¿Cuál es la postura correcta para apoyar la tabla?
Sin embargo, cuanto más tiempo esté apoyado el tablero, más fácil será que se deforme. Por ejemplo, las caderas se inclinan hacia arriba o hacia abajo, la parte superior de los brazos y los antebrazos no están en un ángulo vertical, la cabeza se inclina hacia atrás o se inclina excesivamente hacia adelante y el cuerpo está torcido. Estos movimientos irregulares pueden causar daño a la columna cervical o lumbar. Cuanto más tiempo sea, más grave será el daño. No solo no habrá ningún efecto físico, sino que también causará daño al cuerpo.
Datos ampliados
A la hora de realizar el soporte de tablones todos los días hay que estar estandarizados y paso a paso. Con la premisa de mantener una postura estándar, cada grupo se puede realizar durante 30 a 60 segundos. Durante este período, si la acción de soporte comienza a deformarse, se debe detener a tiempo. Puedes descansar 30 segundos en medio de cada grupo y puedes hacer de 4 a 6 grupos todos los días para lograr el propósito del ejercicio. Cabe señalar que las personas mayores y obesas no son aptas para este ejercicio.
Es difícil mantener el apoyo de la plancha durante mucho tiempo y los movimientos son únicos, lo que dificulta la pérdida de peso. Para lograr el propósito de hacer ejercicio y adelgazar, puedes utilizar el soporte de tabla como ejercicio auxiliar y optar por ejercicios aeróbicos que se puedan realizar durante mucho tiempo, como correr, saltar, etc.
People's Daily Online - ¿Realmente puedes hacer una plancha? Los estándares de postura son más importantes que la duración.