¿Cómo programar la pérdida de peso? ¿Cómo organizar el tiempo para hacer ejercicio para bajar de peso?
1. Plan de adelgazamiento
6:45 am - Suplementos de vitamina D
La falta de vitamina D se ha convertido en un problema nutricional y de salud al que se enfrentan muchos países. Muchos estudios demuestran que la vitamina D es eficaz para controlar el peso. Los científicos sugieren que caminar bajo el sol durante 10 a 30 minutos todas las mañanas (sin aplicar protector solar en ese momento) no solo puede obtener suficiente vitamina D, sino también ayudar a perder peso.
7:30 am - Disfrute de su desayuno.
Las mujeres que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de ser obesas. El Dr. Nigel Turner, del Departamento de Metabolismo del Instituto Garvan en Australia, dijo: "Comer un desayuno rico en proteínas puede quemar mucha energía mientras estás lleno". Los datos muestran que las personas con sobrepeso que comen dos huevos al día pueden perder peso. 65% más de peso y 83% menos circunferencia de cintura.
7:45 am - Tomar una copa y adelgazar.
Muchas personas han oído hablar de él y han probado el té verde para adelgazar, pero el efecto no es evidente porque no se domina el método correcto. Las investigaciones muestran que beber más de 4 tazas de té verde al día puede consumir más de 100 calorías. En otras palabras, bajo una dieta normal, beber té verde durante un mes puede ayudarte a perder 1,5 libras.
8 a.m. - Toma una ducha fría
Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine muestra que tomar una ducha fría de 30 segundos por la mañana puede activar la "grasa parda" del cuerpo. " ” – una buena grasa quema energía. También acelera el metabolismo y quema la "grasa blanca", la grasa que nos hace engordar.
10:00 am - Ejercicio simple en la oficina
El Dr. Turner llama al ejercicio en la oficina "ejercicio accidental". Según datos publicados en el British Journal of Sports Medicine, las mujeres pueden mejorar rápidamente su condición física en 8 semanas simplemente subiendo escaleras durante 2 minutos seguidos, 5 veces al día. Muchos trabajadores administrativos atribuyen la inactividad a la falta de tiempo. Sin embargo, los científicos señalan que ponerse de pie y caminar cinco minutos cada dos horas, o subir algunos tramos de escaleras, puede acelerar el metabolismo.
165438 0 de la mañana: es hora de complementar el calcio.
Los datos muestran que las mujeres que consumen 1.500 mg de calcio al día no sólo pueden fortalecer sus huesos, sino que también absorben más grasa. Una taza pequeña de café con leche descremado, una taza de cereal con leche, 200 gramos de yogur y una rebanada de queso son fuentes de energía de calcio. Cabe señalar que la leche desnatada contiene más calcio que la leche entera, así que intenta elegir leche desnatada.
65438 0pm - La “ensalada de magnesio” es importante.
El magnesio es un elemento esencial para el mantenimiento de las actividades de la vida humana. Tiene la función de regular la actividad nerviosa y muscular y mejorar la resistencia. Además, el magnesio también es el "némesis" de la presión arterial alta, el colesterol alto y el nivel alto de azúcar en sangre. Los frijoles mungo, las judías mungo, las espinacas y las semillas de calabaza contienen más magnesio. Todos los días al mediodía se celebra un festín de "ensalada de magnesio".
3pm - Intenta "inquietarte"
Los expertos de la Clínica Mayo dijeron que la mayor diferencia entre personas gordas y delgadas es la cantidad de factores "inquietos" e "inquietos" en el cuerpo . Las investigaciones muestran que las personas gordas tienen escritorios relativamente desordenados, mientras que las personas delgadas prefieren organizar y mantener sus escritorios ordenados. Los expertos recomiendan realizar más actividades por la tarde, aunque solo sea ejercitar las manos y los pies, estirar los músculos y ordenar el escritorio.
4:30 pm—hora de comer.
3-5 horas después de cada comida, nuestro estómago liberará unas hormonas que estimulan el apetito. En este momento, si no añadimos un poco de arroz, el apetito por la cena puede ser muy grande. Investigadores estadounidenses han descubierto que beber un plato de sopa de pollo todas las tardes puede ayudarte a perder un kilogramo en una semana. Por supuesto, si no tienes tiempo para prepararlo o eres vegetariano, puedes optar por un batido de proteínas, unos frutos secos o un pequeño trozo de queso.
6:00 pm-entrenamiento en intervalos de 25 minutos
Una investigación de la Universidad de Nueva Gales del Sur muestra que 25 minutos de entrenamiento en intervalos al día y entrenamiento con pesas dos veces por semana son la mejor manera para perder peso y ganar músculo Una de las mejores formas de utilizar la tensión. Cabe señalar que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad se refiere a hacer de 8 a 12 segundos por minuto durante 25 minutos. Se puede perder más peso que 25 minutos de ejercicio tradicional.
7:30 pm - Deliciosa cena para adelgazar
Pescado al vapor, tomates escalfados y un plato de arroz integral son una excelente combinación para la cena. Agregar un poco de chile de manera adecuada también puede promover la digestión y acelerar el metabolismo. Las investigaciones muestran que la canela, el jengibre y la mostaza contienen capsaicina, que puede mantener el equilibrio de potasio y sodio en el cuerpo.
65438 00:00 de la noche - Tomar un baño de agua salada antes de acostarse.
James Dugan, fundador del sitio web británico de moda y fitness bodyism.com, recomienda aplicar sales de baño que contengan fosfato de magnesio en todo el cuerpo dos o tres veces por semana antes de acostarse y frotarse, y luego enjuagar con agua tibia. Limpio, esto puede promover la quema de grasa superior y acelerar la pérdida de peso. "Mis modelos suelen tomar un baño de sal antes de la pasarela, lo que las hace lucir geniales y en mejor forma en el escenario", dijo Dugan.
22:30 - Asegurar un sueño adecuado.
Creo que todo el mundo sabe que la falta de sueño puede hacer que las personas aumenten de peso fácilmente porque la hormona leptina del cuerpo no se puede descomponer. Además, la falta de sueño puede provocar que la hormona del estrés, el cortisol, aumente, afecte el nivel de azúcar en la sangre y, lo que es más importante, ¡provoque la acumulación de grasa abdominal! Por eso, también es muy importante mantenerse en completa oscuridad y tener un sueño de calidad para controlar el peso.
2. El mejor horario para hacer ejercicio para adelgazar
1. Ejercicios matutinos: 7:30 ~ 8:00.
Muchas personas tienen el hábito de hacer ejercicio matutino. Después de una noche de sueño, las funciones corporales de las personas no pueden volver a su estado óptimo por la mañana, por lo que los ejercicios matutinos generalmente se organizan antes del desayuno. Si el tiempo de ejercicio es demasiado largo y la intensidad demasiado alta, el riesgo de lesión es alto y puede ocurrir hipoglucemia. Por lo tanto, conviene hacer algo de ejercicio de baja intensidad por la mañana y limitar el ejercicio aeróbico a unos 30 minutos. La forma de ejercicio puede ser caminar, trotar, Tai Chi y otros ejercicios ligeros.
2. Envío por la tarde: 14:00 ~ 16:00.
De 14 a 16 horas, unas 2 horas después del almuerzo, es un buen momento para fortalecer la fuerza muscular mediante el ejercicio. La resistencia muscular en este momento será 50 mayor que en otros momentos. Además, esta hora es una hora del día en la que la temperatura es relativamente alta, la temperatura corporal de las personas también aumenta y el cuerpo se vuelve más suave. Hacer ejercicio en este momento puede reducir el riesgo de sufrir lesiones deportivas. Se recomienda hacer algo de entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos. Por supuesto, también puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento como el yoga mientras tu cuerpo está blando.
3. Deportes nocturnos de 17:00 a 19:00
De 5:00 a 7:00 p. m. es el mejor momento del día para hacer ejercicio. alcanza su punto máximo y la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan. Las personas pueden hacer algo de ejercicio de alta intensidad y se puede ampliar el tiempo de ejercicio. Además, resulta que es el momento en que los trabajadores de oficina salen del trabajo, por lo que la gente puede utilizar aproximadamente una hora para hacer ejercicio y perder peso. Pero cabe señalar que la cena sólo se puede tomar una hora después del ejercicio.
4. Haga ejercicio de 20:00 a 22:00 de la noche.
Hacer algo de ejercicio de baja intensidad después de las comidas no sólo puede ayudarte a dormir, sino que también te ayudará a perder peso y mantenerte en forma. Se recomienda no realizar ejercicio extenuante por la noche y no hacerlo durante demasiado tiempo, para no afectar la digestión y el sueño.