¿El yoga perjudicará a las mujeres?
Cuando se trata de yoga, ¿en qué se te ocurre? La mayoría de la gente piensa en la salud, la pérdida de peso, el ejercicio y el estiramiento... pero en realidad esto es un malentendido y el yoga está causando daño a las mujeres en todo el mundo. Porque hay una enfermedad en este mundo llamada enfermedad del yoga.
Mito:
¿El yoga es útil o perjudicial?
El yoga es una forma de ejercicio que se originó en la antigua India. La más antigua es una de las seis principales escuelas filosóficas de la antigua India. Es un movimiento que se centra en la armonía y la unidad del cuerpo y la mente. Los primeros movimientos del yoga eran una serie de métodos de movimiento creados por practicantes que observaban e imitaban diversas posturas de los animales.
El yoga puede favorecer la circulación sanguínea, mejorar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, perder peso, moldear el cuerpo, liberar el estrés y mejorar la confianza en uno mismo. Es elogiado como una forma de ejercicio de moda por las mujeres urbanas. Sin embargo, con la popularidad del yoga, la "enfermedad del yoga" también ha entrado en el campo de visión de la gente. Algunas personas incluso hicieron declaraciones aterradoras como "El yoga envenenó a las mujeres chinas", "El yoga puede dañar a muchas personas", "El yoga puede curar todas las enfermedades". , etc. Titulares. Mucha gente aquí no lo entiende. ¿El yoga es útil o perjudicial?
En primer lugar, el yoga es un tipo de ejercicio. No hay duda de que el ejercicio es bueno para la salud. Debido a que el yoga tiene las características de movimientos suaves, coordinación con la respiración y más movimientos que tienden a controlar la estabilidad y estabilidad del cuerpo, mucha gente piensa que todos pueden practicar yoga con movimientos suaves y movimientos simples. Como todos sabemos, el proceso de controlar el cuerpo y mantener una acción requiere una gran fuerza y estabilidad de los músculos de las articulaciones.
Muchas personas que practican yoga piensan que la práctica del yoga consiste en ejercitar la fuerza y la estabilidad de las partes correspondientes, y pocas personas realizan ejercicios de fuerza específicos. De hecho, esta comprensión es unilateral. A medida que aumentan la intensidad y la dificultad del yoga, es difícil que la fuerza muscular y la estabilidad articular obtenidas mediante el autoentrenamiento puedan mantenerse al día con las exigencias de los movimientos. En este momento, si no realiza un entrenamiento de fuerza especial y continúa persiguiendo la dificultad de los movimientos, entrará en el período peligroso de lesiones deportivas, porque los músculos alrededor de las articulaciones están débiles y pueden causar fácilmente lesiones en las articulaciones.
De hecho, la causa de la "enfermedad del yoga" no es el yoga en sí, sino la falta de conocimientos científicos necesarios sobre la aptitud física durante el ejercicio de yoga. Al analizar las lesiones de varias "enfermedades del yoga", descubrimos que las razones principales se pueden resumir de la siguiente manera:
1. Falta de ejercicios de calentamiento razonables antes de la práctica del yoga. En la práctica diaria, muchos entusiastas del yoga no realizan ejercicios de calentamiento, o incluso reemplazan directamente los ejercicios de calentamiento con simples movimientos de yoga. De hecho, el ejercicio de calentamiento es una señal que le indica al cuerpo que haga ejercicio, dándole tiempo a los músculos y órganos internos del cuerpo para comenzar. Si practica yoga directamente, los músculos de las articulaciones, el flujo sanguíneo y la saturación aeróbica de las partes necesarias para los movimientos estarán en un estado estático, lo que fácilmente puede causar tensión en los ligamentos.
2. No existe ningún ejercicio de fuerza correspondiente durante la práctica del yoga. El yoga es un ejercicio de cuerpo entero que involucra muchas articulaciones, por lo que debes prestar atención al entrenamiento de fuerza de los músculos alrededor de cada articulación. La fuerza de los músculos alrededor de las articulaciones es la base para garantizar que las articulaciones puedan moverse dentro de un rango razonable, especialmente para algunos movimientos difíciles. Sin el correspondiente entrenamiento de fuerza, es fácil provocar lesiones como dislocación de articulaciones y distensión de ligamentos debido a la fuerza débil alrededor de las articulaciones.
3. No se realiza ejercicio cardiopulmonar después de la práctica de yoga. La función cardiopulmonar es la base de la salud. La respiración y la circulación a largo plazo rara vez ocurren durante la práctica del yoga y tienen poco impacto en la mejora de la función cardiopulmonar. Así que, después de practicar yoga, también conviene realizar ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana.
4. No seguir el principio de ejercicio y fitness "paso a paso". El tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio no son científicos y no existe una disposición y control razonables. Hay situaciones como el ejercicio excesivo y las sorpresas de fin de semana. Este tipo de práctica no traerá buenos resultados al yoga, sino que provocará diversos riesgos deportivos y accidentes por sobrecarga del cuerpo en un corto período de tiempo.
5. No tener el hábito de relajarse después del ejercicio. Después de practicar, muchas personas se duchan, completan el cambio de rol y luego regresan a su trabajo y vida diaria. También falta relajación. El yoga también es un ejercicio con cierta intensidad. Los ejercicios de relajación son un proceso que le dice al cuerpo que se recupere. La meditación y el estiramiento se pueden utilizar para permitir que varias partes del cuerpo se adapten lentamente al cese del movimiento.
Experto en desmentir rumores: Wu Dongming, investigador asociado del Centro Nacional de Investigación Física del Instituto de Ciencias del Deporte de la Administración General de Deportes del Estado.
Evaluador: Sun Biao, profesor del Instituto de Educación Física de Nanjing
Productor: Ciencia popular en China - Refutación científica