¿Cómo pueden comer las mujeres embarazadas sin engordar? Les resulta difícil ganar peso si comen demasiado.
¿Cómo pueden comer las mujeres embarazadas sin engordar?
Descubrí un pequeño truco siempre que desarrolles este hábito antes de las comidas, no ganarás peso fácilmente:
El primer paso es beber un vaso de agua antes de las comidas para. aumentar la saciedad. Si se siente lleno y su estómago está lleno, naturalmente reducirá su ingesta de alimentos. Al mismo tiempo, el agua también puede promover la digestión y ayudar a metabolizar los desechos en el cuerpo.
El segundo paso es cambiar la proporción de alimento a carne a 1:2:1 para controlar la ingesta de calorías de la fuente.
El tercer paso es ajustar el orden de las comidas comer primero verdura y luego comer para evitar el consumo excesivo de almidón.
El cuarto paso es masticar lentamente, no comer demasiado poco y seguir comiendo a un ritmo constante. De hecho, comer demasiado rápido también es un obstáculo para perder peso. Comer demasiado rápido evitará que la motilidad gastrointestinal se mantenga y los alimentos incompletos ingresarán directamente al intestino grueso, lo que afectará la salud gastrointestinal.
Recetas saludables para embarazadas
1. Procura elegir algunos alimentos naturales, saludables y frescos, como verduras, frutas, leche fresca, pescado, carne, etc. Para aquellas comidas chatarra altas en calorías, debes “evitarlas” además de una cantidad moderada de ejercicio, ¡será perfecto!
2. A la hora de comer, se recomienda ingerir primero alimentos bajos en calorías y luego alimentos ricos en calorías, que pueden controlar eficazmente la ingesta de calorías. Por ejemplo, cuando coma, primero beba sopa, verduras y frutas, y luego coma carne y pescado.
3. Siga "3 bajo, 1 alto + frutas y verduras": 3 bajo aquí se refiere a bajo contenido de aceite, bajo contenido de azúcar y bajo contenido de sal; 1 alto se refiere a alimentos ricos en fibra combinados con frutas frescas; y verduras, puede asegurar una nutrición equilibrada y eficaz en el control de peso.
4. Se recomienda que las madres embarazadas beban de 1 a 2 veces la cantidad de leche (leche, leche en polvo, yogur, etc.) todos los días, lo que puede aportar las calorías que necesita el cuerpo humano y complementarlas. las proteínas y el calcio que necesitan los adultos y los fetos todos los días.
¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas para evitar engordar?
1. Yogur desnatado
El yogur es rico en calcio y proteínas, que pueden ser fácilmente absorbidas incluso por las mujeres embarazadas que son intolerantes a la lactosa. Y ayuda con la salud gastrointestinal.
2. Leche desnatada
Las madres embarazadas necesitan absorber aproximadamente 1 veces más calcio de los alimentos que la gente común. El contenido de calcio de la mayoría de los alimentos es limitado, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una buena opción para usted. Debes consumir aproximadamente 1000 miligramos de calcio por día, y sólo 3 tazas de leche descremada (200 gramos) cubrirán este requisito.
3. Cereales
¡Para tener una mañana con energía, sustituye las galletas y buñuelos del desayuno por gachas! ¿Por qué? Porque la avena no sólo te mantiene con energía durante toda la mañana, sino que también puede reducir tus niveles de colesterol. No elijas esos cereales dulces y delicados. Preferiblemente natural, sin azúcar ni otros aditivos. Puede agregar algunas nueces, pasas o miel a la papilla cocida según sus propios gustos y preferencias.
4. Galletas integrales
Este tipo de snack tiene muchos usos: puedes tumbarte en la cama y masticarlo con cuidado por la mañana, lo que puede aliviar eficazmente las náuseas matutinas; piezas en el coche de camino al trabajo pueden ayudarle a matar el tiempo aburrido cuando de repente tiene ganas de comer en la oficina, está a su lado, es conveniente y discreto; Es un auténtico mini alimento que garantizará fielmente que tu nivel de azúcar en sangre sea estable y estés lleno de energía durante todo el día.
Dieta al principio del embarazo
1. La dieta durante el embarazo debe ser ligera para evitar ganar peso. Una vez que agregas condimentos a la comida, el calor aumenta. Demasiado condimento no es bueno para la salud de su caballo y de su bebé, así que coma más alimentos ligeros. Controle su peso al principio del embarazo. La tasa de crecimiento ideal es de aproximadamente 2 a 4 libras en el primer trimestre. Consuma una dieta equilibrada durante el embarazo. Cuando las mujeres tienen entre 4 y 6 meses de embarazo, necesitan alrededor de 15 g de proteína al día. Cuando tienen entre 7 y 9 meses de embarazo, necesitan alrededor de 25 g de proteína al día. La nutrición al principio del embarazo debe ser equilibrada y razonable. No creas que comer más es bueno. Comer grasas no significa estar sano.
2. No ingerir alimentos ricos en grasas y azúcares durante el embarazo para evitar ganar peso. La nutrición del feto proviene de la madre. En las primeras etapas del embarazo, su bebé debe evitar consumir demasiadas calorías. Coma de manera rítmica, coma menos alimentos ricos en grasas y azúcares y evite las bebidas alcohólicas. El vino tinto también es alcohol. Beber en exceso puede tener efectos secundarios y afectar el desarrollo fetal.
3. Los suplementos en la dieta durante el embarazo deben ser razonables. Durante el embarazo, si ganas más de 1,1 kg por semana, necesitas ajustar tu energía. Aumenta las calorías entre 100 y 300 Kcal cada día.
Los tejidos que suministran energía son principalmente proteínas, grasas y azúcares, de los cuales las proteínas representan el 15%, las grasas el 20% y el azúcar el 65%.