¿Cómo reducir los músculos de la pantorrilla?

Cada vez que ves pasar a tu lado a una chica de pantorrillas largas, esbeltas y rectas, ¿la miras con envidia? ¿En secreto te imaginas teniendo un par de pantorrillas así? Para aquellos de ustedes con pantorrillas musculosas, ya sea que usen pantalones o las exponga, el gran músculo abultado en sus pantorrillas afectará particularmente su apariencia. Entonces, ¿cómo pueden reducir los músculos de la pantorrilla? ¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar las pantorrillas?

1. Método para remodelar las líneas de las pantorrillas

(1) Remodelar las líneas de las pantorrillas

1). Acuéstese en el suelo, coloque las manos en el suelo, y levanta los pies Levántate y recto

2). Estire los dedos del pie izquierdo, relaje el pie derecho, mantenga la acción durante 10 segundos, repita la acción 10 veces

3). Estire los dedos del pie derecho, relaje el pie izquierdo y mantenga el movimiento 10 veces.

Nota: trate de mantener el cuerpo recto y estable, y no balancee los pies de izquierda a derecha.

(2) Estire los músculos de la pantorrilla

1). Párese con los pies cruzados

2). Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque las manos con las manos. suelo lo más posible y mantén la acción durante 10 segundos.

3). Intercambia los pies cruzados. Repite la acción 10 veces en cada lado.

Nota: presta atención a mantener los pies. cuerpo quieto y trate de mantener el equilibrio al bajar

(3) Apriete las líneas de la pantorrilla

1). Párese con el cuerpo recto, estire el pie izquierdo y colóquelo. el tobillo de tu pie derecho al lado de tu pie izquierdo. Mantén la acción durante 15 segundos

2). Intercambia las posiciones de tu pie izquierdo y derecho y repite la acción durante 10 segundos en cada lado. /p>

Nota: los principiantes pueden abrir las manos para mantener el equilibrio del cuerpo, y los jugadores avanzados pueden relajar las manos y colocarlas junto a los muslos.

(4) Apriete las pantorrillas gruesas

1). Siéntate erguido, coloca el libro entre tus pies y sujétalo firmemente

2). Levanta lentamente los pies para que las pantorrillas y los muslos queden en línea recta y mantén la posición. acción durante 15 segundos Repite la acción 10 veces

Nota: Mantén la parte superior del cuerpo lo más recta posible y deberías sentir que los músculos de la pantorrilla se tensan al levantar las piernas

(5) Afloja los músculos de la pantorrilla

1) De cara a la pared, apoya las manos en la pared y extiende los pies hacia adelante y hacia atrás. Mantenga el talón del pie trasero cerca del suelo, tire del talón hacia atrás y afloje lentamente los músculos de la pantorrilla derecha.

2). Cambie de pie y repita la acción 10 veces.

2. Adelgazar pantorrilla La forma más rápida

(1) La forma más rápida de adelgazar piernas: poner un papel entre las rodillas

Personas que permanecen mucho tiempo sentadas. A menudo se quejan de que sus nalgas y muslos son gruesos. De hecho, esto no tiene nada que ver con la postura sentada. La postura correcta al sentarse debe ser con la espalda recta y el abdomen hacia adentro, no apoyado en la silla. Si se apoya en el respaldo de una silla, los músculos de la espalda se estirarán, lo que fácilmente puede provocar dolor lumbar con el tiempo. Por el contrario, si enderezas la espalda y contraes el abdomen, en lugar de apoyarte en el respaldo de la silla, no sólo podrás prevenir la acumulación de grasa abdominal, sino que también estirarás los músculos de la espalda y te ayudará a concentrarte en tu trabajo. Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo pueden ponerse un trozo de papel entre las rodillas. Muchas personas siempre cruzan las piernas de vez en cuando cuando están sentadas. Esto no solo les facilita agacharse, sino que también dificulta la circulación sanguínea. Utilice un trozo de papel tan pequeño para contenerse por un tiempo. Puedes ver tus hermosas piernas.

(2) La segunda forma más rápida de adelgazar las piernas: masaje para adelgazar las piernas

El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear las piernas. El masaje estimula los puntos de acupuntura de las piernas. piernas, promueve la circulación sanguínea y linfática, descarga toxinas, elimina el edema y también ajusta la secreción hormonal estimulando importantes puntos de acupuntura distribuidos en las piernas. Puedes masajearte los pies con más frecuencia cuando los remojes por la noche.

(3) La tercera forma más rápida de adelgazar las piernas: método de adelgazamiento de piernas con bola mágica

Además de eliminar el edema de las piernas, también debes ejercitar los músculos de las pantorrillas. Déjame enseñarte un método sencillo. Dos pelotas de fitness del tamaño de bolas de billar pueden permitirte ejercitar los músculos de las piernas en cualquier momento. Ya sea que esté sentado en su escritorio o en el sofá de su casa, puede colocar estas dos pelotas de fitness en las plantas de sus pies y usar la fuerza de sus piernas para impulsarlas hacia adelante y hacia atrás. Para las personas con pantorrillas gruesas, el ejercicio de baja intensidad es la mejor forma de hacer ejercicio. Puede ejercitar los músculos de la pantorrilla mientras masajea las plantas de los pies. Además, como tus piernas tienen que moverse hacia adelante y hacia atrás, no tendrás la oportunidad de cruzarlas.

(4) La cuarta forma más rápida de adelgazar las piernas: Levanta los talones

Si quieres fortalecer los músculos de tus pantorrillas y perder el exceso de grasa en ellas, sólo necesitas levantar Párese sobre los talones y de puntillas durante unos segundos, luego regrese a su posición original. Repite esta acción varias veces a lo largo del día. Es fácil de hacer y no requiere mucho tiempo. Además de adelgazar las piernas, también puede ejercitar la flexibilidad de los pies.

(5) La quinta forma más rápida de adelgazar las piernas: haz ejercicios para adelgazar las piernas un minuto antes de ir a la cama

1 Túmbate en la cama, sujeta las piernas a 45. grados, doble las rodillas y levántelas en el aire. 2. Doble la pierna izquierda al límite máximo y haga todo lo posible para subir la pierna derecha. El empeine siempre debe mantenerse enganchado, lo cual es beneficioso para estirar los músculos de la espalda pequeña. Las piernas siempre deben estar sujetas. Es beneficioso para tirar de las líneas musculares de la parte interna de los muslos. Baje la pierna derecha y dóblela lo más que pueda. Haga todo lo posible para levantar la pierna izquierda y repita la misma acción.

(6) La sexta forma más rápida de adelgazar las piernas: postura del caballo con las piernas abiertas para ejercitar los músculos del muslo

Primero da un paso con la pierna derecha hacia adelante 35 cm, con la pierna izquierda detrás Sostenga mancuernas en sus manos, bájelas a los lados, luego enderece la cintura, apriete el abdomen y mire hacia adelante. Luego, agáchate lentamente hasta que la rodilla de la pierna trasera toque el suelo. Mantenga esta acción durante medio minuto, luego cambie de pierna y de mano. Seguí yendo y viniendo durante media hora. También perdí peso en mis brazos al hacer esto.

(7) La séptima forma más rápida de adelgazar las piernas: da un paseo elegante para modificar las líneas de tus piernas

Después de un día ajetreado, ¿por qué no salir a caminar con tu familia? ¿Después de la cena no sólo puedes perder peso sino que también puedes aliviar el estrés laboral? La postura correcta para caminar fitness es mantener el pecho en alto, la cabeza erguida y dar pasos largos para asegurarse de caminar aproximadamente entre 60 y 80 metros por minuto. Después de caminar, recuerde masajearse las piernas. Esto puede aliviar la rigidez y la tensión de los músculos y es muy eficaz para embellecer las líneas de las piernas.

(8) La octava forma más rápida de adelgazar piernas:: pierna invertida de 90 grados

Cuando estudiamos o trabajamos un día, la presión sobre nuestras piernas es muy grande , y ahora la gente básicamente se sienta y no se mueve mucho, por lo que el agua se acumula fácilmente en sus piernas. Si usa calcetines y se los quita cuando regresa a casa por la noche, si encuentra marcas de estrangulamiento obvias y profundas en los calcetines, significa que sus piernas están edematosas. Todas las noches antes de acostarte, acuéstate en la cama y levanta las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. Si no puedes sostenerte, puedes apoyar las piernas contra la pared. Levantar así durante unos 15 minutos es muy efectivo. para ayudar a eliminar el edema en las piernas.