¿Cómo perder grasa abdominal? Cómo perder grasa del vientre
1. Formas de perder grasa abdominal
1. Frutas, verduras, miel: alimentos que reducen la grasa del estómago.
¿Qué tipo de alimentos debes comer para adelgazar? De hecho, los alimentos reductores del estómago son muy comunes en la vida diaria, como verduras, frutas, miel, etc., y este tipo de alimentos también son los mejores alimentos reductores del estómago. Se recomienda consumir estos alimentos todos los días.
Pero algunas personas dicen que aunque insisten en comer estos alimentos todos los días, el problema de la obesidad abdominal no ha mejorado.
Si esto sucede, probablemente sea porque estás comiendo de forma incorrecta. Si los comes al azar o los tratas como un alimento básico, esta no es la mejor manera de comerlos. Lo primero se debe a que la cantidad de consumo es demasiado pequeña, lo que reduce en gran medida el efecto, y lo segundo se debe a que es fácil de rebotar, provocando que el problema de la obesidad abdominal se repita.
De hecho, no necesitas hacer grandes cambios en tu dieta, sólo necesitas añadir estos alimentos en tres comidas. Y asegúrate de consumir al menos 500 gramos de frutas y verduras, y unos 50 gramos de miel. Si tienes problemas graves de estreñimiento, puedes aumentar la cantidad de comida que comes y si insistes en comer todos los días, desarrollas un hábito y dejas que tu estómago se adapte a este método, puedes perder grasa abdominal de manera efectiva.
2. Flexiones: un método de ejercicio sencillo
Ejercicios y métodos sencillos para reducir el abdomen protuberante durante las flexiones. Primero acuéstese boca abajo en el suelo, utilizando los codos y antebrazos como apoyo, y luego levante lentamente las caderas y la cintura para formar una línea recta. Alternativamente, pruebe con una postura de un solo brazo, donde se apoya en un solo brazo y codo, manteniendo las caderas y las piernas dobladas.
Al hacer esta flexión, también puedes agregar los músculos de tu estómago al rango y campo de ejercicio, para que la grasa de tu estómago se pueda quemar más rápido, logrando así el propósito de perder barriga. gordo.
Pero al realizar esta acción, debes prestar atención a que los movimientos sean lo más estándar posible, para que puedas ejercer plenamente el efecto de reducción de barriga.
3. Ejercicio de adelgazamiento de cintura y abdomen - ejercicio de adelgazamiento
1) Párese con los pies juntos en el suelo, presione las manos sobre el abdomen y empuje la parte superior del abdomen hacia el centro. mientras respira, unas 10 veces; respire y presione y frote la grasa de ambos lados del abdomen con las manos.
2) Junte los dedos, con las yemas hacia abajo, presione el abdomen, apoye la cintura con ambas manos, relaje los hombros, mantenga el cuerpo respirando y respire profundamente lentamente.
3) Flexiona las rodillas hacia la mitad, junta las rodillas y presiona la grasa de ambos lados de la cintura y el abdomen hacia adentro con las manos manteniendo la respiración natural.
4) Junta los dedos en la zona lumbar, presiona con fuerza y utiliza las manos para mover la grasa alrededor de la cintura hacia abajo.
5) Mueve las manos hacia adelante desde la zona lumbar, aprieta hacia adelante y empuja la masa grasa de la zona lumbar hacia el abdomen.
6) Mueva las manos hacia el abdomen y luego presione la grasa del abdomen hacia arriba con las manos para mover la grasa hacia el pecho.
7) Junte cuatro dedos de ambas manos y masajee los puntos de acupuntura en el abdomen y el estómago. Masajear el abdomen puede fortalecer eficazmente la motilidad gástrica y prevenir el estreñimiento. Al realizar ejercicios de masaje en el abdomen, puedes concentrarte en determinadas zonas.
4. Frótese la barriga en su tiempo libre.
Para las amigas que suelen estar sentadas durante largos períodos de tiempo, pueden frotarse la barriga incluso durante el horario de oficina. Un simple masaje es excelente para mejorar la circulación sanguínea y la digestión. Las personas que perseveran encontrarán que su barriga se hace cada vez más pequeña, lo que también influye en la formación de la línea abdominal.
5. Danza del vientre - danza para adelgazar
Método: Párate derecho, con las piernas estiradas y separadas, del mismo ancho que la pelvis, inclina la pelvis hacia adelante. Coloque las manos en la cintura o estírelas hacia ambos lados para mantener la pelvis quieta. Mueva la parte superior del cuerpo primero hacia la derecha, luego regrese a la posición original y luego muévase hacia la izquierda. Luego muévase directamente hacia la izquierda y hacia la derecha sin volver a la posición original, y el movimiento cambiará gradualmente de un diamante a un círculo. Peso_3 veces, 10 veces cada una.
La danza del vientre puede reducir la grasa abdominal y de la cintura, favorecer la circulación sanguínea y ayudar a descargar el exceso de líquidos corporales.
Es un ejercicio aeróbico eficaz que permite quemar 180 calorías en un promedio de 30 minutos. Consigue un efecto adelgazante bailando la mayoría de los grupos musculares como la cintura, las caderas, los hombros, los brazos y el abdomen.
Los anteriores son varios métodos de pérdida de peso para adelgazar la barriga. Ejercicio de adelgazamiento sencillo y práctico, hagámoslo juntos lo antes posible. ¡Para hacerte más atractivo, no debes perderte este conveniente y beneficioso método de ejercicio para perder peso! !
2. Té adelgazante casero recomendado
(1) Té de Alisma y Polygonum multiflorum
Ingredientes: 10 gramos cada uno de Alisma, Polygonum multiflorum, Salvia miltiorrhiza y té verde.
Método: Poner juntos los cuatro ingredientes del té en una cazuela, añadir una cantidad adecuada de agua a hervir y tomar el jugo para beber el té.
Eficacia: diurético, diurético, laxante, hipolipemiante y adelgazante, indicado para personas obesas.
Contraindicaciones: No deben beberlo personas con heces claras y flemas y humedad.
(2) Té hipolipemiante de Crisantemo Pu'er
Ingredientes: 2 gramos de crisantemo blanco, 3 gramos de té Pu'er.
Método: lavar los crisantemos blancos, ponerlos en una taza junto con Pu'er, agregar una cantidad adecuada de agua hirviendo para preparar, tapar la taza, dejar en remojo durante 10 minutos y beber té.
Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, disminuye los lípidos en sangre y adelgaza. Es adecuado para personas con constitución caliente, obesidad, hiperlipidemia y presión arterial elevada.
Tabú: Las mujeres embarazadas y en período de menstruación no deben beber alcohol.