¿Cómo combinar entrenamiento y dieta para conseguir un cuerpo más fuerte?

Cuando se trata de fitness, ya sea que quieras ganar músculo o perder grasa, debes practicar tres veces y comer siete veces. Las personas que no saben comer nunca desarrollarán los músculos más fuertes del cuerpo ni perderán el exceso de grasa. Por lo tanto, todo culturista no sólo debe dominar la estimulación de los grupos de músculos correspondientes a diversos equipos y movimientos de entrenamiento, sino también dominar la nutrición deportiva. Más importante aún, debe aprender a preparar comidas fitness deliciosas y nutritivas según las necesidades de su cuerpo. Estos son los conceptos básicos que todo culturista debe dominar.

Solo cuando se combinan a la perfección experiencia y conocimiento se puede tener un cuerpo verdaderamente fuerte y envidiable. Hoy, el editor le recomienda una serie de ejercicios de entrenamiento de los músculos de la espalda y una comida sencilla para desarrollar los músculos, que pueden ayudarlo a realizar mejor el entrenamiento de desarrollo muscular. El entrenamiento de la espalda puede resultar difícil para quienes empiezan a hacer ejercicio, pero no debes dejar que la dificultad te desanime. (Este no es el estilo de los culturistas, todos se atreven a desafiarse a sí mismos). El grupo de músculos de la espalda es posiblemente el más importante del cuerpo humano.

Fortalecer los músculos de la espalda puede proteger mejor la columna de la deformación debida a fuerzas externas. Todos sabemos que la columna es más susceptible a deformarse después de la mediana edad. Si la espalda tiene músculos fuertes, puede estar bien protegida. Aquí te recomendamos 7 ejercicios básicos de fortalecimiento para el entrenamiento de espalda, 4 series de 15-8 ejercicios para cada acción, descansar 60 segundos y 90 segundos por cada serie de cada acción y entrenar 2-3 veces por semana.

La Acción 1 usa una barra recta de cuerda para remar, la Acción 2 usa una cuerda en V para estirarse hacia atrás desde el medio, la Acción 3 usa mancuernas para remar en una silla de ejercicios (agarre de revés) y la Acción 4 usa un mango triangular de cuerda para estirarse desde una posición alta. Estírate hacia atrás, usa equipo fijo para remar en la acción 5, endereza los brazos con una cuerda en V en la acción 6 y rema con un extremo de la barra en la acción 7.

Después de estas acciones, el cuerpo consumirá mucha energía física. En este momento, debes reponer rápidamente la energía del fuego. * * *El consumo corporal se convertirá en energía muscular y luego se necesitará una comida nutritiva para desarrollar los músculos. Su efecto fitness depende de esta comida. El siguiente es un conjunto de comidas nutritivas para desarrollar músculos. En primer lugar es necesario conocer la intensidad de tu entrenamiento y realizar una combinación nutricional razonable según tus necesidades. Los nutrientes, carbohidratos, proteínas y oligoelementos de las verduras son indispensables para el crecimiento muscular.

Debe recolectar estos ingredientes con anticipación: arroz integral, pechuga de pollo (alta en proteínas, la más rentable, cómo hacerlo delicioso, consulte el diagrama del proceso y las instrucciones detalladas a continuación), ajo, limón, pimienta Harina, sal, sartén antiadherente, aceite de oliva, brócoli (alto valor nutricional), yogur, lonchera.

Proceso de preparación detallado: cocine el arroz, corte la pechuga de pollo según su propia situación, corte el ajo según su propia situación, ponga la pechuga de pollo cortada en un bol, vierta el ajo picado en el bol En el tazón de pechuga de pollo, espolvoree la cantidad adecuada de pimienta, sal y jugo de limón, luego revuelva bien, vierta la cantidad adecuada de aceite de oliva en una sartén antiadherente y mezcle la pechuga de pollo con varios ingredientes. Ponga el brócoli en una olla y agregue agua para cocinar, y prepare las comidas fitness preparadas según la cantidad requerida para cada comida por día (específicamente cuántas comidas por día depende de su propia situación) (puede agregar una cucharada de yogur a la pechuga de pollo), guarde la comida fitness preparada en el frigorífico.

Después de cada entrenamiento, podrás sentirte seguro disfrutando de estas comidas deliciosas, saludables y nutritivas que también acelerarán el crecimiento muscular.