¿Cuáles son los movimientos de estiramiento del yoga?
1. Primero párate en postura de montaña, luego da un gran paso hacia este lado con una pierna, mantén la otra pierna estirada, dobla las rodillas y agáchate, manteniendo los muslos alineados. con el suelo en línea recta;
2. Luego estire las manos y levántelas de ambos lados, doble la parte superior del cuerpo, doble las piernas, estire los brazos para tocar el suelo y presione hacia adelante con el otro. mano.
Siéntate en silencio
1. Sentarse en silencio es muy sencillo. Tal como su nombre lo indica, las piernas están enrolladas en el suelo, las pantorrillas cruzadas y acurrucadas sobre los muslos, la espalda recta, el cuerpo y la mente relajados y las manos colocadas sobre las rodillas. Por favor tome asiento.
2. Presta atención a no doblar el cuerpo, sino a elevar la cabeza y el pecho.
Paso 3: Párate sobre una pierna, dobla la rodilla
1 Primero párate en Pose de Montaña, luego dobla la rodilla sobre una pierna, con la planta del pie mirando hacia la otra. pierna y levántela hasta la parte superior de la otra pierna, en la parte interna de los muslos;
2. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta, levante las manos por encima de la cabeza y adopte una postura de agarre. Tus brazos pueden estar ligeramente doblados.
4. Estilo salvaje
1. Primero, párate en la montaña, mantén la parte superior del cuerpo quieta y las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego doble ligeramente las rodillas, doble la espalda e inclínese hacia atrás.
2. Hasta que tus palmas puedan tocar el suelo, usa las palmas para apoyar el suelo y presta atención a apretar las caderas al inclinarte hacia atrás.
3. a la altura de la rodilla, retroceda solo con los dedos de los pies y mueva las caderas hacia atrás del mismo lado. Retire la mano del suelo y agarre el talón de este pie.
5. Extensión de piernas en media sentadilla
65438+Cuando el cuerpo pueda permanecer estable, coloque ambos pies en el suelo en lugar de uno, y estire la otra pierna paralela al suelo. . Asegúrese de que sus pies estén rectos y que el peso de su cuerpo recaiga sobre sus pies y caderas. Coloque sus manos directamente frente a su pecho y haga un hábil mudra.
6. Lunge Hand Twist
1. Primero párate en la montaña, mantén el cuerpo erguido, luego separa las piernas, da un paso hacia este lado con una pierna un poco más grande. y luego doble las rodillas. Póngase en cuclillas y mantenga las piernas rectas;
2. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, coloque una mano en el otro muslo detrás de la espalda y estire la otra mano para hacer lo inteligente. huella dactilar. Asegúrese de mantener la parte superior del cuerpo erguida.
He estado ocupado durante mucho tiempo y no tengo tiempo para hacer ejercicio. Si tomo un descanso de vez en cuando, puedo relajar mi cuerpo estirándome. Después de eso, todo mi cuerpo se relajará cien veces. ¡Es mucho más cómodo que tomar una fuente termal y una sauna!