A menudo me siento agotado en el trabajo. ¿Cuáles son algunas formas de aliviar la fatiga?
Primero, eleva la altura del escritorio. Cuando los hombros estén apoyados sobre la mesa, es mejor mantener la cabeza, el cuello, el pecho y la cintura rectos, doblar los codos a unos 90° y estirar los hombros de forma natural en lugar de encogerse de hombros.
En segundo lugar, presta atención a tu postura de trabajo. Al escribir, no doble demasiado el cuello ni trabaje demasiado, gire cada vez más la cabeza, encorva menos la espalda y mantenga la columna erguida. Ya sea que se trate de operar una computadora o escribir, todos los movimientos de la cabeza y el cuello deben estar dentro del rango de movimiento fisiológico (menos de 30 °) y el ángulo de flexión lateral no debe ser demasiado grande, sino menos de 25 °.
En tercer lugar, la atención sanitaria en el lugar de trabajo. Cuando te sientas mareado o ligeramente fatigado debido a la presión del trabajo, debes cambiar la posición de la cabeza y el cuello o tomar un breve descanso para aliviar las molestias. Sólo toma 1 minuto hacer el ejercicio de equilibrio muscular de "estiramiento" sentado más simple. Lo mejor es practicar con regularidad, cada 1 o 2 horas. El método consiste en sentarse en una silla de oficina, poner los pies apoyados en el suelo, colocar las manos detrás de la cintura, presionar fuerte con los brazos, estirar la cintura y levantar el pecho al mismo tiempo, bajar la cabeza primero y luego Levante la cabeza y gírela hacia la izquierda y hacia la derecha, repita de 2 a 3 veces.
En cuarto lugar, potenciar el ejercicio físico amateur. Debe ser sostenido, tan sencillo como caminar a paso ligero al trabajo por la mañana o practicar Tai Chi durante media hora, realizar ejercicios de equilibrio muscular y actividades de estiramiento de las articulaciones de hombros, codos, muñecas y dedos.
5. Cuando tenga exceso de trabajo, vaya a casa y tome un baño caliente o haga ejercicios relajantes (como girar los hombros hacia adelante y hacia atrás, darse palmaditas en los hombros, estirarse, etc.) para eliminar la fatiga y reducir la fatiga crónica. lesiones por tensión.
¿Cuál es tu dieta diaria?
1 En primer lugar, prestar atención a la higiene dietética, cambiar los malos hábitos alimentarios, prestar atención a la higiene dietética y comer más alimentos frescos y limpios, esta es la forma más eficaz de prevenir el cáncer gástrico.
2. Evite el uso prolongado de alimentos irritantes, como licores, café, condimentos picantes y alimentos demasiado calientes o demasiado ásperos y duros.
3. Desarrollar buenos hábitos alimentarios, de forma regular y cuantitativa, y cambiar los malos hábitos alimentarios como comer en exceso, comer demasiado rápido y comer mientras se camina.
4. Ayunar alimentos contaminados por moho también es un método habitual para prevenir el cáncer gástrico. Los mohos son hongos que se encuentran ampliamente distribuidos en la naturaleza. Se ha demostrado que más de 20 tipos de moho causan cáncer. Algunos hongos pueden utilizar aminas primarias o inorgánicas para convertirlas en diferentes aminas secundarias y promover la formación de nitrosaminas. Por tanto, debemos prestar atención a la prevención del moho y la desintoxicación de los alimentos. Durante la cosecha, almacenamiento, procesamiento, fabricación y transporte de cereales, verduras y otros alimentos, es necesario prevenir la contaminación por moho y la comida rápida contaminada por moho.
5. Comer más verduras, frutas, leche y productos lácteos frescos es muy beneficioso para prevenir el cáncer gástrico. Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas. Las vitaminas C y E pueden inhibir la síntesis de nitrosaminas en el cuerpo. El betacaroteno en sí tiene efectos anticancerígenos y también puede convertirse en vitamina A. La leche es rica en vitamina A. Las personas con niveles bajos de vitamina A en el cuerpo son propensas a sufrir tumores. Actualmente, las sustancias de vitamina A se consideran compuestos prometedores para la prevención de tumores. La leche y los productos lácteos protegen el revestimiento del estómago de los carcinógenos.