Es difícil evitar inteligentemente estos seis malentendidos sobre la pérdida de peso y no perder peso.
Evita inteligentemente estos seis malentendidos sobre la pérdida de peso. Perder peso es difícil. Perder peso es algo muy difícil y agotador, pero muy gratificante. Aunque muchas personas han logrado perder peso, también hay muchas personas que no han logrado perder peso. Si quiere tener éxito, debe evitar estos malentendidos. Echemos un vistazo a lo difícil que es evitar estos seis mitos sobre la pérdida de peso.
Evita inteligentemente estos seis malentendidos sobre la pérdida de peso. Es difícil perder peso si no lo deseas. 1Malentendido 1. Comer comida picante puede ayudarte a perder peso.
La mayoría de las personas piensan que comer comida picante puede perder peso, por lo que no dejan atrás la salsa picante y el aceite rojo. Además, es fácil sudar después de comer comida picante. La gente se siente llena, lo que profundiza la creencia de la gente en comer comida picante para perder peso. Sin embargo, el consumo prolongado de comida picante puede afectar la función gastrointestinal, provocando malestar gastrointestinal, dolor de estómago e incluso riesgo de hemorragia gástrica. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que la piel se vuelva áspera, la cara de algunas personas se cubrirá de acné y su hermosa voz se volverá ronca. No vale la pena comer comida picante para perder peso.
Mito 2: Rechazar por completo los hidratos de carbono
Los cereales son la principal fuente de hidratos de carbono y la base de la pirámide dietética. La medicina tradicional china también cree que los alimentos tienen la función de reponer el qi y fortalecer el organismo. Ya sea que esté perdiendo grasa o desarrollando músculo, debe asegurar una cierta cantidad de ingesta de carbohidratos en su dieta. Además de mantener el metabolismo, la ingesta necesaria de carbohidratos también puede evitar que la grasa produzca una toxina ácida que es dañina para el cuerpo cuando se consume de forma independiente.
Mito 3: Concéntrate únicamente en la grasa, pero no en el azúcar
Los alimentos "cero grasas" no significan que no contengan grasa. Según las "Normas de etiquetado nutricional para alimentos preenvasados", el contenido de grasa del alimento por 100 g es inferior o igual a 0,5 gramos, lo que puede etiquetarse como "cero grasa". Sin embargo, además de la grasa de la dieta, la grasa corporal también puede convertirse en carbohidratos de los alimentos. En otras palabras, incluso si un alimento rico en carbohidratos no contiene grasa, los carbohidratos que contiene pueden convertirse en grasa después de ingresar al cuerpo.
Entonces, en comparación con la grasa, el cuerpo absorberá y acumulará el azúcar más rápido, por lo que la próxima vez que compre alimentos, deberá prestar más atención al azúcar de las salsas de las ensaladas de verduras y los productos lácteos.
Mito 4. La pérdida de peso parcial obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Algunas chicas no son muy gordas para empezar, sino que simplemente están insatisfechas con perder peso en una determinada parte de su cuerpo. Sin embargo, la investigación y el análisis de expertos muestran que, en primer lugar, el consumo total de energía del ejercicio interminable para perder peso parcial es pequeño, fácil de fatigar y no sostenible, en segundo lugar, el suministro de energía de las grasas está controlado por la regulación nerviosa y endocrina; este control es sistémico. No es que puedas perder grasa en cualquier área con sólo practicar.
Mito 5: Beber agua engorda.
La idea de que beber agua engorda es completamente errónea. Si una persona no bebe suficiente agua a lo largo del día, hará que el cuerpo acumule agua para compensar, facilitando la acumulación de grasa en el cuerpo. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos de la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción y menor liberación de energía. Si añades ejercicio para adelgazar en este momento, será demasiado tarde para reponer agua, lo que provocará deshidratación, síncope y otros peligros.
Mito 6: La sobrenutrición conduce a la obesidad.
¿Cómo se convierte la grasa corporal en energía? Si desea convertir la grasa corporal en energía, debe consumir suficientes nutrientes, incluidas la vitamina B2, la vitamina B6 y la niacina. Sin embargo, los elementos que contienen estos nutrientes suelen encontrarse en la leche, el maní, los huevos, el hígado de animales y la carne. Obviamente, estos nutrientes no son deseables para las personas que hacen dieta. Por el contrario, incluso si comes comida vegetariana todos los días, la grasa corporal se acumulará lentamente y se acumulará cada vez más.
Si evitas inteligentemente estos seis malentendidos sobre la pérdida de peso, será difícil perder peso. 1. Ayuno, no comer, dieta de un solo alimento, no comer después del mediodía, no comer demasiado temprano.
El ayuno es la forma más extrema de perder peso y ha perjudicado a innumerables personas. De hecho, el ayuno te hará perder peso, y perderás peso rápidamente, pero tal vez después de un tiempo te sentirás tan liviano como un ganso cisne, como si volara, cómo me veo, y finalmente te conviertas en un inmortal. La gente morirá si no come. No seas supersticioso con el ayuno pseudocientífico y el rompimiento de granos taoísta.
Comer sólo ciertos alimentos para perder peso es un gran error. Debes saber que un solo alimento nunca puede contener todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano, como por ejemplo comer solo frutas (dieta de la manzana, dieta del pepino, etc. Los nutrientes que consumes son solo algunas vitaminas pobres (solo algunas), azúcares). y fibra dietética. Los tres nutrientes más básicos que suministran energía: carbohidratos, proteínas y lípidos están lejos de ser suficientes, e incluso algunos minerales necesarios no son suficientes. Esto es mejor que ayunar.
No comer después del mediodía ni demasiado temprano, y solo haz 1 o 2 comidas al día. Su esencia es una dieta baja en calorías, donde sólo se realizan de 1 a 2 comidas al día. Incluso si comes mucho, este hábito alimentario es extremadamente poco saludable. ¿Cuáles son los estándares para una dieta baja en calorías? ¿Qué tan bajo? En sentido estricto, siempre que tu ingesta calórica sea inferior a tu valor metabólico basal, se trata de una dieta hipocalórica. Por ejemplo, si su tasa metabólica basal es de 1400 calorías, no es apropiado que solo coma 1200 calorías al día.
Para las chicas que desconocen su valor metabólico basal, siempre y cuando su altura no sea demasiado alta ni demasiado baja, entre 160 y 170, su ingesta calórica durante la pérdida de peso no debe ser inferior a 1200 calorías. Entre 1300 y 1500 calorías es más adecuado.
En segundo lugar, la "dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos" disfrazada de ciencia.
Este método de pérdida de peso tiene muchos nombres comunes, como dieta Atkins, dieta Dukan, dieta Copenhague y más. . De hecho, todas son dietas ricas en proteínas. Este tipo de dieta es "muy avanzada y científica" debido al conocimiento de la "nutrición". Su principio es lograr la pérdida de peso aumentando la ingesta de proteínas, limitando la ingesta de grasas y reduciendo significativamente la ingesta de carbono, que es una "dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos".
¿Por qué comer así puede ayudarte a perder peso?
1. Cuando la proteína ingresa al cuerpo, es difícil convertirla en grasa, pero por supuesto se puede convertir. En el caso de deficiencia energética, algunos aminoácidos pueden convertirse en azúcar o grasa mediante gluconeogénesis, pero la cantidad es muy, muy pequeña. Si consume demasiada proteína y su cuerpo no puede usarla, entonces el exceso de proteína solo puede ser metabolizado por los riñones, lo que aumenta la carga sobre los riñones.
La función principal de los aminoácidos es construir tejidos humanos y sintetizar proteínas, y la segunda función es consumir energía. Si la proteína de tu cuerpo comienza a proporcionar energía, tu salud será bastante peligrosa.
2. Los carbohidratos son la sustancia más fácil de convertir en grasa. Una vez convertidos en grasa, será problemático si quieres descomponerlos en la dirección inversa. Limitar la ingesta de carbohidratos es un punto clave para perder peso, pero no debe ser demasiado restrictivo. Los carbohidratos deben constituir aproximadamente el 60% de su ingesta calórica diaria.
¿Cuáles son los peligros de una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos?
El daño a corto plazo de una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos puede no ser obvio, pero el efecto sí lo es. Sin embargo, si sigues una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos durante mucho tiempo, tendrá un gran impacto en tu cuerpo. Debido a la falta prolongada de hidratos de carbono y el alto consumo de proteínas, tu condición física y mental se verá gravemente afectada, con debilidad, apatía, mal olor corporal, mal aliento, etc. En casos severos, usted puede entrar en coma. Todo esto se debe a la "cetosis", una enfermedad causada por la descomposición incompleta de la grasa.
3. Existen en el mercado diversos centros de adelgazamiento y belleza, como los de medicina tradicional china para adelgazar (acupuntura, ventosas, masajes, raspados).
Hoy en día, al caminar por la calle, es frecuente ver diversos centros de belleza y adelgazamiento, algunos de los cuales están bajo el lema de acupuntura, ventosas, masajes y raspados. Suelen utilizar lemas publicitarios exagerados: "¡Perdí XX libras en un mes!", "¡Medicina tradicional china para bajar de peso! ¡Pierde peso rápidamente! ¡Un reembolso generoso!", y los cargos son extremadamente caros. De hecho, no importa qué tan rápido pierda peso, no puede exceder el estándar de seguridad de "perder 2 libras de grasa por semana", de lo contrario puede tener efectos secundarios.
Tiendas como ésta suelen cobrar por contrato. Después de cobrar, pueden decir que no siguió las instrucciones y fue superficial. También pueden aprovechar para vender productos especiales para adelgazar, pero que son inútiles o perjudiciales para el cuerpo humano. O tal vez simplemente miden su cintura o su peso, pero es posible que el método de medición no sea lo suficientemente preciso como para que usted crea que es cierto.
Si te engañan accidentalmente, cualquiera que haya practicado acupuntura, ventosas, masajes o raspados para perder peso sabe que después de que entres, no solo te ayudará a hacer las cosas anteriores, sino que también te dirá no comer (o comer menos) arroz, harina, carne magra, verduras y otros alimentos básicos.
Si lo piensas detenidamente, esto en realidad te está enseñando a hacer dieta o llevar una dieta alta en proteínas. Incluso sin acupuntura, ventosas, masajes y raspados, perderá peso. Este tipo de tienda es en realidad una "dieta y pérdida de peso" disfrazada de "MTC". La acupuntura, las ventosas, los masajes y el raspado pueden desempeñar un papel en la supresión del apetito. Dije "posible", pero
Cuarto, la "pérdida de peso local" es imposible
El ejercicio local solo puede fortalecer esta parte del músculo, pero no puede reducir esta parte de la grasa subcutánea. . El consumo de grasa es sistémico: "Perderás peso si practicas" y "Te harás más grande si practicas" es un rumor en la industria del fitness, porque las fibras musculares se pueden agrandar selectivamente, reducir la grasa reduce todo el cuerpo y aumenta el músculo. y área local. “Dónde ir para perder peso” es sólo una ilusión del público.
Si no quieres perder peso, necesitas un buen control de la dieta y ejercicio de todo el cuerpo para lograrlo. Si desea perder peso localmente, es posible que deba someterse a una liposucción.
5. "Equipos o productos para bajar de peso" que eran populares en las compras por televisión en aquellos años
Muchos equipos para bajar de peso se basan en el principio del movimiento pasivo en un intento de reducir la grasa corporal. Los errores comunes son los siguientes:
1. Los equipos de masaje, vibración, balanceo y palmaditas pueden aflojar la grasa y luego drenarla.
2. La sauna vaporiza y elimina la grasa, y el cinturón o el corsé exprimen la grasa y luego la expulsan del cuerpo.
3. El aceite esencial adelgazante, aplicado en zonas obesas, puede adelgazar localmente, irritando la piel y creando la ilusión de "quemar grasa".
Estos dispositivos no sólo no tienen ningún efecto de pérdida de peso, sino que también dificultan la circulación sanguínea.
6. Varios tipos de medicamentos para bajar de peso
Existen cuatro categorías principales de "productos para bajar de peso" populares en el mercado:
Primero, varios tipos de medicamentos para bajar de peso. Hay tés en el mercado.
El segundo tipo son los "suplementos reductores de grasa" producidos por empresas profesionales de suplementos dietéticos.
En tercer lugar, diversas "pastillas para adelgazar" compradas en el extranjero.
La primera categoría es la más común. Básicamente, los tés adelgazantes que se encuentran en el mercado contienen laxantes o diuréticos, que pueden provocar orina o diarrea, lo que eventualmente provoca deshidratación y pérdida temporal de peso. Además, la sauna también se utiliza para reducir el agua corporal. Sólo puede acelerar la circulación sanguínea y aumentar la transpiración, pero no puede reducir la grasa corporal. Los resultados de una deshidratación grave en humanos pueden ser fatales.