y un vaso de leche desnatada con queso bajo en grasa y bollos de plátano u otras bayas con alto contenido de proteínas, pan integral y pan integral. otros alimentos nutritivos y saludables.

Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producen grandes cantidades de insulina, favorecen el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan comer alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos y elegir más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán relativamente menos insulina".

Varios calorímetros de alimentos

Las encuestas muestran que consumir suficiente proteína puede aumentar la tasa metabólica, permitiéndonos consumir entre 150 y 200 calorías al día. Los principales componentes de las proteínas son los aminoácidos. En comparación con las grasas y los carbohidratos, los aminoácidos son difíciles de digerir y descomponer en el cuerpo humano, y es necesario consumir más energía para digerirlos y absorberlos.

Por supuesto, esto no significa que debamos basarnos únicamente en una dieta rica en proteínas, siempre y cuando aseguremos que entre el 10% y el 35% de las calorías diarias provengan de proteínas.

En otras palabras, si consume 1.800 calorías, entre 360 ​​y 630 calorías deben ser alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur y frijoles.

También puedes probar el ejercicio en intervalos de alta intensidad para acelerar tu metabolismo.

Los resultados muestran que las personas que realizan ejercicio por intervalos dos veces por semana pueden perder el doble de peso que las personas que solo realizan entrenamiento cardiorrespiratorio de forma regular. Puede incorporar fácilmente el entrenamiento por intervalos en su rutina diaria insertando un sprint de 30 segundos en su trote cada 5 minutos o agregando una caminata inclinada de 1 minuto a su entrenamiento monótono. Debido a que su cuerpo se ejercita vigorosamente, puede quemar más calorías. También puedes ajustar tu ejercicio diario a 40 minutos de entrenamiento cruzado. El plan de entrenamiento ideal son dos intervalos de 20 a 40 minutos y dos sesiones de entrenamiento cruzado de 20 a 40 minutos por semana.

Test de consumo calórico de actividad

Añade un poco de chile en polvo a la sopa del almuerzo o cena.

La capsaicina mezclada con pimientos y chiles puede estimular temporalmente al cuerpo a liberar más hormonas como la adrenalina, acelerando así el metabolismo y aumentando la capacidad de quemar calorías. Las personas que aman el chile generalmente tienen poco apetito porque comer comida picante tiende a hacer que la gente se sienta llena.

Los expertos creen que el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de acelerar la tasa metabólica en reposo.

A medida que aumenta la edad, la tasa metabólica del cuerpo disminuye, pero el entrenamiento de fuerza puede restaurar la tasa metabólica a niveles anteriores. 0,5 kg de músculo consumen 9 veces más calorías que la misma cantidad de grasa. Una mujer que pesa 60 kilogramos consume más calorías que una mujer de la misma altura y peso 60 kilogramos que ha estado inactiva durante mucho tiempo. El entrenamiento de fuerza regular aumentará su tasa metabólica del 6,8% al 7,8%. Esto significa que si pesas 55 kilogramos, quemarás unas 100 calorías más al día aunque estés viendo la televisión y aunque no estés haciendo nada.

Frecuencia cardíaca ideal para ejercicio aeróbico

¿Crees que no tienes tiempo para ir al gimnasio? De hecho, sólo necesitas levantar pesas durante 15 minutos dos veces por semana para lograr buenos resultados. El entrenamiento de fuerza también puede proporcionar un impulso a corto plazo a su tasa metabólica. Cuando las mujeres levantan pesas, su tasa metabólica aumenta considerablemente y pueden quemar 100 calorías.

Cada mes antes de que llegue el "viejo amigo", mi estado de ánimo fluctúa, mi cara se hincha e incluso me acurruco en el sofá, sintiéndome incómoda. Un nuevo estudio de la Universidad Adilaide de Australia muestra que puedes perder más peso fácilmente si haces ejercicio dos semanas antes de tu período. Lynn Readman, que participó en la encuesta, dijo: "Desde dos semanas después de la ovulación hasta dos días antes de la menstruación, las mujeres comerán un 30% más de grasa durante este período. La razón es que la hormona de regeneración estrógeno y el embarazo en este momento se secretan cetonas". alcanza su nivel más alto, estimulando al cuerpo a convertir la grasa en energía. Durante este tiempo, quemarás más grasa mediante el ejercicio.

Bebe más productos lácteos bajos en grasa

Las mujeres que comen leche, yogur y queso 3-4 veces al día pueden perder al menos un 70% más de grasa que las mujeres que no comen nada productos lácteos. La razón es el calcio que contienen los productos lácteos. Las mujeres que beben productos lácteos tres veces al día y consumen 1.200 mg de calcio maximizarán su consumo de calorías, lo que resulta beneficioso para la salud y la pérdida de peso.

La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos.

A las personas que duermen 4 horas o menos por noche les puede resultar relativamente difícil procesar los carbohidratos.

La forma de mejorar la calidad del sueño es sencilla. Planificar nuestro tiempo de entrenamiento para el día temprano y hacer ejercicio 2-3 horas antes de acostarnos puede mantener nuestro sueño estable. Al mismo tiempo, también es beneficioso tomar un baño caliente antes de acostarse. Las encuestas muestran que las personas que se sumergen en agua tibia se duermen más fácilmente.

Los 10 mejores métodos para perder peso recomendados por los expertos

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Fuente: Dahe.com Hora: 2005.438+02.30

Los 10 siguientes métodos Considerado por los expertos como la mejor manera de perder peso. Calculado en base a una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías.

Primero, reduce tu ingesta calórica

Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas) eventualmente reducirás tu ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso.

Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

En segundo lugar, comer menos alimentos ricos en grasas

Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.

En tercer lugar, reduce la ingesta de alimentos.

Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.

En cuarto lugar, comer más alimentos líquidos

Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.

Bajar de peso

Caminando 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, podrás perder 10 kilos en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.

Sexto, hacer ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio con regularidad de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada semana 4; horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.

7. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.

8. Reducir la ingesta calórica y salir a caminar.

Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.

9. Reducir la ingesta de grasas combinado con levantamiento de pesas

Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.

X. La mejor opción

Con base en los nueve métodos anteriores, desarrolle un plan que se pueda implementar paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y. entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente.

Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.

Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.

Siete consejos para acelerar la quema de grasa

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Fuente: Xinmin Evening News Time: 2005 438+0438+0.24

Para niñas Las curvas del cuerpo, aquí simplemente líneas corporales, son un tema interminable que raya en la metafísica tabú. Para mantener una figura esbelta no se puede confiar únicamente en hacer dieta. Esto requiere algunas habilidades y un poco de astucia.

Para que a las niñas les resulte más fácil seguir las imágenes, hemos resumido los programas de información nacionales y extranjeros en una "numerología", con la esperanza de que las niñas sensibles no tengan miedo.

7 formas de quemar grasa rápidamente

1 Organizar el tiempo para comer el postre antes de las comidas.

Comer un snack bajo en proteínas 90 minutos antes del ejercicio puede hacer que el ejercicio dure más, sea más intenso y queme más calorías de lo habitual. Esta escala de 90 minutos es clave. Si el momento de comer es demasiado cercano al del ejercicio, la sangre correrá hacia el estómago y debilitará el efecto del ejercicio.

2. Respire por la nariz

Cuando haga ejercicio, inhale y exhale por la nariz en lugar de por la boca. Esto puede estabilizar su ritmo cardíaco, mejorar la resistencia y quemar más calorías. Pero al principio te sentirás incómodo, así que no te desanimes: necesitarás de 6 a 8 sesiones de práctica para lograrlo.

3. Por último, haz ejercicio para estimular los vasos sanguíneos del corazón.

Se debe realizar un entrenamiento de fuerza antes del ejercicio cardiovascular estimulante. ¿Por qué? Se necesitan entre 15 y 20 minutos para calentarse y comenzar a quemar grasa. Entonces, para un ejercicio de ciclismo de 30 minutos, solo los últimos 10 a 15 minutos de entrenamiento realmente quemarán grasa. Si levanta algo de pesas inicialmente, su cuerpo se calentará cuando comience a montar y podrá quemar grasa durante todo el recorrido.

4. Presta atención a la variedad

Cada vez que vas al gimnasio y haces exactamente el mismo ejercicio, tu cuerpo se adaptará rápidamente y, con el tiempo, muchas de las calorías de tu cuerpo. dejará de arder. Entonces, si elige trotar un día, intente andar en bicicleta o nadar al día siguiente; un día, haga ejercicios con pesas en los hombros y la próxima vez, comience con pesas en las piernas. ¡Lo más importante es mantenerse físicamente activo!

5. No seas perezoso

Los reposabrazos de los aparatos de fitness sirven para ayudar a mantener el equilibrio, no para apoyar. Apoyarse en los reposabrazos del equipo de ejercicio impide que el cuerpo reciba suficiente oxígeno, lo que ralentiza el proceso de quema de grasa. ¡No seas perezoso!

6. Mantén los intervalos de entrenamiento

La mejor forma de quemar grasa es realizar el mayor ejercicio intenso posible y mantenerlo el mayor tiempo posible. Pero si recién estás comenzando, el entrenamiento a intervalos será tu trampolín. Puede perder peso haciendo 2 minutos en una bicicleta estática a 7 mph, luego a 5 mph durante 2 minutos, luego nuevamente a 7 mph (y así sucesivamente) durante 20 a 45 minutos. Pierda algunas libras y mejore su resistencia.

7. Añade algo de peso

Es un hecho que cuanto más músculo tengas, más calorías podrás quemar. Por lo tanto, si no tienes tiempo para hacer ejercicios con pesas para estimular tu corazón, se recomienda hacer ejercicios de curling de bíceps con un peso de 1 kg mientras caminas rápidamente o subes escaleras. Esto tensará tus músculos y quemará más grasa.

Introducción al plan de control de peso ideal

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Fuente: 39 Health Community Time: 2005.11.5438+0.