¿Cómo deben meditar las mujeres durante la menopausia y qué deben hacer sus familias?
Mantener un estado de ánimo estable y optimista.
Un estado de ánimo estable y optimista es una condición importante para la recuperación de esta enfermedad. Los pacientes con estados de ánimo inestables, irritabilidad, ansiedad y depresión deben mantener un temperamento optimista y de mente abierta, comprender plenamente que la mayoría de los síntomas desaparecerán gradualmente y no preocuparse demasiado. En la vida diaria, debes prestar atención a cultivar tus propios pasatiempos, como cultivar flores, pájaros, peces, caligrafía, pintar, tejer, etc., que no solo pueden desviar la atención de la enfermedad, sino también superar las malas emociones de ". irritabilidad" con hábitos "tranquilos".
Participar activamente en actividades deportivas
Participar activamente en actividades deportivas no solo puede mejorar la condición física y controlar el peso, sino también mejorar la función respiratoria, aumentar la ingesta de oxígeno y suministrar completamente al cuerpo oxígeno, lo que hace que el paciente esté enérgico, lúcido y tenga una memoria mejorada. La actividad muscular repetida también puede mejorar la capacidad de regular la excitación y la inhibición del sistema nervioso, regulando así la función de la corteza cerebral, y también tiene un buen efecto terapéutico sobre el insomnio y la depresión mental. El ejercicio también puede promover la deposición de calcio en los huesos para prevenir la osteoporosis causada por la reducción de estrógenos, pero preste atención a la cantidad e intensidad de la actividad y evite caerse durante las actividades para prevenir fracturas. Los métodos de ejercicio específicos incluyen trotar, caminar, andar en bicicleta, Tai Chi, etc.
Organiza adecuadamente tu dieta
Controla adecuadamente tu ingesta de alimentos y come menos alimentos demasiado dulces y ricos en grasas para prevenir la obesidad. Al mismo tiempo, conviene consumir más alimentos ricos en proteínas, como pescado, carnes magras, productos de soja, maní, etc., así como alimentos con alto contenido en calcio, como leche, productos lácteos, pescados pequeños, camarones, cangrejos, huevos, etc., para aumentar el contenido de calcio del cuerpo, para prevenir la osteoporosis, coma más frutas y verduras con alto contenido de fibra, como plátanos, peras, apio, verduras filipinas, col china, etc., para promover la peristalsis intestinal. y prevenir el estreñimiento.
Organizar razonablemente el tiempo de trabajo y descanso
Las pacientes menopáusicas son propensas a fatigarse y dormir por la noche. Si no descansan bien y llevan una vida irregular, su condición empeorará. Una vida normal coloca a las personas en un entorno artificial "estable", que favorece que los pacientes se adapten gradualmente a una serie de cambios en el cuerpo. Trate de evitar leer artículos y novelas interesantes y estimulantes antes de acostarse, pero no tenga miedo de quedarse dormido debido a una mala noche de sueño. Para los pacientes que sufren de sudoración, enrojecimiento y taquicardia por la noche, coloque un vaso de agua fría al lado de la cama antes de acostarse y bébalo cuando se presenten los síntomas. Demasiado vestida, demasiado cubierta. También debes prestar atención a que la habitación esté tranquila, limpia, bien ventilada y a una temperatura adecuada.
Controlar el peso y prevenir la obesidad
Las pacientes menopáusicas son propensas a la obesidad debido a cambios significativos en las funciones bioquímicas y fisiológicas de su organismo y a una reducción relativa de diversas actividades. La obesidad no sólo afecta la apariencia del cuerpo humano, dificulta la actividad física y agrava las condiciones existentes, sino que también es un factor predisponente a muchas otras enfermedades, como hipertensión, enfermedades coronarias, enfermedades cerebrovasculares, cálculos biliares, hígado graso, etc. Hígado graso, etc. Por ello, los pacientes deben prestar atención a controlar su ingesta diaria de alimentos, que generalmente se considera entre un 10 y un 15% inferior a la de las personas de mediana edad, comer menos dulces y dietas ricas en grasas, aumentar la actividad física adecuada, controlar el peso y Prevenir la obesidad.
Tener una vida sexual regular y normal.
La vida sexual regular y normal es una parte importante tanto para hombres como para mujeres para atravesar la menopausia sin problemas. Para deshacerse de las cadenas de los conceptos tradicionales, los hombres y mujeres en la menopausia pueden tener una vida sexual normal si no están gravemente enfermos, pero no se den el capricho ni se preocupen por una disminución del deseo sexual o de la función sexual. A menudo se observa clínicamente que los hombres que han evitado las relaciones sexuales durante mucho tiempo a menudo no pueden lograr una erección cuando intentan reanudarlas. Por tanto, una vida sexual regular y normal es muy necesaria. Cuando el epitelio vaginal se atrofia y pierde lubricación debido a la deficiencia de estrógenos, y las relaciones sexuales son difíciles o dolorosas, se pueden usar lubricantes o estrógenos (bajo la guía de un médico) y se puede limpiar el perineo para evitar infecciones del tracto urinario.