¿Cómo desarrollar músculo? Tres pequeños ejercicios para ayudar a los hombres a ponerse en forma.

¿Cuál de los siguientes métodos crees que es adecuado para ti?

Primero, abdominales

1 Acuéstate boca arriba, cruza las piernas. y coloca las manos detrás de la cabeza, como si hicieras abdominales.

2. Con la parte inferior del abdomen como punto medio, levanta la parte superior del cuerpo y lleva los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies. (Esta posición es como acurrucarse formando una bola, con los pensamientos centrados en la parte inferior del abdomen).

3. Vuelve a la posición original y repite los pasos anteriores treinta veces.

No subestimes este método. Si no lo haces diez veces, sentirás dolor abdominal. Si lo haces treinta veces, sudarás.

En segundo lugar, anda en bicicleta

1. Túmbate boca arriba, dobla las piernas y levántalas a 45 grados.

2. Extiende y contrae alternativamente las piernas hacia adelante. (Esta posición es como el movimiento de los pies cuando andas en bicicleta).

Da un paso hacia adelante, manteniendo los pies entre 30 y 60 grados del suelo y mantén la posición durante 5 minutos.

Este método permite ejercitar los muslos, la cintura y el abdomen, lo que significa que podrás perder más grasa en estos tres lugares.

3. Otros métodos de ejercicio

1. Siéntate derecho, junta los pies y estírate hacia adelante. Pon tus manos detrás de tu cabeza.

2. Inclina tu cuerpo hacia atrás y estira las piernas juntas. Forma del cuerpo cinco.

3. Mantén la acción durante 10 segundos y repite la acción anterior 10 veces.

Puedes elegir cualquiera de los métodos anteriores. Mucha gente piensa que el segundo método es el más completo, el primer método es el más eficaz y el tercer método es el más técnico. ¡Probar!