Nueve ejercicios abdominales para niñas
Nueve ejercicios abdominales para niñas Todos sabemos que el ejercicio regular es de gran ayuda para el cuerpo humano. Los músculos abdominales son la parte del cuerpo más difícil de entrenar, y el abdomen también es la parte que más tendemos a descuidar durante el ejercicio. Aprendamos nueve ejercicios abdominales para niñas.
Nueve ejercicios abdominales para niñas 1 1, curls abdominales
Esta acción se completa sobre la estera de yoga. Primero, nos tumbamos sobre la estera de yoga. Después de ajustar, utilizamos la fuerza abdominal para levantar la espalda del suelo. En este momento nuestras piernas están dobladas hasta que los codos puedan tocar las rodillas. En este momento nos acostamos nuevamente. Asegúrate de que tu espalda esté siempre separada del suelo y completa los movimientos en grupos de 30 a la vez.
2. Elevación de piernas en decúbito supino
El levantamiento de piernas en decúbito supino requiere que nos tumbemos primero sobre la estera de yoga. En este momento, estiramos las piernas juntas, usamos la fuerza abdominal y la fuerza de las piernas para empujarlas hacia arriba, mantenemos las piernas perpendiculares al suelo y dejamos que los glúteos se despeguen del suelo tanto como sea posible. Cíñete a esta acción y completa una serie de 30 veces.
3. Giro Ruso
En primer lugar, si quieres realizar esta acción, debes sentarte en el suelo, luego levantar los pies del suelo, doblar la columna, y usa tu abdomen para ejercer fuerza. Luego puede rotar hacia los lados, lo que hace que el transverso del abdomen y el recto del abdomen se contraigan. Cabe señalar que al girar, cada persona puede sostener un objeto pesado con ambas manos y, si corresponde, se puede utilizar un balón medicinal para aumentar el peso. Aunque la carrocería gira con una amplitud relativamente grande, se debe garantizar la estabilidad de las piezas centrales.
4. Soporte en plancha
Al inicio de la acción es necesario hacer primero una flexión, pero esto no significa que tengas que apoyar tu cuerpo con las palmas. . De hecho, debes usar tus antebrazos para sostener tu cuerpo y tus pies deben estar juntos en este momento. En términos generales, el cuerpo debe estar paralelo al suelo, por lo que el núcleo del cuerpo debe permanecer relativamente tenso en este momento. Si puede persistir durante aproximadamente un minuto, sin cambiar la postura media, e incluso se puede garantizar la respiración, entonces esta acción puede considerarse relativamente exitosa.
5. Abdominales
Los abdominales son un ejercicio muy común en nuestras vidas, e incluso ahora se consideran un ejercicio obligatorio en muchas escuelas. Los ups son un muy buen ejercicio. Los abdominales son un muy buen ejercicio para ejercitar los músculos abdominales, pero si desea lograr resultados de acondicionamiento físico más rápido, aún debe persistir durante mucho tiempo. En general, un grupo debería realizar más de 30 ejercicios, de 2 a 3 veces al día. Si persistes durante mucho tiempo, puedes encontrar que tus músculos abdominales salen lentamente.
6. Patadas en decúbito supino
Esta acción se realiza tumbado boca arriba sobre la estera de yoga. Primero nos tumbamos con las piernas juntas. En este momento, levantaremos lentamente las piernas del suelo. Podemos empujarlas hacia arriba lo más alto posible y también debemos dejar que nuestros glúteos se despeguen del suelo. En este momento, debes usar mucha fuerza abdominal para completar la acción. Completa 20 movimientos en una serie cada vez y haz 3 series.
7.v Comienza desde ambos extremos
Necesitas recostarte boca arriba con las piernas juntas y estirarte hacia el centro de tu cuerpo. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también abandona el suelo y ambos extremos del cuerpo ejercen fuerza sobre la sección media al mismo tiempo. En este momento, todo tu cuerpo es como una "V". Esta acción ejercita principalmente los músculos rectos del abdomen y puede ejercitar eficazmente los músculos rectos del abdomen de las piernas.
8. Abdominales
El efecto de los abdominales es mejor que el de los abdominales. Pero la única diferencia con los abdominales es que durante el ejercicio la parte superior del cuerpo no se sienta completamente. El ángulo entre la parte superior del cuerpo y el suelo debe ser de 15 grados. Debe hacerlo cinco veces al día, 30 veces cada vez, y el intervalo entre cinco veces no debe exceder 1 minuto. Al realizar este ejercicio, encontrarás que tu cintura y abdomen requieren mucha fuerza, por lo que duele. Al finalizar masajear suavemente la cintura y el abdomen. El editor recuerda que al hacer abdominales, la postura debe ser estándar; de lo contrario, el efecto del ejercicio no será bueno y es fácil lesionar los músculos de la espalda o la cintura.
9. Soporte en forma de V
Con las piernas suspendidas en el aire, apoya todo el cuerpo con las manos y los glúteos, estira el cuerpo con la fuerza de los músculos abdominales y Estire las articulaciones del pecho y las rodillas una cerca de la otra.
9 ejercicios abdominales para niñas, 2 ejercicios abdominales para reproducir una bella postura y estar en forma
Ejercicios de estiramiento con una sola pierna
Zona de ejercicio: abdomen
Acción 1: Acuéstese boca arriba, doble el pecho hacia adelante, doble las caderas y las rodillas a 90 grados, estire las piernas, coloque las manos suavemente sobre las rodillas, fije el coxis y mantenga el ombligo cerca de la columna.
Acción 2: Inhala y prepárate para entrar en la acción; mientras exhalas, estira la pierna izquierda hacia afuera, mantén los pies y los dedos de los pies al mismo nivel y coloca las manos sobre la rodilla derecha al mismo tiempo; vez, tire de su pierna izquierda hacia atrás a la acción 1.
Ejercicio: Repite las acciones anteriores 5 veces en cada lado.
Nota: Si sientes molestias en la nuca, apoya la cabeza con las manos o apoya la cabeza en el suelo. Si sientes molestias en la zona lumbar, debes dejar de practicar.
Ejercicios de rodamiento
Zona de ejercicio: abdomen
Acción 1: Acuéstate boca arriba, estira las piernas paralelas al suelo, mantén la parte interna de los muslos juntas y estire los dedos de los pies; inhale. Al mismo tiempo, doble la cabeza y los hombros hacia adelante, levante los brazos del suelo y estire las yemas de los dedos hacia los dedos de los pies.
Acción 2: Mientras exhalas, levanta la columna del suelo una a una. Al final del movimiento, doble el cuerpo en forma de "C" y mantenga los brazos paralelos al suelo; respire profundamente y coloque el cuerpo plano sobre el suelo.
Ejercicio: Repite las acciones anteriores 10 veces.
Ejercicio de tijera
Partes del ejercicio: principalmente la estabilidad y coordinación del abdomen y pelvis.
Acción 1: Acuéstese boca arriba, doble el pecho hacia adelante y estire las piernas hacia arriba; estire los brazos hacia adelante en forma horizontal, a la misma altura de su cuerpo, con las palmas hacia abajo y fije la pelvis; Contrae tu cintura.
Acción 2: Exhala, tensa y extiende la pierna izquierda hacia abajo, colgando del suelo, y mantén la pelvis en posición neutra (plano horizontal).
Acción 3: Inhala, cruza las piernas con unas tijeras y estira las piernas.
Ejercicio: Repite las acciones anteriores 10 veces en cada lado.
Nota: Si sientes molestias en la nuca, apoya la cabeza con las manos o apoya la cabeza en el suelo. Si sientes molestias o debilidad en la zona lumbar, debes dejar de practicar.
Ejercicio de caída de piernas
Parte del movimiento: abdomen bajo
Acción 1: Acuéstese boca arriba, doble el pecho hacia adelante y estire las piernas hacia arriba (caderas a la altura). un ángulo de 90 grados), pies rectos, codos separados, manos detrás de la cabeza y dedos entrelazados.
Acción 2: Exhala, contrae las caderas, baja las piernas (cuanto más bajas, más difícil es practicar), intenta acercarte lo más posible al suelo manteniendo quietas la cintura y la pelvis. ; mientras exhala, levante las piernas y regrese a la Acción 1.
Ejercicio: Repite las acciones anteriores 15 veces.
Nota: Si sientes la cintura incómoda o débil, debes suspender este ejercicio.
Ejercicio de sirena tumbada de lado
Partes del ejercicio: fortalece los músculos abdominales y estira la cintura.
Acciones: Sentado, rodillas dobladas, mano derecha en el lado derecho del cuerpo, brazo izquierdo estirado hacia arriba; respirar profundamente y levantar la columna al mismo tiempo, doblar el cuerpo hacia la derecha; , respira 5 veces, vuelve a la posición central; repite el ejercicio en el otro lado.
Ejercicio de levantamiento de glúteos
Zona de ejercicio: abdomen
Acción 1: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o banco plano, doble la articulación de la cadera a 90 grados, y ponga las piernas hacia arriba. Estire y extienda los dedos de los pies; doble los codos y apunte hacia arriba. Sujete los lados del banco con las manos hacia atrás, con las palmas una frente a la otra.
Acción 2: Contrae los músculos abdominales, levántate lentamente del suelo hasta los glúteos y la espalda, utiliza los músculos abdominales para controlar los glúteos y regresa lentamente a la posición original.
Ejercicios de estiramiento
Partes del ejercicio: abdomen y cintura.
Acción: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, coloque las manos directamente debajo de las articulaciones de los hombros en posición de flexión; coloque las nalgas y las articulaciones de la cadera sobre la colchoneta, presione los brazos hacia abajo y doble la espalda.
Nota: Si sientes que tu espalda está muy rígida, apóyala con los codos. Debes realizar este estiramiento después de los ejercicios abdominales.
Ejercicios de péndulo
Partes del ejercicio: abdomen y ambos costados.
Acción 1: Acuéstese boca arriba, estire los brazos hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo; estire los pies y levante las caderas en un ángulo de 90 grados, junte la parte interna de los muslos y mantenga los pies y las piernas; dedos de los pies al mismo nivel; levante el ombligo. Sosténgalo firmemente contra la columna mientras mantiene la columna plana sobre el suelo.
Acción 2: Fija tu hombro izquierdo. Mientras exhalas, gira la cabeza hacia la izquierda y mueve los pies hacia la derecha; mientras inhalas, retrae las piernas y la cabeza vuelve a la posición inicial.
Ejercicio: Repite las acciones anteriores 5 veces en cada lado.
Nota: Si se siente incómodo en la cintura, doble las piernas hasta la posición de una mesa (las caderas y las rodillas forman un ángulo de 90 grados).
Nueve trucos y tres ejercicios abdominales para niñas para adelgazar
La mejor forma de adelgazar en el abdomen es haciendo ejercicios abdominales para adelgazar.
1. Abdominales
Esta es la más sencilla y todo el mundo la conoce. Cualquiera que haya ido a la escuela puede hacerlo.
¡No más verbosidad aquí!
Te sugiero que no hagas demasiado a la vez sólo por el efecto al principio. Esto te dolerá al día siguiente y afectará tu motivación en el futuro, así que hazlo paso a paso. El efecto de los abdominales es muy útil para adelgazar la barriga, pero lo más importante es la perseverancia. Si lo sigues, verás que tu barriga adelgaza en unos días.
2. Mejora
Es posible que algunos mm no estén seguros, así que hablemos de cómo hacer el movimiento de giro. Hagamos esto juntos.
a. La parte superior del cuerpo está erguida, con las piernas separadas;
b. Los brazos están paralelos al pecho, los codos doblados y las palmas hacia abajo.
c. Mueva 2/3 del centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha, use la pierna derecha como eje, estire la pierna izquierda y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
d. Presta atención a los dedos del pie izquierdo en el suelo y no muevas el pie derecho. Al mismo tiempo, mantén los brazos doblados y colócalos sobre el pecho.
La mejor forma de perder peso en el abdomen: yoga y adelgazar la barriga.
1. Forma del barco
Forma del barco significa entero o completo. Esta pose se asemeja a un barco con remos, de ahí su nombre.
1. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y estiradas, los brazos a ambos lados de la cadera y las palmas hacia abajo.
2. Inhala, levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas al mismo tiempo, con las palmas hacia adentro, los brazos paralelos al suelo, endereza la espalda y relaja el cuello.
3. Intenta agarrar tus pies con ambas manos. Mientras exhala, regrese lentamente su cuerpo a su posición original.
Mantén la columna recta durante el ejercicio, intenta no arquear la espalda y coloca el centro de gravedad de tu cuerpo en el coxis para mejorar la estabilidad. Si sus rodillas no se enderezan por completo, puede enganchar los dedos de los pies ligeramente hacia atrás. Haga esto una vez con cada pierna y mantenga la posición durante 3 a 5 respiraciones.
2. Trabajo de molienda de frijoles
1. Siéntate derecho, estira las piernas hacia adelante, estira los brazos rectos frente a ti y paralelos al suelo, y cruza las manos formando puños. .
2. Inhala, endereza la espalda, mantén los brazos paralelos al suelo y maximiza la rotación del cuerpo. Exhale hacia adelante y hacia atrás, inhale hacia la izquierda y hacia la derecha.
Durante la práctica, mantén las piernas juntas y trata de no doblarlas. Gira el cuerpo con los brazos en líneas paralelas, siente los cambios en el abdomen, respira de manera uniforme y hazlo una vez a cada lado.
3. Luna Nueva
1. Párese con los pies juntos, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los brazos colgando naturalmente a los costados.
2. Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza y estira las yemas de los dedos hacia el techo. Exhala, usa las caderas como punto de giro, empuja la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloca las manos en el suelo (las rodillas pueden estar dobladas). Inhala y exhala y, al mismo tiempo, da un gran paso hacia atrás con el pie derecho y haz una estocada (dobla la rodilla izquierda unos 90 grados, extiende la pierna derecha y apóyala en la planta del pie delantero).
3. Inhala, vuelve a levantar los brazos por encima de la cabeza, mira hacia adelante, mantén la posición y luego regresa a la posición original de pie. La segunda vez que lo hagas, lánzate hacia atrás con el pie izquierdo.
La mejor forma de perder peso en la zona abdominal es ingerir alimentos ricos en fibra cruda.
1. Cereales diversos
Los principales cereales secundarios incluyen harina de maíz, harina de arroz negro, sorgo, mijo, trigo sarraceno, avena, trigo, cebada y frijoles. de cereales integrales y harinas de arroz (arroz y harina). Debido a las limitadas áreas de producción, la producción de cereales secundarios es relativamente pequeña y el contenido nutricional es relativamente especial. En el campo de la cultura alimentaria actual, los alimentos multicereales, especialmente los bollos multicereales al vapor, se están volviendo cada vez más populares o amados por el público. En general, los norteños están acostumbrados a la pasta y los cereales diversos, mientras que los sureños prestan más atención al arroz y otros alimentos a base de pasta.
2. Cereales integrales
¿Qué son los cereales integrales? Los cereales secundarios son los productos alimenticios elaborados a base de harina y arroz como el arroz pulido y la harina blanca que consumimos habitualmente. Incluyen principalmente:
Cereales: maíz, mijo, arroz rojo, arroz negro, arroz morado, sorgo. , cebada, avena, trigo sarraceno, etc.
Frijoles varios: soja, frijol mungo, frijol rojo, frijol negro, frijol mungo, judía roja, haba, guisantes, etc.