Pequeños movimientos también pueden conseguir un efecto adelgazante.
Pequeños movimientos también pueden conseguir un efecto adelgazante. Mucha gente puede pensar que es efectivo acudir a un gimnasio o centro fitness especializado para hacer ejercicio de forma regular. De hecho, en lugar de ir al gimnasio, puedes ceñirte a algunos ejercicios diarios. Aquí, le haré comprender que pequeños movimientos también pueden lograr el efecto de perder peso.
Pequeños movimientos también pueden conseguir perder peso 1. En primer lugar, levanta la cabeza y adelgaza la barbilla.
Este es el más sencillo. No se requieren habilidades. Simplemente levante la cabeza, apriete la barbilla y el cuello y mantenga la cabeza erguida durante 5 segundos antes de bajarla. Hazlo unas 30 veces seguidas y verás los resultados en una semana.
2. Levanta mancuernas para adelgazar la parte interna de tus brazos.
Mueve las manos y acerca los brazos a las orejas. La parte superior e inferior de los brazos están a 90 grados, la parte superior de los brazos está a la misma altura que los hombros y la parte inferior de los brazos está vertical. Luego, estire la parte superior de los brazos e insista en hacer esto 45 veces al día. Puede eliminar eficazmente la grasa en la parte interna de la parte superior del brazo. Por supuesto, ninguna mancuerna puede ser sustituida por una botella de agua mineral llena de agua.
En tercer lugar, levanta mancuernas para adelgazar la espalda.
También puedes adelgazar la cintura levantando mancuernas. La acción principal es relajarse después de estar de pie. Después de que la parte superior de tus brazos cuelgue naturalmente, sostén las mancuernas y levántalas. Mantén las mancuernas sobre tu pecho y hazlas 45 veces al día.
En cuarto lugar, los abdominales pueden adelgazar la parte superior del abdomen
Has leído bien. Para proteger la columna, solo necesita hacer abdominales con las manos cubriendo las orejas. No es necesario hacer abdominales como los abdominales. Sólo necesitas la primera mitad del movimiento y puedes realizarlo unas 60 veces al día.
En quinto lugar, levanta las piernas para adelgazar la parte inferior del abdomen.
Aquí hay un cierto enfoque en levantar las piernas. Primero tienes que acostarte boca arriba, estirar las piernas, luego levantarlas lentamente, preferiblemente a 90 grados con respecto a tu cuerpo, y luego bajarlas lentamente. Puedes hacer 30 en un día. Esta acción también puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos.
6. Doble la cintura hacia los lados para adelgazar ambos lados de la cintura.
Girar el hula-hoop es una forma de estimular la grasa subcutánea. Realmente no consume grasa, pero agrandará los músculos de la cintura. Por lo tanto, puede utilizar la flexión lateral para reducir la cintura en ambos lados. El método específico consiste en pararse con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos bien abiertos, tocar el tobillo derecho con la mano izquierda, luego enderezarlo y tocar el tobillo izquierdo con la mano derecha. Este conjunto de movimientos se puede realizar unas 30 veces al día. Asegúrese de sentir el proceso de tensión de los músculos de su cintura.
7. Levanta las piernas hacia atrás para adelgazar las caderas.
Esta acción es similar a nadar y chapotear en el agua. Túmbate en la cama y levanta las piernas lenta y alternativamente hacia el suelo. posición más alta que puedas soportar. Luego bájalo lentamente y podrás hacerlo unas 50 veces al día.
8. Patadas laterales en la entrepierna delgada
Al patear de lado, mantén las rodillas hacia adelante, levanta lentamente las piernas hasta la posición más alta que puedas soportar y luego bájalas lentamente. Continúe este movimiento después de 15 repeticiones con cada pierna. Puedes hacer unos 30 por cada pierna.
9. Sentadillas y patadas para adelgazar muslos
Existen diferentes formas de adelgazar en distintas partes de los muslos. Lo principal para la parte interna de los muslos delgada es ponerse en cuclillas lentamente con los pies separados. Durante el proceso de sentadilla, preste atención a mantener los muslos paralelos al suelo; la parte posterior de los muslos delgados realiza principalmente movimientos de patada, mantenga el movimiento de patadas lento y trate de retroceder tanto como sea posible; También se puede hacer en cuclillas.
De hecho, una gran cantidad de malestar durante el ejercicio sólo desencadena el movimiento de un determinado músculo en una determinada parte del cuerpo, pero sólo la estimulación principal de una determinada parte puede tensar los músculos, quemar grasa, conseguir Elimina el exceso de grasa y moldea las curvas perfectas. Entonces, sigue estos consejos y verás cambios en tu cuerpo.
Pequeños movimientos también pueden lograr la pérdida de peso 2 1. Levanta los talones al sentarte.
Los trabajadores de oficina pasan la mayor parte del día sentados en una silla. Sentarse durante largos periodos de tiempo puede provocar un aumento de peso en el abdomen, los glúteos y las piernas. Después de sentarte, levántate y camina cada 40 a 60 minutos para ayudar a la circulación sanguínea y evitar la obesidad. Además de caminar con regularidad, levantar los talones al sentarse también puede ayudar a perder peso. Aunque el movimiento de levantar el talón es pequeño, puede mejorar la línea de la pantorrilla. La acción específica es colocar los pies de forma natural, levantar los talones y luego volver a bajarlos, y repetir esto muchas veces.
2. Da un gran paso al caminar
Como todos sabemos, caminar es una forma sencilla y saludable de perder peso. Pero el efecto de pérdida de peso de caminar demasiado pausadamente es mínimo. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, puede aumentar el ritmo y la velocidad al caminar.
3. Estírate después de levantarte
No te levantes con prisa al levantarte. Permítase "recostarse en la cama" durante unos minutos cada día y estírese. Estirarse por la mañana fortalece los huesos y los músculos, suministra más sangre oxigenada al cerebro y lo mantiene despierto y cómodo.
4.Manténgase derecho.
Agacharse estando de pie puede dañar los huesos y provocar deformidades. Estar de pie con el pecho afuera y los abdominales bajo control te hará lucir con más energía. Cabe señalar que lo mejor es mantener la respiración abdominal estando de pie. La respiración abdominal se utiliza en yoga para ajustar la respiración y suavizar el abdomen. El método específico consiste en contraer el abdomen tanto como sea posible al inhalar y expandir el abdomen tanto como sea posible al exhalar.
5. Ejercicios de estiramiento antes de acostarse
Los ejercicios de estiramiento simples pueden mejorar la elasticidad de los músculos y hacerlos sentir más lineales. Hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño. Hay muchos tramos. A continuación te recomendamos un pequeño ejercicio de estiramiento de piernas. Acuéstate sobre tu lado derecho, apoya tu cabeza con tu mano derecha, tensa tu tobillo izquierdo con tu mano izquierda y estira tu muslo izquierdo hacia atrás al máximo durante 10 segundos. Repita 3 series a izquierda y derecha.