¿Cómo estirar las pantorrillas en la cama?

1. Primero gira la cabeza hacia un lado y estira los hombros y el cuello durante aproximadamente un minuto, luego gira la cabeza hacia el otro lado para continuar estirando.

2. Mantén el pecho en alto, rodea la cintura con las manos, extiende los codos hacia atrás, levanta el pecho, levanta la cabeza y respira profundamente.

3. Mantén cada acción de estiramiento durante 30 segundos, estira la espalda, haz estiramiento de gato y busca el techo con la barbilla.

4. Repite la acción 10 veces, continúa apretando, mantén el cuerpo relajado y estírate en forma de serpiente.

5. Con los codos a los costados, empuja hacia arriba, con los hombros hundidos lejos de las orejas y los pies estirados hacia atrás.

6. El abdomen se alarga, los hombros se hunden, las caderas se estiran, una pierna se estira hacia atrás y la parte superior del cuerpo se agacha sobre la otra pierna.

7. Después de estirar las piernas durante 30 segundos, continúa estirando en sentido contrario, dobla las piernas y estira las caderas.

8. Estire la parte delantera del muslo, haga una estocada con una pierna, con la articulación de la cadera hacia abajo, y levante el tobillo de la pierna trasera.

9. Si sientes una sensación de tirón en la parte anterior del muslo, quédate quieto, tira de las manos hacia arriba, muévete hacia las nalgas y repite en la dirección opuesta.