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¿Qué tipo de ejercicio es mejor para las personas con notas altas?
Las personas con altos niveles de ejercicio pueden mantener una frecuencia cardíaca adecuada antes, durante y después del ejercicio de acuerdo con su condición física, mantener la frecuencia cardíaca de ejercicio en aproximadamente (170 años) y hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos todos los días. Recordatorio especial: para las personas obesas, no es recomendable realizar ejercicios extenuantes o múltiples ejercicios. Elija el método de ejercicio adecuado según su propia situación, gradualmente y finalmente alcance una intensidad moderada, es decir, sienta que puede hablar durante el ejercicio. pero no puedes cantar en voz alta. Deben realizar ejercicio aeróbico durante al menos diez minutos seguidos. No ayunes con el estómago vacío durante el ejercicio para evitar la hipoglucemia. Deben ser 2 horas después de una comida. No es recomendable hacer ejercicio cuando se tiene hambre o una hora después de una comida.
El Tai Chi es lento y sencillo, y cualquiera puede aprenderlo en poco tiempo. Según la investigación, las personas que practican Tai Chi durante medio año o un año generalmente mejorarán su capacidad de equilibrio y su condición física, y sus tres máximos también mejorarán. Para el entrenamiento de resistencia, se pueden utilizar mancuernas, barras y otros equipos pequeños para realizar de 5 a 10 series de ejercicios que involucren a los principales grupos de músculos. La intensidad se puede controlar en 12-15RM. Se debe realizar de 2 a 4 veces por semana para aumentar la intensidad. Intensidad de ejercicios de baja intensidad a corto plazo. Aumente gradualmente a períodos de tiempo más largos.
Se debe realizar 30 minutos después de las comidas, no menos de 30 minutos al día, no menos de 5 veces por semana. La frecuencia cardíaca se calcula según las reglas anteriores. Es conveniente no sentirse cansado, sudar ligeramente y respirar ligeramente. Ejercicio aeróbico, como caminar, nadar, andar en bicicleta, etc. Complementado con entrenamiento de fuerza, como sentadillas contra la pared, decúbito supino, abdominales, etc. Calienta con ejercicios de flexibilidad como estiramientos, yoga y tai chi. El baile cuadrado (150 minutos por semana, divididos en 5 veces) más entrenamiento muscular como mancuernas (2-3 veces por semana, 10-15 veces por movimiento) también es una buena combinación, que puede reducir el azúcar en sangre.
En el tratamiento integral de los "tres altos", el ejercicio es una terapia auxiliar eficaz. El ejercicio físico adecuado puede mejorar la función reguladora de la corteza cerebral, aliviar el espasmo de las arterias pequeñas, promover la expansión de los vasos sanguíneos periféricos y reducir la resistencia al flujo sanguíneo.
上篇: ¿Cuáles son los beneficios de los baños de pies frecuentes? Hay un viejo dicho en China: "Es mejor lavarse los pies con agua caliente que tomar tónicos". Si se remoja los pies durante 15 minutos todos los días, puede tener un efecto en el cuidado de la salud. Por ejemplo, si sumerge sus pies en agua caliente a unos 40 grados centígrados, su dolor de cabeza se aliviará significativamente después de unos 15 a 20 minutos. Esto se debe a que los vasos sanguíneos de los pies se dilatan y la sangre fluye de la cabeza a los pies, lo que puede reducir relativamente la congestión en el cerebro y aliviar los dolores de cabeza. Para los dolores de cabeza causados por resfriados y fiebres, remojar los pies en agua caliente también puede ayudar a reducir la fiebre. Si puedes masajear el punto Yongquan y presionar el punto Taichong en la parte posterior del dedo gordo del pie mientras remojas los pies, también ayudará a reducir la presión arterial. Se utiliza ampliamente la insistencia regular en baños de pies con agua caliente y terapia de pies, incluidas enfermedades sistémicas como reumatismo, enfermedades del bazo y del estómago, insomnio, dolores de cabeza, resfriados, paraplejía, lesiones cerebrales, accidentes cerebrovasculares, hernia de disco lumbar, enfermedades renales, diabetes y otras enfermedades graves. enfermedades.rehabilitación y más. Por lo tanto, insistir en la pedicura científica, especialmente para aliviar diversas enfermedades profesionales a las que son propensos los habitantes de las ciudades modernas, a menudo puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. 2. Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte, lo que significa que podrás dormir, lo cual es hermoso. Hay muchos puntos de acupuntura importantes desde debajo de las rodillas hasta las plantas de los pies. Prepare un balde grande y profundo para que el agua pueda empapar más de la mitad de la pantorrilla; no coloque los pies en ángulo solo porque el balde es pequeño. El fondo del balde debe permitir que sus pies descansen cómodamente para evitar calambres; déjelo en remojo durante unos 30 minutos y caliente el agua hasta la mitad. Beba un vaso de agua antes y después del remojo, lo cual es beneficioso para el metabolismo y la reposición de líquidos corporales en personas con presión arterial alta, asma y enfermedades cardíacas. Si no siente molestias, el tiempo de remojo debe reducirse a 15 minutos. El tiempo de remojo se puede extender. 3. Prepare un balde grande y profundo para que el agua pueda remojar más de la mitad de la pantorrilla al lavar los pies, la temperatura del agua generalmente se mantiene entre 40 y 50 grados y la cantidad de agua es adecuada para sumergir el tobillo; no coloque los pies en ángulo solo porque el balde es pequeño. El fondo del balde debe permitir que sus pies descansen cómodamente para evitar calambres. El tiempo de remojo debe ser de unos 30 minutos y el agua se puede calentar de 1 a 2 veces. en el medio, beba un vaso de agua antes y después del remojo, lo cual es beneficioso para el metabolismo y la reposición de líquidos corporales. No remoje durante 1 hora antes o después de las comidas, para no afectar el apetito o la digestión; el esguince, enrojecimiento e hinchazón, no lo remoje para evitar irritar la herida si suda después de remojarlo, límpiese el sudor y descanse un rato antes de salir para evitar resfriados; tenga cuidado de evitar el uso de soluciones alcalinas fuertes; y pies con jabón para evitar un exceso de desengrasamiento y piel agrietada, después de lavarse los pies, séquelos con una toalla y aplique algún aceite o crema para la piel no irritante; 4. Hay una manera de ayudarte a conciliar el sueño y a estar más bella: remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte. Hay muchos puntos de acupuntura importantes desde debajo de las rodillas hasta las plantas de los pies. Remojar los pies en agua tibia puede promover el metabolismo, fortalecer la circulación en el cuerpo y ayudar con el insomnio y la belleza. Primero vierte un poco de agua tibia en el recipiente, remoja tus pies en el agua y agrega un poco de sal, porque la sal es rica en minerales, luego agrega lentamente agua caliente hasta que tus pies se enrojezcan y suden. Después de secarte los pies, ponte calcetines para mantenerte abrigado y descansar un poco. Siempre que el resfriado no sea grave, normalmente se puede curar. 6. Remojar los pies durante unos 15 a 20 minutos todos los días aliviará significativamente los dolores de cabeza porque los vasos sanguíneos de los pies se dilatan y la sangre fluye de la cabeza a los pies, lo que puede reducir relativamente la congestión en el cerebro, aliviando así los dolores de cabeza; puedes masajear el punto Yongquan, presionar el Tai en la parte posterior del dedo gordo del pie. La acupuntura también puede ayudar a reducir la presión arterial y tiene ciertos efectos sobre enfermedades sistémicas como el reumatismo, las enfermedades del bazo y el estómago y el insomnio. 7. Remojar los pies en agua tibia no solo puede promover la circulación sanguínea, sino también relajar los nervios, eliminar la piel muerta, mejorar la epidermis de los pies y embellecer los pies, incluso tiene ciertos efectos sobre el dolor de piernas causado por los resfriados; Aceites esenciales o hierbas en los pies, pueden mejorar el efecto de esterilización y desodorización. 8. La investigación científica moderna muestra que los pies humanos tienen áreas de reflexión (puntos de acupuntura) que corresponden a varios órganos internos. Si usa agua caliente para remojar sus pies y estimular estas áreas de reflexión, puede promover la circulación sanguínea humana, regular el sistema endocrino, mejorar la función de los órganos humanos y lograr el efecto de autocuidado de prevenir y tratar enfermedades. Y remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede favorecer el sueño y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente. Y el uso de otros medicamentos también puede ser beneficioso para la salud. 9.●Remojo con sal: agregue 2 cucharadas de sal al agua tibia. La sal tiene efectos antiinflamatorios, esterilizantes y laxantes. ●Remojo de jengibre: agregue unas rodajas de jengibre batido al agua tibia. El jengibre tiene el efecto de dispersar el frío y deshumidificar. ●Remojo en vino: agregue una botella de vino de arroz u otro vino al agua tibia para promover la circulación sanguínea. ●Remojo de limón: Añade dos rodajas de limón al agua tibia para refrescar tu mente y prevenir resfriados. ●Remojo con vinagre: agregue 3 cucharadas de vinagre blanco al agua tibia para neutralizar el ácido del cuerpo e hidratar la piel. ●Además, preste atención a los siguientes puntos al remojar: prepare un balde grande y profundo. El nivel del agua debe poder remojar más de la mitad de la pantorrilla. No puede colocar los pies en ángulo porque el balde es pequeño. debes colocarlos de forma cómoda y plana en el fondo del cubo para evitar calambres. El tiempo de remojo es de unos 30 minutos. Si el agua está fría, se puede calentar de 1 a 2 veces. Beba un vaso de agua antes y después del remojo para reponer su metabolismo y líquidos corporales. 下篇: ¿Qué puedo hacer para perder peso rápidamente? dime.