Cómo ejercitar los músculos psoas Tres formas de ejercitar eficazmente los músculos psoas
Si quieres ejercitar los músculos de tu cintura en tu vida diaria, puedes realizar ejercicios con barra sentado y rotado en esta fábrica. Este ejercicio puede hacer que tus oblicuos externos estén más tensos, pero para dominar la ciencia del movimiento, debes sentarte en un extremo del taburete, luego colocar los pies apoyados en el suelo y sostener cómodamente los extremos de la barra vertical cruzada con las manos. separados, trate de mantener la cabeza quieta, intente girarla en una dirección, luego mantenga la parte superior del cuerpo y los hombros en esta posición, y luego intente girar los hombros en la otra dirección, manténgala durante cinco minutos.
2. Ejercicios de apoyo en plancha
Todo el mundo también puede realizar ejercicios de apoyo en plancha en la vida diaria. El ejercicio de soporte en plancha puede ejercitar eficazmente los músculos centrales de la cintura, el abdomen, los muslos y las nalgas. Primero, debes mantener la cabeza apoyada en la espalda, las caderas en línea recta, los codos directamente debajo de los hombros, sostener todo el cuerpo con los dedos de los pies y luego tensar las caderas y el abdomen, para que también puedas lograr un buen Efecto de ejercitar la fuerza de la cintura. Le ayuda a perder peso y convertir el exceso de grasa de la cintura en músculos.
Haz flexiones
Las flexiones no solo pueden aumentar tus bíceps, sino también lograr un buen efecto de ejercitar los músculos de la cintura. Intenta mantener la cintura lo más recta posible al hacer flexiones. No haga demasiadas flexiones a la vez, de lo contrario puede causar dolor en el brazo. Solo haciéndolo paso a paso podrá lograr mejores efectos del ejercicio. También puedes poner algunas pesas en la espalda, de modo que las flexiones puedan aumentar considerablemente la fuerza de la cintura.
El contenido anterior presenta en detalle cómo ejercitar los músculos de la cintura. Te recomendamos que elijas el método de ejercicio que mejor se adapte a ti en función de tu forma física. Trate de no remar rápidamente durante el ejercicio, de lo contrario puede tener el efecto contrario, provocando tensión muscular en la cintura y el abdomen, y provocándole mucho dolor. Lo mejor es acudir a algunos lugares de fitness para buscar orientación y consejo de algunos expertos profesionales en fitness que le ayuden a lograr un propósito contraproducente.