¿Cómo engordar?

¡Brindele el método más profesional y factible! ¡En primer lugar debemos saber que “comer mal” hará que adelgacemos! ! ! La razón principal es la baja conciencia nutricional y el conocimiento nutricional insuficiente. Las personas que suelen ser demasiado delgadas tienen una tasa metabólica muy alta, por lo que comúnmente se las conoce como no gordas. Muchas personas delgadas comen menos, pero ¿por qué no aumentan de peso? De hecho, la mayoría de las personas delgadas tienen una constitución débil porque absorben nutrientes, por lo que comen demasiado y muchas veces incluso tienen diarrea, lo que les dificulta ganar peso. Entonces la tarea más básica es mejorar la condición física.

Para ganar peso: Coma más alimentos rojos.

Un estudio reciente realizado por científicos franceses demuestra que elegir tu dieta en función del color de los alimentos puede ayudarte a ganar peso. Las personas que quieran aumentar de peso pueden comer alimentos más calientes, como el rojo, el naranja y el amarillo brillante. Cuando ves alimentos blancos, verdes y negros, las personas que quieren perder peso pueden comer más. Los alimentos verdes, blancos y negros son generalmente alimentos bajos en calorías y son alimentos que ayudan a perder peso.

Los alimentos rojos y naranjas son los que más estimulan el apetito y hacen que las personas coman de forma más inconsciente. Por lo tanto, estos alimentos coloreados son adecuados como desayuno durante el período de aumento de peso, dando un comienzo emocionante a cada día. Sin embargo, coma menos de estos alimentos en el almuerzo y la cena. Tomando como ejemplo el pescado hervido, cuando lo vemos rojo, tenemos apetito. Aunque comer pescado no engordará, comer chiles estimulará nuestro apetito, comeremos más otros alimentos y la grasa se acumulará de forma inconsciente.

Además, la carne se puede dividir en tres categorías según el color: carne roja, carne blanca y carne incolora. Es mejor que las personas en el período de engorde elijan carnes blancas y rojas. La carne incolora se refiere principalmente a la carne de mariscos acuáticos, como la carne de almeja, carne de ostra, carne de cangrejo, etc. Su contenido en grasas saturadas es menor que el de cualquier otra carne, solo la mitad que el queso y los huevos, evitando así el aumento del colesterol humano. Además, el contenido de grasas saturadas y colesterol en las carnes blancas (pollo, pato, conejo, pescado, etc.). ) y las carnes incoloras son significativamente menores que el contenido en las carnes rojas (cerdo, ternera y cordero).

Consejos:

La demanda diaria del cuerpo humano de estos cinco alimentos aumenta de profundo a superficial, es decir, la demanda diaria de alimento blanco es mayor que la de alimento amarillo, alimento rojo y comida verde y comida negra.

La forma más eficaz de ganar peso es:

1. La forma más eficaz de ganar peso es comer más: registra tu consumo de calorías cada semana. Necesita comer 20 veces su peso corporal todos los días, lo que puede ser difícil de lograr ahora, por lo que pierde peso.

2. Una de las formas más efectivas de ganar peso es comer seis veces al día: no dependas de tomar café para jugar con el tiempo, no comas nada antes del almuerzo, luego almuerza bien y luego come. tomar un refrigerio por la noche. Deberíamos desarrollar el hábito de realizar seis comidas al día y no olvidarnos del tiempo intermedio.

3. Una de las formas más efectivas de ganar peso es comer alimentos ricos en calorías: las verduras son alimentos saludables, pero no tienen ningún efecto sobre el crecimiento muscular. Come más frutos secos: almendras, anacardos, nueces, cacahuetes, etc. Si no tienes miedo de engordar y leche entera.

4. Una de las formas más efectivas de ganar peso es la proteína: Necesitas proteínas para desarrollar músculo y recuperarte del entrenamiento. ¿Cuántas libras pesas? Al menos cuántos gramos de proteína debes comer al día. Estas son las fuentes de proteínas: carnes magras, aves, huevos y productos lácteos.

5. La forma más eficaz de ganar peso es realizar entrenamiento de fuerza: para volverse más fuerte.

6. La forma más eficaz de ganar peso es preparar la comida con antelación: Nadie tiene tiempo para cocinar tres comidas al día, por lo que es más conveniente prepararla con antelación. Cuando llegue el momento de comer, sácalo del frigorífico y mételo en el microondas durante 2 minutos.

7. Una de las formas más efectivas de ganar peso es llevar comida contigo: Para evitar no poder comer durante tres horas, desarrolla el hábito de llevar comida contigo.

¡Todos estos son métodos eficaces! ¡Espero que esto ayude!