¿Cuál es la postura correcta para apoyar la tabla?

Pasar a una tabla es relativamente sencillo. El deportista solo necesita apoyarse en el suelo en posición boca abajo y luego utilizar la fuerza de los dedos de los pies y los codos para mantener el equilibrio del cuerpo mientras mantiene la espalda recta y nivelada el mayor tiempo posible.

Sin embargo, cuanto más tiempo esté apoyado el tablero, más fácil será que se deforme. Por ejemplo, las caderas se inclinan hacia arriba o hacia abajo, la parte superior de los brazos y los antebrazos no están en un ángulo vertical, la cabeza se inclina hacia atrás o se inclina excesivamente hacia adelante y el cuerpo está torcido. Estos movimientos irregulares pueden causar daño a la columna cervical o lumbar. Cuanto más tiempo sea, más grave será el daño. No solo no habrá ningún efecto físico, sino que también causará daño al cuerpo.

Datos ampliados

A la hora de realizar el soporte de tablones todos los días hay que estar estandarizados y paso a paso. Con la premisa de mantener una postura estándar, cada grupo se puede realizar durante 30 a 60 segundos. Durante este período, si la acción de soporte comienza a deformarse, se debe detener a tiempo. Puedes descansar 30 segundos en medio de cada grupo y puedes hacer de 4 a 6 grupos todos los días para lograr el propósito del ejercicio. Cabe señalar que las personas mayores y obesas no son aptas para este ejercicio.

Es difícil mantener el apoyo de la plancha durante mucho tiempo y los movimientos son únicos, lo que dificulta la pérdida de peso. Para lograr el propósito de hacer ejercicio y adelgazar, puedes utilizar el soporte de tabla como ejercicio auxiliar y optar por ejercicios aeróbicos que se puedan realizar durante mucho tiempo, como correr, saltar, etc.

People's Daily Online - ¿Realmente puedes hacer una plancha? Los estándares de postura son más importantes que la duración.