¿Cuántas calorías necesitan las mujeres cada día?
En términos generales, la ingesta calórica diaria de una persona está estrechamente relacionada con su propio metabolismo corporal y su peso. En circunstancias normales, el metabolismo basal de cada persona requiere aproximadamente 1200 calorías por día para mantener las actividades de la vida normal. Además, una persona realizará algunas actividades físicas todos los días, lo que también aumentará las calorías diarias, por lo que las calorías diarias deben ser de unas 1.700 calorías. Por tanto, si te encuentras en periodo de adelgazamiento, debes prestar atención a controlar adecuadamente tu ingesta calórica, especialmente en las dietas hipercalóricas.
En general, las mujeres deben consumir entre 1.000 y 1.500 calorías al día. Se recomienda utilizar como línea divisoria 1.300. La ingesta diaria no debe exceder las 1.300, mientras que los hombres deben consumir entre 1.500 y 1.800 calorías.
También debes prestar atención a la elección del maridaje de alimentos. La ingesta calórica diaria debe incluir tres partes: proteínas, carbohidratos y grasas. La proporción correcta de estas tres partes debe ser:
Las proteínas deben representar entre el 30% y el 35% del total de calorías.
Los carbohidratos deben representar entre el 50% y el 60% del total de calorías.
Las grasas deben suponer entre el 10% y el 15% del total de calorías.
Así que la proporción de carbohidratos: proteínas: grasas en un día es generalmente de 5:3:2.
1 Con el fin de perder peso.
Ingesta diaria de calorías = peso objetivo (kg) Es decir: ingesta calórica/día = 72 * 26,4 = 1900 calorías.
2 Con el fin de ganar peso
Ingesta diaria de calorías = peso actual (kg) * 39,6
Por ejemplo, el peso actual es 82 kg. Es decir: ingesta calórica/día = 82 * 26,4 = 3247 calorías.
3 Para mantener el peso.
Ingesta diaria de calorías = peso actual (kg) * 33
Por ejemplo, el peso actual es 82 kg. Es decir: ingesta calórica/diaria = 82 * 33 = 2706 calorías.
Las mujeres adelgazan masticando lentamente.
¿Francia es el país más admirado del mundo? ¿Comida lenta? Las mujeres francesas, uno de los países chinos, siempre mastican lenta y cuidadosamente. No solo tienen una figura elegante, sino que también tienen un conocimiento más profundo de la deliciosa comida. Lo más importante es que ayudará a que el sistema digestivo funcione bien y evitará que consumas demasiado accidentalmente, por lo que también te ayudará a perder peso.
Come con más frecuencia y con menos frecuencia
Intenta desarrollar un pequeño hábito como este: come comidas más pequeñas con mayor frecuencia. No te sientes inmediatamente después de las comidas. Puedes caminar con más frecuencia. Esto no solo ayudará a la digestión, sino que también ayudará a la digestión. También puede acelerar el metabolismo, aumentar la quema de grasa en las piernas y reducir la posibilidad de crecimiento de grasa en los glúteos. Sin embargo, este método sólo es eficaz si persistes.
Una alimentación saludable es muy importante.
Bebe un vaso de agua con miel después de levantarte y antes del desayuno. Prepare una taza de té Pu'er después de una comida para reponer su cuerpo. También puedes beber más té Pu'er después del almuerzo para ayudar a la digestión. Coma fruta o beba té Pu'er 40 minutos después de la cena. El té Pu'er es un té saludable que puede perder peso de forma eficaz. No irrita el estómago, tiene un sabor dulce y delicioso y es adecuado para perder peso rápidamente.
Baño caliente
Después de un día de trabajo, darse un baño caliente es el mayor disfrute. Puede hacer que se sienta relajado después de un día estresante y prácticamente lograr el efecto de perder peso. Cuando sumerges completamente tu cuerpo en agua caliente, los poros se expandirán automáticamente, haciendo que la piel se olvide por completo del frío exterior. No es fácil sudar mucho en invierno, quemando el exceso de grasa y expulsándola con el sudor.
Haz ejercicio moderado en interiores.
No creas que el ejercicio es la forma más efectiva de perder peso. El sol de principios de otoño sigue siendo muy venenoso. El ejercicio excesivo al aire libre puede provocar deshidratación grave, insolación y malestar físico. Aunque es eficaz para perder peso, es más prudente hacer ejercicio moderado en interiores. Puede acelerar la quema de grasa y lograr un efecto adelgazante.
Bebe más agua.
Beber agua o soluciones acuosas puede acelerar el metabolismo del cuerpo, eliminar toxinas, perder peso rápidamente y solucionar eficazmente el problema de la piel seca. Beber suficiente agua puede ayudar al ciclo metabólico de su cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado de no beber agua carbonatada, ya que hará que su cuerpo consuma demasiadas calorías.
Bebe té hasta adelgazar.