¿Qué puedo hacer para perder peso rápidamente?

Mucha gente muestra los brazos en verano. Tener brazos demasiado gruesos puede hacer que las personas pierdan la confianza y se sientan incómodas al usar ropa. Si quieres perder peso, es difícil perder peso en los brazos. Necesita aprender los métodos correctos para perder peso más rápido. Puedes hacer algunos ejercicios para adelgazar los brazos, y será más seguro y eficaz perder peso mediante el ejercicio.

1. Movimientos de entrenamiento de brazos

Entrenamiento de brazos 1: flexiones perfectas

15-20 veces por grupo, al menos 2-3 grupos cada vez. (Los siguientes otros entrenamientos son iguales.)

1. Es mejor practicar frente a un espejo para que puedas comprobar la precisión de tus movimientos. Separe las manos a la altura de los hombros, contraiga los abdominales y asegúrese de que los hombros y el cuello estén relajados.

2. Utilice el tríceps braquial para ayudar en las flexiones, de modo que pueda sentir su potencia al levantar objetos y ponerse en cuclillas. Tu cuerpo debe estar tenso desde los hombros hasta los dedos de los pies y tu cuerpo debe estar paralelo al suelo.

Entrenamiento de brazos 2: Levantamiento de mancuernas

1. Aduce los omóplatos, mantén los codos a ambos lados del cuerpo, tensa el abdomen y relaja las rodillas.

2. Una vez que tus brazos estén en la posición correcta, contrae tus bíceps fácilmente sin dejar que tus hombros giren hacia adelante.

Entrenamiento de brazos 3: Flexiones de araña

1. Prepárate para las flexiones.

2. Extiende el brazo derecho tanto como puedas, dobla la rodilla izquierda hacia el pecho, baja el cuerpo y completa una flexión.

3. Vuelve a la posición original.

4. Cambia al otro lado y completa la segunda vez con la mano izquierda y la rodilla derecha.

Entrenamiento de brazos 4; contracción de tríceps

1. Doble una pierna mientras está de pie, sostenga una mancuerna con la otra mano e inclínese hacia adelante a 45 grados.

2. Mantén los codos cerca del cuerpo.

3. Contrae completamente el tríceps, permitiendo que solo se muevan los codos y las yemas de los dedos.

Ejercicio de brazos 5: Ejercicio de presión hacia abajo

1. Siéntate en una silla o banco, coloca las manos detrás de la espalda, endereza la espalda y estira las piernas hacia adelante, en línea. con la espalda en un ángulo de 90 grados y coloque una pelota debajo de sus pies. 2. A medida que desciendes, tus caderas deben estar lo más cerca posible del banco y tus omóplatos deben estar hacia adentro.

Entrenamiento de brazos 6: Boxeo

1. Separa los pies hasta la altura de los hombros. Relaja las rodillas y contrae los abdominales. Golpea hacia adelante a ambos lados del cuerpo, 15 veces a cada lado.

2. Haz un gancho hacia arriba, dobla los brazos a 90 grados y cruza los puños hacia arriba delante del pecho, 15 veces a ambos lados. Si te sientes relajado, aumenta la fuerza.

2. ¿Cómo adelgazar los brazos más rápido?

1. Estira tus brazos delgados

Mientras estás de pie, estira los brazos hacia arriba hasta que estén cerca de tus orejas hasta llegar al límite que puedes soportar. Doble lentamente el brazo izquierdo hasta formar una. Posición en ángulo de 90 grados, sostenga la palma de la mano derecha firmemente con la palma, use el brazo para ejercer fuerza y ​​mantenga el brazo apretado. Después de que esta acción dure 30 segundos, regrese lentamente a la posición original. Repita esta acción con las manos alternas para tensar los músculos del brazo.

2. Estira el cuerpo y adelgaza los brazos.

Siéntate en la cama con la parte superior del cuerpo recta y abre las piernas a ambos lados. Utilice la fuerza de su cintura para presionar la parte superior de su cuerpo contra sus piernas. Al mismo tiempo, estira las manos al máximo tocándote las orejas. Después de mantener durante 15 segundos, practica repetidamente durante 15 minutos mientras restauras los átomos lentamente. A menudo puedes estirar los brazos y la cintura para perder grasa en estas dos zonas.

3. Dibuja un círculo para adelgazar tus brazos.

Estira los brazos hacia adelante. Cuando está paralelo a su pecho, su codo está doblado a 90 grados y su brazo está alineado con su hombro. Utilice la fuerza de su brazo para dibujar un círculo en el sentido de las agujas del reloj 30 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 30 veces. Luego, estire lentamente los brazos y practique este movimiento repetidamente hasta que le duelan los brazos. Esta acción puede ejercitar completamente los brazos y fortalecer los músculos.

4. Método de reproducción de estiramiento de brazos para brazos delgados

Levanta las manos directamente hacia el pecho, cruza los dedos y las palmas hacia afuera y usa la fuerza de tus brazos para retraerlos. Al mismo tiempo, gire las palmas hacia adentro durante 15 segundos. Estire lentamente los brazos y gire las palmas hacia afuera hasta llegar a su límite. Repetir estos movimientos durante quince minutos puede estirar los brazos, acelerar la quema de grasa y eliminar rápidamente la grasa de los brazos.

3. Ejercicio recomendado para adelgazar

Ejercicio de adelgazamiento 1: Movimientos de brazos delgados durante 3 minutos.

Paso 1: Estírate lo más recto posible y túmbate boca arriba. Extienda las piernas a la altura de la cintura y presione los dedos de los pies hacia abajo. ¡Pon las manos, con las palmas hacia abajo, naturalmente a los costados!

Paso 2: Extiende tus brazos en forma de abanico, acércate lentamente a tus orejas y siente cómo se estiran los músculos de tus flancos.

Paso 3: Tira del brazo estirado delante del cuerpo y bájalo lentamente. Repita los ejercicios de pérdida de peso A-C tres veces.

Ejercicio de pérdida de peso 2. Adelgaza cintura y caderas en tres minutos.

Paso 1: Túmbate boca arriba con una pierna erguida y una rodilla. En este momento, el cuerpo debe estar recto. Abre las manos en forma de 8 y aléjate de tu cuerpo.

Paso 2: Ponte de pie con las rodillas levantadas y déjate caer lentamente hacia afuera hasta tocar el suelo. Tenga en cuenta que las plantas de los pies deben estar cerca de las piernas rectas, la parte superior del cuerpo debe estar recta y la cintura no debe separarse del suelo.

En el tercer paso, la rodilla que cayó hacia afuera vuelve lentamente a su posición original. Luego estire las piernas hacia adelante. Luego haz el mismo ejercicio de pérdida de peso en la otra rodilla, alternando de izquierda a derecha cinco veces.

Tres ejercicios para adelgazar: Piernas delgadas durante tres minutos.

Paso 1: Estírate lo más recto posible y túmbate boca arriba. ¡Separe las rodillas hasta la altura de la cintura, extienda las manos en forma de ocho y aléjese de su cuerpo!

En el segundo paso, mantén los hombros y los pies pegados al suelo y levanta lentamente la cintura. Siente el estiramiento en la parte delantera de tus muslos. ¡Esta pose dura siete segundos!

El tercer paso es mantener la cintura elevada y luego juntar las rodillas durante siete segundos. En ese momento, sentí una sensación de opresión en la pelvis. Luego relaja lentamente la cintura, vuelve a la posición a y repite esta acción 2-3 veces.