Menú de embarazo. ¡Mira aquí! Comer a las mamás embarazadas al aire libre puede nutrir al feto sin nutrir la carne.

El mayor honor en la vida de Amu en este momento probablemente se diga en todas partes: "Ella no parece una madre que ha dado a luz a un niño". ¡Especialmente los amigos y familiares alrededor de Amu se sorprendieron mucho de que me veía muy delgada durante el embarazo y di a luz a una princesita que pesaba 3260 gramos!

Sabes, hace una generación, siempre pensé que las mujeres embarazadas tenían que verse gordas y tiernas para que el bebé en su vientre estuviera sano. Inesperadamente, solo gané 9 libras durante todo el embarazo. Al comer fuera todos los días, el día después de dar a luz, ¡mi peso bajó inmediatamente a 46 libras! Todavía puedes dar a luz a una princesita con cabello grueso, piel clara y un peso saludable, por eso quiero compartir la experiencia de Amu de comerse a madres embarazadas al aire libre para nutrir al feto, ¡pero no la carne!

Antes que nada quiero decir que Amu no hizo dieta ni perdió peso durante todo el embarazo. Si desea ver este enfoque radical, puede omitir este artículo directamente. ¡No soy una celebridad, así que no necesito hacer ejercicio! Por lo tanto, cuando el médico se enteró de mi ingesta de alimentos y de los resultados del examen físico final de mi madre y mi hija, ¡incluso el médico me elogió como una madre que realmente no come carne para sustentar a su feto!

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Dicho todo esto, ¡vamos directo al grano y te compartimos mi menú de embarazo!

¡Recopila información y corrige ideas sobre la dieta fetal!

Cuando me convertí en madre primeriza, como otras madres, siempre estaba en un estado de miedo y ansiedad por la dieta de las mujeres embarazadas. Porque es muy fácil que las madres embarazadas que salen a comer no presten atención a la combinación de alimentos, lo que fácilmente puede conducir a una dieta desequilibrada. Por lo tanto, sugiero que las madres visiten primero el sitio web Cómo comer mujeres embarazadas saludables de la agencia nacional de salud, que tiene información preliminar sobre las calorías, el peso y la ingesta nutricional de las madres embarazadas. ¡También seguí la sugerencia de Amu de buscar tres comidas al día!

Por la salud de la madre y del niño, los médicos recuerdan ahora a las madres que presten especial atención a su peso durante el embarazo. Como se muestra en la imagen de arriba, el rango óptimo es aumentar de 10 a 14 kg. Se debe prestar atención a la velocidad de aumento de peso. Por lo tanto, Amu mantendrá su ingesta calórica total durante un día entre 1.500 y 2.000 calorías. Y según los diferentes períodos del embarazo, se ingieren diferentes nutrientes:

Embarazo temprano (6W-12W)

El foco de la ingesta nutricional: ácido fólico, vitamina B6. ※.

1. El "ácido fólico"

puede promover el desarrollo del nervio cerebral fetal y la síntesis de ADN; puede ingerirse de muchos vegetales de color verde oscuro;

Tales como: espinacas, espárragos, nabos, col china, lechuga, coles de Bruselas, coliflor, soja, maíz, lentejas, guisantes, pipas de girasol y otras verduras de hoja.

Las frutas incluyen: melón, melón dulce, plátano, frambuesa, pomelo, fresa, jugo de naranja, jugo de piña enlatado, jugo de tomate, etc.

El hígado, los riñones, las aves, los huevos y otros alimentos de origen animal, como el hígado de cerdo, pollo, ternera y cordero, etc., también son ricos en ácido fólico.

2. La "vitamina B6"

puede mejorar las náuseas matutinas durante el embarazo. Aunque Amu no ha tenido náuseas matutinas durante 10 meses, ¡de hecho ha aumentado su ingesta! La vitamina B6 se puede obtener de cereales integrales, legumbres, frutos secos y verduras.

※Segundo trimestre del embarazo (12S-28S)

Céntrate en el aporte nutricional: calcio, DHA, fibra y ácido fólico. ※.

En comparación con las primeras etapas del embarazo, esta etapa es para proporcionar los nutrientes necesarios para el crecimiento fetal, como el desarrollo de los órganos fetales. Por tanto, las madres embarazadas deben aumentar su ingesta calórica en 300 calorías y la ingesta de proteínas en 10 gramos al día.

1. “Calcio”

Contribuye al desarrollo de los huesos y dientes del feto. Puedes consumir leche, leche de soja, tofu y sus productos, camarones, rábanos, coliflor, salmón, y ostras, huevos, rábanos, pescado seco, repollo.

2. “DHA”

Es beneficioso para el desarrollo fetal, especialmente para el sistema nervioso cerebral. El DHA se puede sintetizar a partir de pescados de aguas profundas como el bacalao, el salmón y las cápsulas de aceite de pescado. También puedes comer más aceite de linaza, que puede sintetizar DHA en el cuerpo.

3. "Fibroso"

Por lo general, las mujeres embarazadas son propensas al estreñimiento durante este período. La fibra dietética se puede obtener de verduras, frutas y cereales. También contienen algunos micronutrientes, elementos B, minerales, etc. Puedes comer más yogur, probióticos, lactobacilos, batatas y otros alimentos para ayudar a mejorar el estreñimiento.

※Tercer trimestre (28W-40W)

Céntrate en el aporte nutricional: hierro, proteínas, fibra. ※

1. "Hierro"

Para proporcionar la hemoglobina que necesitan la madre y el feto, y la madre puede perder mucha sangre durante el parto, combinado con la ingesta de La vitamina C y el hierro pueden aumentar su absorción. También se pueden consumir carnes magras de color escarlata (cordero, ternera), yemas de huevo, mariscos, frutos secos, verduras de color verde oscuro, despojos de animales, pasas, uvas, etc.

2. "Proteínas"

Las proteínas son mejores: mitad animal, mitad vegetal, mitad animal, como carne magra, pescado, leche y huevos. Imágenes de plantas: frijoles, leche de soja, tofu, tofu seco.

No uses el embarazo y el amor para comer como excusa. Si es tabú, ¡evítalo!

Debido a que perdí el sentido del gusto durante todo el embarazo y solo podía sentir picante, ácido y dulce, era inevitable que quisiera tener algunos sabores fuertes en mi dieta, pero esto en realidad era dañino. al bebé en mi vientre carga. Amu, una vez tuve contracciones debido a mi glotonería y a comer sangre de pato súper picante. Después de esta horrible experiencia, gané una gran fuerza de voluntad en Amu.

Procura seguir los siguientes principios durante el embarazo:

1. No comer alimentos ricos en calorías: tartas, helados, batidos, galletas, caramelos, etc.

2. No consumir demasiados condimentos: sal, salsa de chile no natural, salsa de soja, vinagre, etc.

3. Coma solo una pequeña cantidad de refrigerios y no coma refrigerios adicionales a medianoche: Tendrá hambre durante el embarazo, por lo que tendrá la hora de refrigerio una o dos veces al día. Le gusta comer un plato de frutas, yogur, etc. ¡Pero no comas bocadillos malvados de medianoche!

4. Beber más agua: Tengo que decir que me es imposible beber más agua, ¡pero estuve realmente bien durante el embarazo!

5. Sin hielo: Kelly no comía muchas bebidas ni cosas heladas antes de quedar embarazada, pero si realmente hacía demasiado calor, tomaba bebidas frías, es decir, sin hielo.

6. No comas alimentos crudos o fríos: Creo que todo el mundo debería saber que los alimentos crudos y fríos tienen un alto riesgo de echarse a perder. ¡Por el bien de la salud, no los comas!

Mantén el hábito de hacer ejercicio

¡Ni que decir tiene que esto es Amu! El médico debe explicarle todo claramente. Hacer más ejercicio no le hará ganar peso demasiado rápido y luego mejorará. Antes de que Kelly quedara embarazada, normalmente practicaba los músculos centrales de la línea del chaleco, pero después del embarazo, los ejercicios que hacía eran relativamente simples. Por ejemplo, caminar a paso ligero, ponerse en cuclillas y levantar la cadera se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Además, hay varias películas de ejercicios para mejorar el edema de las extremidades inferiores y relajar la pelvis. Kelly las veía y estudiaba con frecuencia en línea durante su embarazo, ¡y las madres también pueden hacerlas!

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Toma notas sobre tus propios menús para salir a cenar.

¿Es cierto que las madres que comen fuera de casa pueden nutrir y criar a un bebé sano? Si no lo recuerdas, entonces capta los puntos clave de la nutrición durante el embarazo: menos calorías, más DHA, más calcio, más ácido fólico, ¡eso es! También se incluye un registro de los menús de cenas de Kylie durante su embarazo.

Aunque la dieta y el control del peso durante el embarazo son importantes, Amu, siento profundamente que si la madre está feliz o no, ¡es más importante!

Así, si te relajas de vez en cuando, no hay necesidad de culparte ni armar escándalo. Después de todo, si tu madre está feliz, el bebé que llevas en el vientre también puede crecer feliz. ¡Kelly les desea a todas las mamás embarazadas un feliz nacimiento!