¿Cuáles son las posturas de apertura de cadera en yoga?

¿Cuáles son las posturas de apertura de cadera en yoga? Cada vez más personas practican yoga, porque el yoga no sólo ejercita el cuerpo, sino que también lo hace más femenino. Aquí he recopilado información relevante sobre las posturas de apertura de cadera en yoga. ¡Echemos un vistazo!

¿Cuáles son las posturas de apertura de cadera en yoga? 1 Mejor movimiento de apertura de cadera de yoga 1: postura del cisne dormido.

A partir de la postura del perro boca abajo, lleva la pantorrilla derecha al frente de la colchoneta, la rodilla derecha cerca de la muñeca derecha y el tobillo derecho cerca de la muñeca izquierda. Si su cadera derecha se sale de la colchoneta, coloque una manta enrollada o una almohada firme debajo de su cadera derecha. )Arrástrese hacia adelante con las manos hasta que su cabeza toque el suelo (o su cabeza esté apoyada sobre un bloque de yoga suave o una manta) y respire profundamente 10 veces. Repite la misma acción en el lado izquierdo.

El mejor movimiento de apertura de cadera de yoga 2: Press de tobillo rodilla.

Siéntate derecho, con la pantorrilla derecha paralela a la colchoneta, coloca la pantorrilla izquierda sobre la derecha manteniéndola paralela y relaja los pies para proteger las rodillas. Si las rodillas y los tobillos no se tocan, coloque una manta en el espacio entre ellos. ) Respire profundamente cinco veces, luego cambie a la pantorrilla izquierda y repita la misma acción a continuación.

Mejor movimiento de apertura de cadera de yoga 3: Sprint bajo sobre la rodilla trasera.

Comenzando en Downward Dog, da un paso con el pie izquierdo hacia la mitad de la palma de la mano y luego toca el suelo con la pierna trasera sobre la rodilla. Si estás en tu límite, sigue inclinándote hacia adelante, pero si hay más espacio, mueve lentamente las manos hacia la pierna derecha, enderezando la columna. Respire profundamente cinco veces aquí. Repite la misma acción en el lado izquierdo.

El mejor movimiento de apertura de cadera de yoga cuatro: postura del lagarto

Desde la postura del perro boca abajo, levante el muslo derecho, abra la articulación de la cadera, doble las rodillas y lleve el pie derecho hacia afuera. de tu mano derecha. Aterriza sobre tu rodilla izquierda. Si te sientes bien, baja suavemente los antebrazos hasta tocar el suelo. Respira profundamente cinco veces aquí y repite el mismo movimiento en el lado izquierdo.

Los cinco mejores movimientos de apertura de cadera del yoga: Guerrero 2

Comience desde la postura del perro boca abajo, coloque el pie derecho hacia adelante entre las palmas, siga el pie izquierdo hasta el suelo y gire el tobillo ligeramente hacia afuera abre los brazos como un molino de viento, con el brazo izquierdo estirado hacia atrás y el brazo derecho estirado hacia adelante. Doble la rodilla derecha para que quede alineada con el tobillo derecho. Respire profundamente cinco veces aquí. Repite la misma acción en el lado izquierdo.

Lo mejor. Movimiento de apertura de cadera de yoga 6: media silla, medio tobillo tocando la rodilla.

Ponte de pie con los pies paralelos, directamente debajo de los huesos de la cadera, con los hombros y las caderas alineados, cierra los ojos y respira profundamente tres veces. En la siguiente inhalación, dobla las rodillas y baja las caderas como si estuvieras sentado en una silla. Levanta los brazos hasta las orejas y baja los omóplatos. Cambie su peso sobre su pie izquierdo, cruzando su tobillo derecho y descansando sobre su rodilla izquierda, manteniendo su pie derecho ligeramente doblado para proteger su rodilla. Mantén la posición durante cinco respiraciones. Repite el mismo movimiento en el otro lado.

Los siete mejores movimientos de apertura de cadera del yoga: Agacharse y rezar.

Empieza de pie con los pies separados, los dedos apuntando hacia afuera y las caderas abiertas. Comience a suavizarse, doblando las rodillas y bajando las caderas hacia el suelo, flotando a la altura que le resulte cómoda. Lleve los codos a la parte interna de los muslos, empuje las rodillas ligeramente hacia afuera y coloque las manos sobre el pecho en oración. Trate de mantener la columna lo más larga posible. Quédese aquí durante 5 a 10 respiraciones profundas.

¿Cuáles son las posturas de yoga para la apertura de cadera: 2 1 y triángulo?

El triángulo es una postura habitual para estirar piernas y cintura, que puede ayudarnos a activar la fuerza de piernas, cadera y cintura lateral. Podemos comparar la distancia entre las dos piernas con A, la parte posterior del muslo de la pierna se estira hacia B y la cintura se estira hacia arriba hasta c.

Entonces, cuando la distancia a entre las dos piernas es mayor, el muslo trasero B de la pierna delantera se estirará más; si la distancia A es menor, la cintura C se estirará más. Estiramiento, por lo que el triángulo ayuda a adelgazar las piernas y las piernas.

Pero debes prestar atención a tu postura. Ambas piernas deben ejercer la fuerza de manera uniforme. No solo pongas la fuerza en una pierna, no te dobles y toda la columna debe estar recta.

2. Tipo de extensión lateral del triángulo

El triángulo lateral parece muy simple, pero cuando ingresas a la práctica, encontrarás que no es difícil y no es fácil de hacer. bien.

Debido a que la postura del triángulo lateral reduce la fuerza de estiramiento de los muslos en el lado oblicuo del cuerpo y fortalece la fuerza de apertura lateral de las caderas, las piernas dobladas estiran los aductores y las piernas estiradas estiran los isquiotibiales.

En la postura, prestar atención a que las rodillas no superen los dedos de los pies, y ambas piernas compartan el peso del cuerpo; doblar un lado de la pierna y abrirla hacia afuera para mirar hacia el brazo puede aumentar la estabilidad de la postura.