¿Cómo mantenerse saludable y alejarse de las enfermedades? ¿Qué debes hacer para estar en buena forma?
1. Cómo mantener una buena salud
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La mayoría de los alimentos básicos que comemos a menudo en nuestra vida diaria son fideos blancos de 100 metros y la mayoría son cereales integrales artificiales. Sin embargo, estos cereales artificiales, de los que Sunhai pesca más del 70%, tienen un valor nutricional muy bajo y un bajo contenido de fibra.
Si comemos estos exquisitos alimentos todos los días, sumado al hecho de que la vida es cada vez mejor, los platos en la mesa son cada vez más grasosos y falta ejercicio en la vida diaria. , entonces seremos muy susceptibles a enfermedades modernas comunes como la obesidad, la diabetes, el hígado graso o la enfermedad coronaria.
Por eso, en nuestra vida diaria, por nuestra salud, debemos comer frecuentemente algunos cereales integrales.
Debido a que comer cereales integrales puede aumentar efectivamente el suministro de nutrientes en nuestro cuerpo, no solo no aumenta la carga sobre nuestro sistema digestivo, sino que también nos ayuda a absorber más nutrientes.
Además, comer cereales integrales también puede absorber más ingredientes que previenen enfermedades y cuidan la salud. Los cereales integrales no solo contienen una gran cantidad de fibra dietética y vitaminas, sino que también contienen más antioxidantes, que pueden prevenir eficazmente el cáncer y las enfermedades coronarias, ayudar a nuestro cuerpo a controlar el azúcar en sangre posprandial y el colesterol en sangre y retrasar el envejecimiento de los ojos.
Además, el contenido de fibra de los cereales integrales será extremadamente alto y el azúcar en sangre de las personas que comen cereales integrales aumentará muy lentamente.
Además, las personas que consumen cereales integrales pueden prevenir eficazmente la obesidad y ayudarnos a mejorar la calidad de la piel.
2. Coma algunos frutos secos con regularidad
Los alimentos derivados de frutos secos son principalmente frutas y semillas de plantas, como cacahuetes, nueces, piñones, semillas de loto, semillas de melón y otros alimentos. Estos frutos secos son muy ricos en nutrientes y proteínas, que son muy buenos complementos para nuestro organismo.
Los frutos secos contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol total sérico y las lipoproteínas de baja densidad. Estos frutos secos también son ricos en vitamina E, sales inorgánicas y oligoelementos. Sin embargo, la vitamina E tiene efectos antioxidantes y antiradicales libres.
Los frutos secos contienen una gran cantidad de sales inorgánicas, que muchas veces llamamos minerales, y son ricos en calcio y fósforo, que contribuyen a la fortaleza de nuestros huesos. Una ingesta equilibrada de diversos minerales también mejorará rápidamente nuestra inmunidad.
3. Haz ejercicio aeróbico todos los días
El ejercicio aeróbico es en realidad nuestro cuerpo ejercitándose con suficiente suministro de oxígeno, y durante el ejercicio, nuestro cuerpo inhala la cantidad de oxígeno es igual a la demanda. que puede lograr un equilibrio fisiológico.
El ejercicio aeróbico diario puede ejercitar nuestro corazón y pulmones, permitiendo que nuestro sistema cardiovascular entregue oxígeno a todas las partes del cuerpo de forma más eficaz y rápida.
El ejercicio aeróbico regular puede ayudarnos a aliviar el estrés, eliminar el estrés de nuestro cuerpo y ayudarnos a bajar la presión arterial. El efecto adelgazante también puede hacer que quememos grasas rápidamente.
El ejercicio aeróbico regular también puede mejorar la función endotelial de nuestros vasos sanguíneos, mantener la salud de nuestras articulaciones y prevenir síntomas como la osteoporosis en nuestro organismo.
Hacer un poco de ejercicio nutricional cada día también puede aumentar la capacidad de transporte de oxígeno de nuestro cuerpo. El suministro de sangre requiere oxígeno para el cuerpo. El ejercicio adecuado permite al cuerpo humano inhalar una gran cantidad de oxígeno, lo que puede ayudarnos a reducir la fatiga, eliminar el estrés físico y también es muy eficaz para prevenir la diabetes.
Resumen: Hay muchas pequeñas cosas en la vida que no requieren ningún contenido tecnológico. Mientras haga más ejercicio, coma más cereales integrales, nueces y frutas y se mantenga alejado de los alimentos contaminados, la salud y la longevidad no serán un sueño.
2. Alimentos saludables
1. Soja
La soja y sus productos son ricos en proteínas, una variedad de oligoelementos y vitaminas, que no solo pueden ser útiles. Complementar el cuerpo humano. La proteína necesaria también puede aumentar el colesterol, como comer carne.
Lo que más vale la pena mencionar es que la soya contenida en la soja tiene el efecto de los fitoestrógenos activos. En la dieta diaria, aumentar la ingesta de soja y productos de soja es una buena elección para la salud de las personas.
2. Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas incluyen la coliflor, el brócoli, la col, la col china, el brócoli, el rábano (rábano blanco, rábano cereza, zanahoria), la colza, las hojas de mostaza, etc. Estas verduras son ricas en caroteno y vitamina C, lo que puede reducir las posibilidades de que las personas padezcan diversos tipos de cáncer.
El consumo prolongado de coliflor puede reducir el riesgo de cáncer de recto y gástrico.
3. Leche (yogur)
La leche es una de las mejores fuentes de calcio para el ser humano. Como dice el refrán, las personas no tendrán deficiencia de calcio si continúan amamantando durante toda su vida. La leche no sólo tiene un alto contenido de calcio, sino que la lactosa de la leche puede promover la absorción de calcio por la pared intestinal, que puede llegar al 98%.
Algunas personas sufrirán hinchazón y diarrea al beber leche porque carecen de lactasa, por lo que pueden beber yogur en su lugar. La leche se fermenta para obtener yogur y aproximadamente el 20% del azúcar y las proteínas de la leche se descomponen en pequeñas moléculas (como galactosa y ácido láctico, pequeñas cadenas peptídicas y aminoácidos, etc.) durante el proceso de fermentación.
No sólo no causa diarrea y otras reacciones, sino que también puede mejorar la función inmune del cuerpo.
4. Pescado marino
Los pescados contienen muchas proteínas y son conocidos como "alimentos ricos en proteínas" y el cuerpo humano los absorbe y utiliza fácilmente.
El pescado es rico en taurina, que puede fortalecer el sistema circulatorio del corazón y es beneficioso para la función hepática y el sistema nervioso.
La taurina también puede iluminar los ojos de las personas y mejorar su capacidad para adaptarse a la luz oscura. Los ácidos grasos poliinsaturados y la taurina del pescado marino son mucho más altos que los del pescado de agua dulce.
Comer más pescado marino es extremadamente beneficioso para la salud humana. Puede eliminar el colesterol depositado en las paredes de los vasos sanguíneos, reducir la agregación plaquetaria, reducir la viscosidad de la sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por eso, coma pescado de mar al menos dos veces por semana.
5. Hongos
Setas se refieren a las setas shiitake (hongos) y los hongos.
Las setas son dulces, neutras y no tóxicas. Rica en calcio, fósforo, hierro, potasio y otros oligoelementos, es una verdura nutricional de alto nivel rica en proteínas y baja en grasas. El consumo regular puede mejorar la estructura alimentaria de las personas y mejorar su salud. Se le conoce como "el alimento más beneficioso pero inofensivo".
El hongo negro es de naturaleza cálida y de sabor dulce. Contiene proteínas, grasas, azúcar, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias, además de nutrientes como caroteno, niacina, vitamina B1, fosfolípido B2. y esterol.
También contiene goma vegetal beneficiosa para el cuerpo humano. No solo es un tónico natural, sino que también tiene el efecto de eliminar el vello del intestino humano, reducir los coágulos de sangre, prevenir la hipertensión, la aterosclerosis y las enfermedades coronarias, y es eficaz para los cálculos biliares, las enfermedades de cálculos renales, los cálculos en la vejiga y las piedras fecales. La materia extraña en la fuente también tiene un efecto disolvente significativo.
6. Té verde
Hay alrededor de veinte tipos de elementos minerales inorgánicos en el té, entre ellos fósforo, potasio, azufre, magnesio, manganeso, flúor, aluminio, calcio, sodio y hierro. , Cobre, zinc, selenio, etc. Contiene nutrientes como proteínas, lípidos, carbohidratos, aminoácidos, alcaloides y polifenoles del té.
Es muy eficaz para la belleza, la pérdida de peso, el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades. Se puede decir que es el producto para el cuidado de la salud más sencillo y económico.
Tiene el efecto de inhibir la arteriosclerosis y la agregación plaquetaria, previniendo el aumento del colesterol y de las grasas neutras en sangre, previniendo la hipertensión, la diabetes y la obesidad.
7. Tomates
Los tomates contienen licopeno, ácido málico y ácido cítrico, que pueden ayudar a la digestión; la vitamina P puede reducir la permeabilidad capilar y prevenir la arteriosclerosis, que es beneficiosa para la presión arterial alta. Para los pacientes con presión arterial, ayuda a expulsar la sal de la sangre, reducir la presión arterial y regular la función tiroidea. Es beneficioso para los pacientes con hipertiroidismo comer tomates. Es rico en vitamina c.
8. Zanahorias
Las zanahorias son dulces y ricas en caroteno, minerales, vitamina C y otros nutrientes.
El cuerpo absorbe el caroteno y lo convierte en vitamina A para tratar la ceguera nocturna causada por la deficiencia de vitamina A. También tiene un efecto terapéutico auxiliar en la enfermedad del ojo seco y el raquitismo en niños con deficiencia de vitamina A. Puede prevenir y tratar eficazmente la endotoxemia y reducir los efectos tóxicos y secundarios de los medicamentos de quimioterapia antitumorales.
Comer zanahorias crudas perderá el 90% del caroteno.
Porque el caroteno sólo puede ser absorbido por el organismo cuando está disuelto en aceite, y se convierte en vitamina A en la mucosa del intestino delgado o del hígado.
9. Trigo sarraceno
La proteína del trigo sarraceno es rica en lisina, hierro, manganeso, zinc y otros oligoelementos que los cereales comunes. También es rica en fibra dietética, que es 10 veces mayor. de arroz pulido ordinario.
Por tanto, el trigo sarraceno tiene buenas funciones nutricionales y de cuidado de la salud. El trigo sarraceno es rico en vitamina E y fibra dietética soluble, y también contiene niacina y rutina (rutina). La rutina tiene los efectos de reducir los lípidos en sangre, reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos, proteger la vista y prevenir el sangrado vascular cerebral.
Contiene niacina, que puede promover el metabolismo del cuerpo y mejorar la capacidad de desintoxicación. El trigo sarraceno es rico en magnesio, que puede promover la disolución de la fibrina humana, inhibir la formación de trombos y tiene efectos antiembólicos.
10. Huevos
Los huevos contienen casi todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano, por eso se les llama el “banco de nutrientes ideal”.
Es un tónico natural ideal. Contiene proteínas, grasas, vitelina, lecitina, vitaminas, hierro, calcio, potasio y otros minerales que necesita el cuerpo humano. Los nutricionistas lo llaman el "modelo de proteína completa" y los huevos juegan un papel extremadamente importante en el mantenimiento de la salud humana. Un huevo por persona por día puede satisfacer las necesidades humanas.