En casa solo hay una banda elástica. ¿Cómo desarrollar tus músculos?
Utilizamos barras de bandas elásticas para realizar algunos movimientos sencillos de entrenamiento. Las bandas elásticas tienen cierta resistencia, pero esta resistencia es ciertamente menor que las herramientas de entrenamiento con pesas. Entonces, si quieres usar bandas elásticas para lograr efectos de desarrollo muscular, será más difícil, pero las bandas elásticas pueden ayudarnos a moldear los músculos de nuestro cuerpo, y estos efectos de entrenamiento serán muy buenos.
1. La banda elástica permite que sus brazos se doblen y estiren.
El primer movimiento de la banda elástica es doblar y extender el brazo. Antes de realizar esta acción, primero debemos encontrar una banda elástica. Debido a que la elasticidad tiene cierta resistencia, cuando realizamos esta acción, agregará algo de presión a los músculos del cuerpo, lo cual es beneficioso para nuestro efecto de entrenamiento.
Cuando hagamos esta flexión y estiramiento, debemos pisar la banda elástica debajo de nuestros pies, luego sujetar el otro extremo con ambas manos, mantener esta posición y usar los músculos de nuestros brazos para completar esta flexión y estiramiento. . Si no comprende esta acción, eche un vistazo a nuestra demostración en imágenes y siga la demostración en imágenes.
2. La banda elástica comienza desde ambos extremos
A continuación te diré que esta acción son los dos inicios de la banda elástica. Esta acción puede ayudarnos a ejercitar la fuerza de los músculos abdominales y aumentar la presión sobre el abdomen. Si quieres desarrollar una buena musculatura abdominal también puedes añadir esta acción a tu plan de entrenamiento de la musculatura abdominal, nos aportará una gran ayuda.
Antes de realizar esta acción, primero debemos mantener una posición supina, luego colocar la banda elástica en el cuerpo y utilizar nuestros músculos abdominales para completar esta acción de doble cabeza. Si te cuesta aumentar la elasticidad, también puedes quitar la banda elástica y directamente podemos hacer un movimiento en decúbito supino, que también nos puede ayudar a ejercitar nuestros músculos abdominales.
3. Agáchate y camina con un tercio de la banda elástica.
Para el tercer movimiento, hacemos un tercio de sentadilla y caminamos con una banda elástica. Antes de realizar esta acción, primero debemos colocar la banda elástica en las piernas, y luego debemos abrir las piernas hasta la altura de los hombros, o extender las piernas un poco más allá de los hombros, y luego debemos hacer una sola vez. Tercera posición en cuclillas. Mantenga tensos los músculos de las piernas.
Si no entiendes el significado de esta sentadilla de un tercio, puedes echar un vistazo a nuestra demostración en imágenes, que te dará una impresión más intuitiva. Después de mantener esta postura, debemos mantener activos los músculos de los glúteos y las piernas y realizar un movimiento de caminata lateral.
4. Colócate con la banda elástica y levanta las piernas.
El nombre del último movimiento es elevación de piernas de pie con banda elástica. Si hay una acumulación grave de grasa en las piernas, esta acción puede ayudarte a solucionar el problema. Esta acción puede ayudarnos a consumir el exceso de grasa en nuestros miembros inferiores, ayudarnos a ejercitar los músculos de nuestros miembros inferiores y embellecer nuestros glúteos y piernas.
¿Has aprendido todas estas acciones? No importa si no aprendes. Puede demostrar nuestras acciones específicas basándose en nuestras imágenes y comenzar lentamente.