Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de oftalmología - ¿Cómo calcular la nutrición de las recetas de jardín de infantes? Normas nutricionales para tres comidas: 1. Con base en la dieta de nutrición infantil estándar y la dieta de nutrición infantil de la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos", se diseñan las necesidades diarias promedio de cada persona de diversos nutrientes para la comida. El aporte de energía y diversos nutrientes para el desayuno representa alrededor del 30% de la demanda diaria total, el almuerzo representa el 40% y la cena representa el 30%. Cada persona necesita aproximadamente 2000-2400 kcal por día, de las cuales el 12-15% proviene de proteínas, el 25-30% de grasas y el 60-65% de carbohidratos. 2. Principios de preparación: 1) Consumir alimentos variados, principalmente cereales, asegurando leche y huevos, y aumentando las verduras y frutas. 2) Asegúrese de comer un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. La proporción de tres comidas es de 3:4:3. 3) Coma menos bocadillos, beba menos bebidas azucaradas y carbonatadas y controle la ingesta de azúcar. 4) Beba leche y 6-8 vasos de agua todos los días. 3. Se recomienda utilizar 25 gramos de aceite para ensalada a lo largo del día. A continuación se muestran algunas recetas saludables para tres comidas al día. El primer conjunto de recetas saludables para tres comidas al día: desayuno del lunes: bollos al vapor, leche (o leche de soja), huevos duros 1 y encurtidos. Almuerzo: arroz, champiñones, pescado de cola de pelo agridulce, sopa de lufa. Cena: gachas de frijol mungo, bollos de repollo y cerdo, camarones y melón de invierno. Desayuno del martes: Wotou, leche (o leche de soja), 1 huevo estofado, tofu fermentado. Almuerzo: arroz, berenjena picada, carne de pato y sopa de algas. Cena: Frijoles fritos, gachas, bollos al vapor con pasta de frijoles rojos, pimientos verdes rallados. Desayuno del miércoles: bollos de carne, leche (o leche de soja), huevo de pato salado (medio) almuerzo: bollos al vapor, rosbif de soja, judías verdes salteadas, sopa de huevo. Cena: fideos fritos, espinacas fritas, pimiento verde y patatas ralladas. Desayuno del jueves: Hanamaki, leche (o leche de soja), huevos duros 1 Almuerzo: arroz, rodajas de hongos negros, pescado plano estofado, sopa de rábano blanco, algas marinas y costillas de cerdo. Cena: leche de soja o gachas, tortitas de cebolla verde, pimientos verdes rallados, apio. Viernes desayuno: bollos al vapor, leche (o leche de soja), almuerzo: arroz, flores fritas, pollo con chile, sopa de champiñones y verduras. Cena: Bollos de apio, huevos revueltos con tomate, carne picada y tofu. Sábado desayuno: pan, leche (o leche de soja), tortilla 1 almuerzo: arroz, pescado especiado, brotes de soja, zanahorias fritas, sopa de champiñones. Cena: Bollos al vapor, polenta, huevos revueltos con tomate, cerdo desmenuzado con sabor a pescado. Desayuno del domingo: Hanamaki, leche (o leche de soja), huevos duros 1 Almuerzo: arroz, pollo frito con hongos negros, repollo agridulce, sopa de calabaza. Cena: albóndigas de puerro, cerdo, aceite de judías negras y trigo, carne picada y caupí frito. El segundo conjunto de recetas saludables para tres comidas al día: Lunes: Desayuno: leche, bollos al vapor, bollos al vapor, costillas, maní, apio, semillas aromáticas secas Cena: sopa de huevo con algas, carpa cruciana al vapor, carne de cerdo picada con pimiento, arroz Martes : Desayuno: gachas de mijo + Albóndigas al vapor, almuerzo: arroz, carne frita con hongos, cabeza de pescado guisada con tofu, pepino frío Cena: arroz, sopa de lufa, carne frita con cebolla, cerdo. Ensalada fría (rábano rojo, blanco, lechuga) Cena: bollos al vapor, rosbif con patatas, ternera con salsa de soja, repollo salteado con champiñones Jueves: Desayuno: leche, panqueque de huevo, almuerzo: bollos al vapor, tofu estofado, patatas ralladas con vinagre , frijoles picados Cena: Arroz, costillas de algas estofadas, muslos de pollo fritos, huevos revueltos con pimiento verde. Desayuno del viernes: leche de soja, bollos al vapor, almuerzo: arroz, verduras salteadas. Cerdo asado con berenjena del sábado: desayuno: fideos con carne, leche de soja, almuerzo: arroz, cerdo estofado, riñones calientes, sopa de huevo, cena: bollos al vapor, costillas de cerdo estofadas con calabaza, anguila frita, desayuno del domingo: leche de soja, bollos al vapor: bollos al vapor , estofado de melón amargo Muslos de pollo, filetes de pescado al vapor, brotes de soja fritos, cena de fideos: arroz, tofu guisado con brotes de bambú, berenjenas asadas, brotes de ajo fritos. El tercer conjunto de recetas saludables para tres comidas al día: carne de cerdo frita desmenuzada y apio. Cena: arroz, sopa de melón y algas marinas, brotes de bambú fríos desmenuzados. Martes: desayuno: tortitas, huevos, leche, galletas. camarones, berenjena al ajillo, lufa fría Cena: arroz, sopa de tofu, brotes de soja fritos con carne de cerdo desmenuzada, pepinos revueltos y huevos. Miércoles: Desayuno: gachas, leche, huevos duros, almuerzo: arroz, huevos en conserva fríos, cerdo desmenuzado y apio, cena: bollos al vapor, pescado al vapor, sopa de melón de invierno, cerdo desmenuzado frito con champiñones. Jueves: Desayuno: leche, huevos, gachas. Almuerzo: bollos al vapor, sopa de melón de invierno, berenjenas asadas, huevos revueltos con tomates. Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas marinas, camarones fritos, edamame frito y tofu seco. Viernes: Desayuno: Hanaki, gachas de arroz, almuerzo con huevos: bollos al vapor, tofu frito con champiñones, sopa de bolas de pescado, frijoles fritos con carne picada, cena: arroz. Rodajas de patatas al vinagre, espinacas fritas, sopa de huesos de melón de invierno, sábado: desayuno: palitos de masa fritos, huevos, leche de soja, almuerzo: bollos al vapor, patatas ralladas con pimiento, tiras de pollo picante, calamares fritos con puerros, cena: arroz, melón de invierno y sopa de algas, muslos de pollo crujientes, soja seca frita, domingo: desayuno: panqueques, huevos, tofu, almuerzo: arroz, ternera guisada, verduras variadas salteadas, espinacas.
¿Cómo calcular la nutrición de las recetas de jardín de infantes? Normas nutricionales para tres comidas: 1. Con base en la dieta de nutrición infantil estándar y la dieta de nutrición infantil de la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos", se diseñan las necesidades diarias promedio de cada persona de diversos nutrientes para la comida. El aporte de energía y diversos nutrientes para el desayuno representa alrededor del 30% de la demanda diaria total, el almuerzo representa el 40% y la cena representa el 30%. Cada persona necesita aproximadamente 2000-2400 kcal por día, de las cuales el 12-15% proviene de proteínas, el 25-30% de grasas y el 60-65% de carbohidratos. 2. Principios de preparación: 1) Consumir alimentos variados, principalmente cereales, asegurando leche y huevos, y aumentando las verduras y frutas. 2) Asegúrese de comer un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. La proporción de tres comidas es de 3:4:3. 3) Coma menos bocadillos, beba menos bebidas azucaradas y carbonatadas y controle la ingesta de azúcar. 4) Beba leche y 6-8 vasos de agua todos los días. 3. Se recomienda utilizar 25 gramos de aceite para ensalada a lo largo del día. A continuación se muestran algunas recetas saludables para tres comidas al día. El primer conjunto de recetas saludables para tres comidas al día: desayuno del lunes: bollos al vapor, leche (o leche de soja), huevos duros 1 y encurtidos. Almuerzo: arroz, champiñones, pescado de cola de pelo agridulce, sopa de lufa. Cena: gachas de frijol mungo, bollos de repollo y cerdo, camarones y melón de invierno. Desayuno del martes: Wotou, leche (o leche de soja), 1 huevo estofado, tofu fermentado. Almuerzo: arroz, berenjena picada, carne de pato y sopa de algas. Cena: Frijoles fritos, gachas, bollos al vapor con pasta de frijoles rojos, pimientos verdes rallados. Desayuno del miércoles: bollos de carne, leche (o leche de soja), huevo de pato salado (medio) almuerzo: bollos al vapor, rosbif de soja, judías verdes salteadas, sopa de huevo. Cena: fideos fritos, espinacas fritas, pimiento verde y patatas ralladas. Desayuno del jueves: Hanamaki, leche (o leche de soja), huevos duros 1 Almuerzo: arroz, rodajas de hongos negros, pescado plano estofado, sopa de rábano blanco, algas marinas y costillas de cerdo. Cena: leche de soja o gachas, tortitas de cebolla verde, pimientos verdes rallados, apio. Viernes desayuno: bollos al vapor, leche (o leche de soja), almuerzo: arroz, flores fritas, pollo con chile, sopa de champiñones y verduras. Cena: Bollos de apio, huevos revueltos con tomate, carne picada y tofu. Sábado desayuno: pan, leche (o leche de soja), tortilla 1 almuerzo: arroz, pescado especiado, brotes de soja, zanahorias fritas, sopa de champiñones. Cena: Bollos al vapor, polenta, huevos revueltos con tomate, cerdo desmenuzado con sabor a pescado. Desayuno del domingo: Hanamaki, leche (o leche de soja), huevos duros 1 Almuerzo: arroz, pollo frito con hongos negros, repollo agridulce, sopa de calabaza. Cena: albóndigas de puerro, cerdo, aceite de judías negras y trigo, carne picada y caupí frito. El segundo conjunto de recetas saludables para tres comidas al día: Lunes: Desayuno: leche, bollos al vapor, bollos al vapor, costillas, maní, apio, semillas aromáticas secas Cena: sopa de huevo con algas, carpa cruciana al vapor, carne de cerdo picada con pimiento, arroz Martes : Desayuno: gachas de mijo + Albóndigas al vapor, almuerzo: arroz, carne frita con hongos, cabeza de pescado guisada con tofu, pepino frío Cena: arroz, sopa de lufa, carne frita con cebolla, cerdo. Ensalada fría (rábano rojo, blanco, lechuga) Cena: bollos al vapor, rosbif con patatas, ternera con salsa de soja, repollo salteado con champiñones Jueves: Desayuno: leche, panqueque de huevo, almuerzo: bollos al vapor, tofu estofado, patatas ralladas con vinagre , frijoles picados Cena: Arroz, costillas de algas estofadas, muslos de pollo fritos, huevos revueltos con pimiento verde. Desayuno del viernes: leche de soja, bollos al vapor, almuerzo: arroz, verduras salteadas. Cerdo asado con berenjena del sábado: desayuno: fideos con carne, leche de soja, almuerzo: arroz, cerdo estofado, riñones calientes, sopa de huevo, cena: bollos al vapor, costillas de cerdo estofadas con calabaza, anguila frita, desayuno del domingo: leche de soja, bollos al vapor: bollos al vapor , estofado de melón amargo Muslos de pollo, filetes de pescado al vapor, brotes de soja fritos, cena de fideos: arroz, tofu guisado con brotes de bambú, berenjenas asadas, brotes de ajo fritos. El tercer conjunto de recetas saludables para tres comidas al día: carne de cerdo frita desmenuzada y apio. Cena: arroz, sopa de melón y algas marinas, brotes de bambú fríos desmenuzados. Martes: desayuno: tortitas, huevos, leche, galletas. camarones, berenjena al ajillo, lufa fría Cena: arroz, sopa de tofu, brotes de soja fritos con carne de cerdo desmenuzada, pepinos revueltos y huevos. Miércoles: Desayuno: gachas, leche, huevos duros, almuerzo: arroz, huevos en conserva fríos, cerdo desmenuzado y apio, cena: bollos al vapor, pescado al vapor, sopa de melón de invierno, cerdo desmenuzado frito con champiñones. Jueves: Desayuno: leche, huevos, gachas. Almuerzo: bollos al vapor, sopa de melón de invierno, berenjenas asadas, huevos revueltos con tomates. Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas marinas, camarones fritos, edamame frito y tofu seco. Viernes: Desayuno: Hanaki, gachas de arroz, almuerzo con huevos: bollos al vapor, tofu frito con champiñones, sopa de bolas de pescado, frijoles fritos con carne picada, cena: arroz. Rodajas de patatas al vinagre, espinacas fritas, sopa de huesos de melón de invierno, sábado: desayuno: palitos de masa fritos, huevos, leche de soja, almuerzo: bollos al vapor, patatas ralladas con pimiento, tiras de pollo picante, calamares fritos con puerros, cena: arroz, melón de invierno y sopa de algas, muslos de pollo crujientes, soja seca frita, domingo: desayuno: panqueques, huevos, tofu, almuerzo: arroz, ternera guisada, verduras variadas salteadas, espinacas.
El cuarto conjunto de recetas saludables para tres comidas al día: desayuno del lunes, desayuno nutritivo (leche desnatada + fruta + harina de soja), dos rebanadas de pan integral, 3/4 de tazón, ternera desmenuzada frita con cebolla, tofu frío, melón de invierno y sopa de jamón, dátiles 5 Cena, gachas de huevo en conserva y carne magra, 1 plato, cerdo al vapor con champiñones, tofu apestoso al vapor, melón de invierno frito + azufaifo 5 Desayuno del martes, gachas de huevo en conserva y carne magra, arroz blanco para el almuerzo 3. 4 tazones + cola de pelo al vapor + cerdo desmenuzado frito con pimiento verde + salsa de ostras Repollo + tomate 6 cena + gachas de carne magra de huevo en conserva + brotes de ajo fritos + repollo frito con tomate + melón amargo frito + tomate 6 Desayuno del miércoles desayuno nutritivo (leche desnatada + fruta + harina de soja) + dos rebanadas de pan integral lunch fideos surtidos (2/3 pack fideos estofados + 6 gambas a la hierba + 6 almejas + 5 champiñones frescos). 2 tazones) + kiwi 1 cena gachas de arroz 1 tazón + carne de champiñones al vapor + tiras secas variadas + espinacas fritas + berenjenas variadas + kiwi 1 desayuno del jueves desayuno nutritivo (leche desnatada + fruta + harina de soja) + dos rebanadas de pan integral almuerzo blanco 3/4 tazones de arroz + 4 camarones + ajo rallado + calabaza amarga frita + sopa de espinacas y tofu + 1 kiwi 1 tazón de gachas de arroz + carne de res con cebolla rallada + carne de ñame al vapor + verduras + 4 tazones de kiwi + pescado al vapor + lonchas de cerdo fritas con apio + 1 plato de melón de invierno guisado + borscht + 2 rodajas de pomelo para la cena, gachas de ternera con champiñones + feliz para siempre + tofu de apio hervido + 2 rodajas de pomelo para el desayuno del sábado, gachas de ternera con champiñones para el almuerzo, fideos con ternera al curry ( fideos + 4 cucharadas de carne desmenuzada + 1/2 tazón verde de brotes de soja) + 2 rodajas de pomelo para la cena, gachas de champiñones y carne + carne de cerdo picada de tres colores + rodajas de cerdo salteadas con coliflor + 1 plato de espinacas picantes + 2 rebanadas de pomelo para el desayuno del domingo, desayuno nutritivo (leche desnatada + fruta + harina de soja) + 2 rebanadas de pan integral integral, 3/4 tazones de arroz blanco para el almuerzo + carne de res con cebolla + cerdo desmenuzado con cebollino + melón amargo frito + 1 plato de sopa de brotes de bambú + 5 porciones para la cena, estofado caliente con dátiles (1 + 2 rebanadas de fideos de invierno, 3 cm de maíz + 3 ~ 4 rebanadas de carne + 6 camarones pasto + 1 paquete de cordero + cantidad adecuada de crisantemos, enoki champiñones, espinacas, setas shiitake y col china). Cena: huevos, tomates, carne picada, tofu, amaranto y sopa de arroz seco y melón de invierno. Comentarios: Soy un glotón en mis dos días libres, así que el lunes comeré comida vegetariana, que es bastante nutritiva. Desayuno del martes: ¿Xiao Long Bao? ¿Cuajada de tofu o tofu fermentado de Guangdong? ¿Huevos escalfados? Cena con leche de soja: Receta nutricional de cola de pelo estofada Receta de jardín de infantes Cálculo nutricional, repollo agridulce, algas guisadas, sopa de rodajas de tomate Comentarios: Puede cambiar ligeramente el sabor y preparar algunas comidas occidentales o cantonesas, que son simples y frescas. Miércoles Desayuno: Panqueques fritos, pudín de tofu Cena: Estofado de carne Huaiqi, un plato muy abundante. Comer pechuga de ternera guisada con rábanos en invierno es muy saciante, pero este plato sacia y aporta nuevas ideas al mismo tiempo. El estofado de ternera requiere técnicas especiales. Además de lavarlo y guisarlo en agua caliente, agregue cebollas verdes, jengibre, pimientos y bolsitas de medicina de baya de goji, y luego continúe blanqueándolos en agua hirviendo (el agua fría hará que el guiso de ternera sea más cocido). hasta que la carne esté cocida. Luego prepare algunos platos como verduras mixtas, huevos revueltos con espinacas y sopa de filete de guisantes y pescado. Comentarios: La carne guisada con bayas de goji Huaiqi es una dieta medicinal. La carne de res es de naturaleza neutra, nutre el bazo y el estómago, repone el qi y la sangre y fortalece los músculos y los huesos; Fortalece el bazo y repone el qi; la baya de goji nutre el hígado y los riñones; el longan nutre el corazón y el bazo. Después de trabajar tres días, tengo que compensarlo para poder completar mejor el trabajo en la segunda mitad de la semana. Desayuno del jueves: nuez roja en polvo, sándwich (puedes comprarlo ya preparado o puedes hacerlo tú mismo) Cena: Cálculo nutricional, costillas de cerdo estofadas, receta de jardín de infantes, receta nutricional para bebés con tocino y ajo, pepinillos, sopa de repollo, tofu y tocino con ajo, muy simple de hacer pero muy sabroso. Se puede comer con arroz o como sándwich. El tocino se puede comprar en los supermercados. Agrega algunas cebollas verdes, jengibre y ajo y sofríe. Comentario: Coma más col china en invierno. Cálculos nutricionales para recetas de jardín de infantes. Aunque es muy común para los bebés, es muy nutritivo y puedes comerlo como quieras. Servido con unas costillas de cerdo estofadas, es muy vegetariano. Desayuno del viernes: wonton de verduras y carne (puedes comprar wonton congelados y cocinarlos rápidamente), huevos duros. Cena: estofado de cordero. Los ingredientes para la olla se consiguen fácilmente en los supermercados. . más a menudo. , no solo carne. Condimentar con aceite de sésamo puede reducir la posibilidad de quemarse.