1. Saltar la cuerda. Generalmente, los adultos necesitan saltar la cuerda durante media hora para perder peso, mientras que los niños sólo necesitan practicar saltar durante 10 minutos al día. Los niños pueden quemar más de 100 calorías saltando la cuerda durante diez minutos. No solo eso, saltar la cuerda también puede ejercitar los músculos de las piernas y los brazos de su hijo, al mismo tiempo que hace que los movimientos de su hijo sean más ágiles y todas las partes del cuerpo estén más coordinadas. La omisión debe realizarse semanalmente. Por ejemplo, en la primera semana de saltar la cuerda, no es necesario saltar la cuerda al principio con las piernas juntas en el mismo lugar durante dos minutos y luego agitar la cuerda con la mano después de descansar 1 minuto. toma la cuerda y salta durante dos minutos, mantén la velocidad constante y no demasiado rápida; en la segunda semana, hazlo todos los días durante 1 minuto a una velocidad de 80 veces por minuto. Después de descansar 20 segundos, continúa practicando al menos 10 veces. En la quinta semana, empieza a saltar la cuerda durante 3 minutos hasta que puedas saltar continuamente durante 10 minutos.
2. Sube las escaleras. Los niños de hoy son cada vez más aprensivos. Incluso si viven en el tercer piso, siguen subiendo y bajando en ascensor todos los días. Por lo tanto, los padres deben pedir a sus hijos que no tomen el ascensor sino que suban las escaleras todos los días, lo que también puede influir en la pérdida de peso. Además, también podrás realizar ejercicios profesionales para subir escaleras. Podemos subir escaleras durante media hora seguida, dos veces al día, empezando con un poco de ejercicio y poco a poco alcanzando los requisitos. Podemos subir 10 minutos y descansar 5 minutos. Subir escaleras consume mucha energía. Por ejemplo, subir 10 pisos consume 5 veces más energía que caminar. Sin embargo, debido a que las personas obesas tienen poca capacidad de movimiento y coordinación, deben prestar atención a la concentración y la seguridad al subir escaleras.