26 movimientos básicos del yoga
1. Ponte de pie y respira profundamente. Función: ampliar la capacidad pulmonar, mejorar la circulación y prepararte para ejercicios posteriores.
2. Forma de media luna, función: estirar la columna, corregir posturas incorrectas y fortalecer cintura, glúteos y muslos.
3. Función torpe: fortalecer los músculos del muslo, la pantorrilla y las nalgas, estirar la articulación de la cadera.
4. Bird King Pose, función: eliminar el exceso de grasa en los miembros inferiores, prevenir y eliminar los espasmos de los músculos de la pantorrilla.
5. De pie con la cabeza tocando las rodillas Función: Beneficioso para el nervio ciático, estirando el tendón de Aquiles y la escápula.
6. Arco de pie, función: fortalecer el abdomen y los muslos. Apriete los músculos de la parte superior de los brazos, los glúteos y las nalgas. Mejora la flexibilidad y la fuerza de la mayoría de los músculos de todo el cuerpo.
7. El tercer tipo de guerrero, función: mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo.
8. Estiramiento de pie, función: estira los músculos detrás del muslo y el ligamento del tendón de Aquiles. Mejora el estreñimiento y la ciática y flexibiliza la columna.
9. Triángulo, efecto: beneficioso para cada músculo, articulación, glándula y órgano interno del cuerpo. Puede reducir la circunferencia de la cintura y fortalecer los músculos tríceps, trapecio y pectoral mayor.
10. De pie con las piernas, la cabeza tocando las rodillas, función: reducir el exceso de grasa en abdomen, cintura, glúteos, glúteos y muslos. Estire los ligamentos de los isquiotibiales.
11, forma de árbol, función: fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el pecho.
12. Tipo y función del dedo: este tipo puede hacer que las personas sean más pacientes.
13. Posición supina, función: restablecer la circulación sanguínea a la normalidad y relajar completamente el cuerpo.
14. Qufeng, función: masajear los órganos abdominales y fortalecer los músculos abdominales.
15. Abdominales y extensión dinámica de espalda, función: tensar el abdomen, estirar los ligamentos de las piernas y la columna.
16. Postura de cobra, función: mantener la elasticidad y la salud de la columna.
17, tipo langosta, función: hacer que fluya más sangre a la zona de la columna, fortalecer los músculos de la espalda baja y la cintura.
18, postura de langosta completa, función: fortalecer los músculos de la cintura, el abdomen, la parte superior del brazo y los muslos.
19. Arco, función: fortalecer la espalda, el pecho y los músculos abdominales, relajar las caderas, los hombros y las articulaciones, estirar y fortalecer todos los músculos de las piernas, brazos, garganta, cuello y bordes de la mandíbula. .
20. Lying Hero: Función: Elimina el exceso de grasa en los muslos, fortalece los músculos de las pantorrillas y estira la espalda, las articulaciones de las rodillas y los tobillos.
21, postura de media tortuga.
22. Estilo camello.
23.
24. Estira la parte trasera de una pierna.
25.
26. Vajra Arrodillándose y Soplando Estilo Enfriador.