¿Cuál es la mejor forma de practicar giros de yoga?

Los trabajadores administrativos urbanos de hoy tienen que sentarse en sus escritorios durante ocho horas al día y conducir a casa después de salir del trabajo. Al final del día, su espalda siempre está en un estado de tensión y rigidez. Con el tiempo, inevitablemente sufrirán dolores de espalda.

Entonces ven y practica conmigo una serie de yoga con giro triangular, que puede aumentar la circulación sanguínea en la parte inferior de la columna.

¿Cuál es la mejor forma de practicar giros de yoga?

Paso 1: Alarga la columna Si quieres practicar las posturas de torsión de forma efectiva, primero debes preparar el eje central de la torsión. Inhala, alarga la distancia desde la parte superior de tu cabeza hasta el coxis.

Paso 2: Empieza a girar desde el medio. Nuestro objetivo es distribuir la torsión lo más baja y uniformemente posible por toda la columna (porque el rango de torsión entre los discos espinales, especialmente los discos lumbares, es muy pequeño).

Para distribuir el giro lo más uniformemente posible por toda la columna, al exhalar, primero contraiga el abdomen, comience a girar desde la posición central y luego comience a girar de arriba a abajo. Si el abdomen no se aprieta durante la torsión, es posible que la torsión principal se produzca en la columna torácica y la entrepierna, es decir, girar hacia arriba y hacia abajo sin girar en el medio.

Paso 3: Gira el esternón y las caderas en direcciones opuestas. Después de alargar la columna y girarla por la mitad, giramos las costillas en una dirección y las caderas en la otra, como si se retorciera una toalla. En algunas posiciones sentadas, las caderas están fijas y sólo se puede girar la parte superior del cuerpo.

Giro en Triángulo de Yoga

1. Párese en posición de yoga en forma de montaña y respire profundamente con las piernas separadas entre 90 y 100 cm. Levante los brazos horizontalmente, mantenga los hombros planos, las palmas hacia abajo y los brazos paralelos al suelo.

2. Gira el pie derecho 90 grados para formar un ángulo recto, gira el pie izquierdo 60 grados para mantener la pierna izquierda recta y la rodilla recta.

3. Exhala, gira la pierna izquierda del tronco hacia la derecha, de modo que la palma izquierda quede cerca del suelo por fuera del pie derecho.

4. Estira tu brazo derecho hacia arriba de manera que quede en línea recta con tu brazo izquierdo, colócate las gafas y mira tu pulgar derecho.

5. Mantén las rodillas rectas y los dedos de los pies en el suelo. Presta atención a que la parte exterior de tu pie izquierdo toque el suelo.

6. Estira los hombros y los omóplatos. Permanece en esta posición durante medio minuto y respira con normalidad.

7. Inhala, levanta la mano izquierda del suelo, gira el torso hasta la posición inicial y vuelve al primer paso.

8. Exhala y repite la postura en el lado izquierdo. Gire el pie izquierdo en un ángulo recto de 90 grados, gire el pie derecho en un ángulo izquierdo de 60 grados y coloque la palma derecha cerca del suelo en la parte exterior del pie izquierdo.

9. Mantén el mismo tiempo en ambos lados, que se puede ajustar respirando.

10. Después de aguantar durante un tiempo determinado, inhala, levanta el torso de nuevo a la posición original, inclínate hacia adelante sobre los dedos de los pies y regresa los brazos a la posición del primer paso.

11. Exhala y vuelve a saltar a la postura de yoga de montaña.