¿Deben los estudiantes universitarios prestar atención al ritmo o a la cantidad de ejercicio cuando corren en el patio de recreo?

Correr es realmente urgente. Superficialmente te parece sencillo. Después de todo, correr es un instinto innato de las personas, por lo que muchas personas piensan que pueden correr, por lo que no es necesario prestar atención a los detalles, ¡siempre que progresen! Pero la realidad definitivamente no es lo que pensamos. Correr es una forma muy científica de ejercicio físico. Parece simple en la superficie, pero correr no es tan fácil como pensamos. ¡Algunas cosas que debes saber sobre correr son realmente importantes!

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Hablando de esto, me acordé de uno de mis compañeros de clase. Acababa de empezar a correr y le resultaba imposible desafiar sus límites todos los días. ¡Apenas puede correr diez kilómetros al mes y aún puede perder peso sin comer ni beber todas las noches! Luego, un mes después, se sintió completamente débil, le dolían las rodillas y, de repente, ¡se despertó! A través de su ejemplo, podemos ver que correr requiere conocimiento científico, métodos correctos y conocimientos apropiados para correr de manera saludable. Algunos pequeños conocimientos sobre correr, discretos, ¡pero muy útiles!

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Muchos novatos se preocupan por cuánto progreso deben lograr cada vez que corren. Menos progreso no tendrá ningún efecto y demasiado progreso dañará fácilmente el cuerpo, por lo que esto es realmente un problema. ¿Cómo alcanzar este título? ¡Aquí recomiendo la regla de los 10 pasos! En otras palabras, si puedes correr 5 kilómetros, no aumentes el número de metros en más de 500 metros en la segunda semana, ¡que son unos 70 metros por día! Aunque esta regla de 10 años avanza lentamente, ¡puede sentar una base sólida y prevenir lesiones físicas!

Muchos principiantes no tienen especialmente claros los pasos del calentamiento. Siempre corren dos vueltas en el patio de recreo y luego empiezan a correr. De hecho, esto está mal. Un calentamiento incorrecto puede provocar una alta probabilidad de sufrir lesiones, ¡así que asegúrese de realizar un calentamiento correcto! En primer lugar, se requiere estiramiento dinámico para mantener la elasticidad de ligamentos y músculos. Luego puedes levantar las piernas en el lugar, saltar hacia arriba y hacia abajo en el lugar y trotar a baja velocidad en un área pequeña. Esto inicia el ritmo cardíaco y calienta el cuerpo. Una vez que tu cuerpo se haya calentado, ¡se volverá mucho más flexible! Luego, debes ajustar tu respiración, expandir tu pecho y abrir tu diafragma para reducir la aparición de disnea y hacerte sentir particularmente cómodo al correr.

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Hoy en día, mucha gente piensa que mientras salgamos a correr nuestra salud mejorará. De hecho, esta idea es errónea. En principio correr causará algún daño a nuestra salud, pero nuestra salud se recuperará. ¡Durante la recuperación, nuestros cuerpos se fortalecen! Entonces, ¿cómo recuperarse? ¡Asegúrese de tener una nutrición adecuada y dormir lo suficiente! ¡Así que no se limite a correr, vaya a la cama temprano, manténgase saludable y coma frutas y verduras nutritivas y ricas en proteínas!