Cómo proteger las rodillasAlgunas personas sienten que la articulación de la rodilla de una pierna está muy débil al caminar. Normalmente no tengo problemas para caminar, pero cuando subo o bajo cuestas o escaleras, siento un "clic" en las rodillas y, a veces, me duele cuando me levanto después de estar mucho tiempo sentado. El dolor será más intenso cuando la pierna afectada esté medio en cuclillas. Estos síntomas pueden parecer un signo de envejecimiento, pero muchos jóvenes los experimentan. Algunas personas que no hacen ejercicio a menudo no lo toman en serio porque sus síntomas son leves. Otros pueden pensar que se trata de deficiencia de calcio, osteoporosis, hiperplasia ósea o artritis. De hecho, esto puede ser condromalacia de la rótula. La encuesta encontró que la prevalencia de la condromalacia rotuliana es del 36,2%, especialmente entre mujeres de 30 a 40 años, la tasa de incidencia llega al 50%. Y si no se realiza un tratamiento y control temprano, se producirán más enfermedades degenerativas. Los tacones altos suponen una carga mayor para las articulaciones de las rodillas y la fuerza muscular de las mujeres es más débil que la de los hombres, razón por la cual las mujeres tienen más probabilidades de enfermarse. Además, investigadores de la Universidad de Sheffield en el Reino Unido descubrieron que hay dos compuestos en el té verde: EGCG (traducido como "galato de epigalocatequina") y ECG (traducido como "galato de epigalocatequina"), que pueden ayudar a prevenir la osteoartritis al dificultar la producción de enzimas que destruyen el cartílago. Medidas de recuperación: Siéntate en la cama con las piernas rectas y planas, levántalas con fuerza y ​​repite 100 veces. ¡estar en posición de firme! No con las dos piernas al mismo tiempo, sino separadas. La razón y el efecto de este método: cuando las piernas están rectas, la distancia entre el hueso del muslo y la pantorrilla es mayor y se puede crear un cierto espacio entre los tejidos blandos. Las piernas se levantan con fuerza, que es esencialmente fuerza muscular, por lo que se puede aplicar presión hidráulica lubricante en el espacio del tejido blando de la rodilla para complementar la nutrición del tejido blando, lo que puede mejorar la resistencia al desgaste del tejido blando a largo plazo. . La relación entre los deportes, el montañismo y las lesiones de rodilla: muchas lesiones ocurren cuando las personas están débiles. Mucha gente escala montañas. Están llenas de energía cuando suben, pero arrastran las piernas cuando bajan (yo también era así). Cuando los muslos están cansados, las articulaciones se bloquearán inconscientemente al caminar. Bloquear la articulación significa enderezar las piernas, lo que puede reducir la carga sobre los muslos y relajar temporalmente los músculos, pero puede causar fácilmente distensión de rodilla, lesión por impacto de rodilla, distensión de tobillo, esguince de tobillo y distensión de los músculos lumbares. Lo más importante es la prevención: [Primero, recuerda complementar el calcio] 1. Las actividades de calentamiento antes del entrenamiento deben ser suficientes y no hacer mucho ejercicio directamente. Las lesiones son más comunes cuando estás cansado o te falta energía. 2. Preste atención a su postura al correr y no toque un pie de un lado; 3. Preste atención al uso de los músculos del muslo para evitar el impacto directo del pie sobre la rodilla; ocurre, reduzca adecuadamente la cantidad y frecuencia del ejercicio y evite el ejercicio extenuante Correr, saltar y ejercicios con pesas 5. Preste atención a mantener las rodillas calientes en momentos normales, especialmente en verano, y no sea codicioso por el frío 6; Aplique calor a los músculos de las piernas después del ejercicio; 7. Evite el impacto en las rodillas al cargar peso, especialmente cuando vaya cuesta abajo. 8. Los músculos desarrollados pueden aliviar la presión sobre las rodillas y minimizar el daño a las mismas. Haga más ejercicios para los músculos de las piernas en horarios habituales para minimizar la tolerancia a las rodillas. Fortalezca conscientemente los cuádriceps (parte anterior del muslo) y los ligamentos cruzados, fortalezca los músculos del cuádriceps y los muslos (como las sentadillas con pesas) y combine estiramientos musculares, caminar, montar a caballo o ejercicios en la pared, etc. Allane el camino para un movimiento suave. de la rótula en el alvéolo femoral. Esta vez me sentí más relajado yendo a Yuzhu. 9. Antes de subir, frote el borde inferior de la rodilla con los dedos de ambas manos para promover la protección de la rodilla durante la noche; 10. Estirar los músculos isquiotibiales alargados y la articulación femororrotuliana ayudará a reducir la posibilidad de lesión en la rodilla. Se recomienda que las personas que se toman en serio el montañismo presten más atención a sus pies y hagan más ejercicio los días en que no escalan. Independientemente del entrenamiento con pesas como entrenamiento, muchas personas fuertes experimentan algún tipo de alegría cuando están extremadamente fatigadas. Y es adictivo. Las elevaciones de pantorrillas con peso (de puntillas) ejercitan principalmente los músculos sóleo de las pantorrillas, no las rodillas, por lo que no se pueden practicar. Cuando se baja el talón elevador, los músculos del muslo se tensan y los músculos del muslo se estiran y alargan. Está incluido en todos los programas de entrenamiento de montañismo. ¿Cómo prevenir 1 durante el entrenamiento? Calienta antes de cada sesión de entrenamiento Caminar y estirar durante 15 minutos es una buena forma de calentar. 2. Al elegir correr, asegúrese de elegir un buen par de zapatillas para correr. Los entrenadores de alta intensidad deben cambiar un par de zapatos cada 2 o 3 meses, y los entrenadores de intensidad moderada deben cambiar un par de zapatos cada seis meses. No corra sobre superficies duras como el cemento. La máquina para correr debe ajustarse a cierta pendiente.

Cuando el pie toque el suelo, debe ser con el talón y la punta del pie siguiendo el dedo, para que todo el pie pueda rodar suavemente por el suelo y evitar saltar. 3. El ciclismo rara vez daña las rodillas, pero las carreras y los deportes de montaña pueden aumentar el daño. 4. Al escalar una montaña con una carga pesada, debes "actuar de acuerdo con tu capacidad: lleva más de 1/4 de la bolsa y controla el ritmo desde la perspectiva de proteger tus rodillas. Si excede 1/3, debes "Hay que considerar cómo reducir el impacto y utilizar bastones de trekking". Mejor. Utilice dos. 5. El entrenamiento muscular Desarrollar los músculos de las piernas ayudará a proteger las rodillas, especialmente los cuádriceps. A la hora de entrenar, también debes actuar según tu capacidad. El grado de flexión no puede exceder los 90 grados y debes contar con la orientación de un instructor de fitness. A partir de las habilidades para caminar, puedes encontrar que los montañeses en varias áreas vuelan sobre la hierba cuando caminan. De hecho, se puede encontrar que cuando caminan, las plantas de los pies están apoyadas en el suelo, los pies no están altos y las rodillas no están dobladas. Dependen de la inclinación de los muslos y el cuerpo hacia adelante. Progreso suave y ligero cuando el centro de gravedad se mueve rápidamente. La vibración es muy pequeña. Molestias en las rodillas Las investigaciones sobre natación muestran que a medida que las personas envejecen, la primera parte del envejecimiento son las piernas, y las rodillas son la parte de las piernas más susceptible a sentir molestias. Para los jóvenes trabajadores administrativos que tienen algo de sobrepeso, las rodillas se han convertido en la parte más vulnerable del cuerpo. Entonces, ¿cómo eligen el tipo de ejercicio adecuado para no lastimarse las rodillas? Recientemente, los expertos de la sección de salud de la web de ABC dieron algunas sugerencias. En primer lugar, evite arranques bruscos, paradas bruscas, giros, como baloncesto, tenis, fútbol, ​​rugby o deportes que requieran correr, saltar, aterrizar, etc. que excedan el equilibrio, lo que provocará un gran daño en la articulación de la rodilla. En segundo lugar, al elegir la aptitud para correr, la velocidad y la distancia de carrera deben ser razonables y se debe considerar el principio de moderación, la dureza y la planitud del terreno; Si es posible, es mejor correr en una cinta para evitar lesiones en la rodilla causadas por condiciones de carrera subóptimas. En tercer lugar, la natación supone la menor carga para la articulación de la rodilla, lo que la convierte en la forma de ejercicio ideal para las personas con lesiones en la articulación de la rodilla. En segundo lugar, caminar y andar en bicicleta no tienen mucho impacto en la articulación de la rodilla. Además, practicar con un deportista isocinético también es uno de los métodos que se pueden utilizar. Este método de práctica cambia la acción de pedaleo plano al correr y reduce la presión del propio peso sobre las articulaciones de las rodillas. En cuarto lugar, después de una lesión en la articulación de la rodilla, incluso si realiza algunos ejercicios seguros, debe reducir la velocidad del ejercicio de acuerdo con la lesión. En este sentido, un médico, preparador físico o fisioterapeuta puede ayudarte a establecer una rutina de ejercicios adecuada. En quinto lugar, alternar ejercicios de alta y baja intensidad es bueno para las articulaciones de las rodillas. Quizás te preguntes si es mejor caminar cada dos días o correr todos los días. Caminar u otro ejercicio de baja intensidad ejerce menos presión sobre las articulaciones y puede mejorar la recuperación después del ejercicio de alta intensidad, por lo que los expertos recomiendan alternar la intensidad del ejercicio. De hecho, aumentar la fuerza de los músculos de la cadera puede reducir la posibilidad de sufrir lesiones en la rodilla. Si los músculos de la cadera están poco desarrollados y la fuerza de contracción es insuficiente al realizar los movimientos, no se puede garantizar que el cuerpo vuelva a la posición correcta y aumenta el riesgo de sufrir una lesión en la articulación de la rodilla. Estudios recientes realizados por académicos han descubierto que los corredores de larga distancia tienen caderas débiles, lo que aumenta en gran medida las posibilidades de sufrir lesiones. Por lo tanto, es necesario no sólo aumentar la fuerza de los músculos alrededor de la articulación de la rodilla, sino también aumentar la fuerza de los músculos del tronco (dorsales, abdominales, glúteo mayor) y cuádriceps. Finalmente, se recomienda que las personas con lesiones en la articulación de la rodilla no sólo realicen ejercicios individuales, sino que también sigan complementando sus ejercicios. Toda la fuerza muscular se mejora con el apoyo de diferentes articulaciones, por lo que son muy necesarias diversas formas de ejercicio. Breves puntos sobre la protección de las articulaciones de las rodillas: 1. Intente utilizar dos bastones de senderismo para cada actividad de cruce al aire libre (de lo contrario, le lastimará las rodillas) 2. Nadar menos braza y más estilo libre, espalda y mariposa (la brazada de patada y la braza de larga distancia son perjudiciales para las articulaciones de las rodillas) 3. No se agache por debajo de las rodillas y no practique saltos de rana (de lo contrario dañará las rodillas) 4. Intente subir las escaleras tanto como sea posible, y también intente bajar (cuesta abajo), baje en ascensor o reduzca lentamente el impacto (de lo contrario, le dañará las rodillas) 5. Al hacer abdominales, debes sostenerlas con las rodillas y poner las manos junto a las orejas, de lo contrario te dañarán las rodillas y el cuello. 6. Las personas con sobrepeso no deben correr largas distancias ni jugar al bádminton; sus rodillas) 7. No levante ni presione las piernas (de lo contrario dañará sus rodillas) 8. Las actividades de montañismo al aire libre sin zapatos funcionales para caminar también dañarán las rodillas, y el uso de medias también dañará las rodillas. 9. Saltar desde un lugar alto debe ser un salto de gato (de lo contrario, te lastimarás las rodillas);