¿Cuánto peso puedo perder después de dar a luz?
1. ¿Cuánto peso puedo perder después de dar a luz?
Varía de persona a persona, normalmente unos diez kilos.
El peso que se pierde inmediatamente después de dar a luz no es más que el peso del niño, el líquido amniótico y la placenta. Ahora el peso normal del bebé al nacer es de 5 a 7 libras. Posteriormente, el líquido amniótico disminuirá a 1500 ml, que son 3 libras. La placenta suele ser 1/6 del peso fetal, aproximadamente 1 kg. Junte los dos y perderá peso de inmediato.
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso después de dar a luz?
En circunstancias normales, los ejercicios de adelgazamiento se pueden realizar entre 4 y 6 semanas después del parto natural, y los ejercicios de adelgazamiento se pueden iniciar entre 6 y 8 semanas después de la cesárea. Si la recuperación de la herida es lenta, se debe posponer el momento de adelgazar.
3. ¿Cómo perder peso después de dar a luz?
(1) Utilice el cinturón abdominal posparto
El cinturón abdominal se puede utilizar en el período posparto temprano. Debido a que la barriga de la mujer en el puerperio está relativamente floja, siempre que hay mucha actividad, tirar de los órganos libres del cuerpo hará que la gente se sienta muy incómoda. Usar un cinturón abdominal puede ayudar a restaurar un abdomen plano, pero recuerde que el cinturón abdominal no debe estar demasiado apretado para evitar afectar la circulación sanguínea. Desate el cinturón abdominal mientras duerme.
(2) Ejercicio para adelgazar
Se recomienda realizar ejercicio activo para adelgazar después de las 6-8 semanas de nacimiento. Puede elegir ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada, perseverar y tener excelentes efectos para quemar grasa, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. Se necesitan al menos 30 minutos para quemar grasa de forma eficaz. Si es posible, lo mejor es pedirle a un entrenador de pérdida de peso profesional que desarrolle un plan de pérdida de peso.
(3) Dieta y pérdida de peso
El principio de la dieta debe ser una alimentación equilibrada. Es necesario evitar los alimentos ricos en grasas y calorías, no sólo para garantizar que el feto y la mujer embarazada reciban una nutrición adecuada, sino también para evitar la sobrenutrición.
1. No seas partidario del pollo, el pato, el pescado, la carne y los huevos. En lugar de ello, debes ser vegetariano, incluyendo leche, verduras y frutas.
2. Procura comer menos dulces y frituras, y menos aceite, grasa y despojos animales.
3. Procura comer aceites vegetales insaturados, cuanto menos aceite, mejor.
4. Reducir el tiempo para comer. Cada comida debe durar no menos de 20 minutos.
(4) Acupuntura para bajar de peso
La acupuntura para bajar de peso regula las funciones del hipotálamo-pituitaria-suprarrenal y de la médula simpático-suprarrenal estimulando los puntos de acupuntura meridianos, acelerando así el metabolismo basal. tasa, mejorando así la circulación de la grasa, consumiendo la grasa acumulada y logrando la pérdida de peso. Por supuesto, es necesario ir a un hospital de medicina china profesional y formal y realizar acupuntura para ganar peso.
4. Medidas preventivas
¡No es aconsejable realizar ejercicios de adelgazamiento inmediatamente después de dar a luz! Debido a que las hormonas del cuerpo cambian durante el embarazo y el tejido conectivo se ablanda, algunas articulaciones son susceptibles a sufrir lesiones en las semanas posteriores al parto. Hacer ejercicios para bajar de peso poco después del parto puede provocar fácilmente una recuperación lenta del útero y provocar sangrado. El ejercicio extenuante también puede afectar la recuperación de las incisiones quirúrgicas o de las incisiones vulvares.
5. ¿Cómo perder peso después de dar a luz?
1. Utilice el cinturón abdominal correctamente
Después de dar a luz, las nuevas madres necesitan utilizar un cinturón abdominal posparto especial para ayudarlas a moldear mejor su cuerpo. Ya sea un parto natural o una cesárea, pueden cambiar a cinturones abdominales reforzados tan pronto como 6 semanas y 6 meses después del parto, para aprovechar el período crítico de la modelación del cuerpo posparto.
Nota: Es mejor que las mujeres embarazadas utilicen un cinturón pélvico antes de utilizar un cinturón abdominal para ayudar a que la pelvis vuelva a su estado prenatal.
2. Dieta sana y equilibrada
Después del parto, la madre debe comer con moderación, a intervalos regulares y de forma científica, intentar evitar alimentos ricos en calorías y grasas. y elija alimentos bajos en calorías como tomates, espinacas, patatas, maní, etc. Estos alimentos son ricos en lecitina, que elimina la celulitis. Al mismo tiempo, lo mejor para las mujeres embarazadas es masticar más al comer. Esto no solo ayuda a la digestión, sino que también facilita la sensación de saciedad y reduce la ingesta de alimentos.
3. Haz ejercicio con regularidad
Después de dar a luz, la madre estará muy cansada, pero no podrá dejar de hacer ejercicio por completo. Los pequeños ejercicios adecuados son muy útiles para reducir la barriga. Por lo general, puede hacer algunos ejercicios sencillos, como ejercicios sencillos, caminar, tareas domésticas, etc. , y luego agregue gradualmente ejercicio aeróbico, yoga, Tai Chi, etc. , puede reducir el contenido de grasa y ajustar las líneas del cuerpo.
4. Masaje abdominal
Las madres pueden realizar más masajes abdominales después del baño, pero después de dar a luz la intensidad del masaje debe ser controlada y no demasiado fuerte. Después del parto, puedes adelgazar tu vientre masajeándolo en círculos alrededor de tu vientre o frotando suavemente tu vientre hacia arriba y hacia abajo.
5. Desarrollar buenos hábitos de vida
Después de dar a luz, las madres deben desarrollar buenos hábitos al caminar, relajar los hombros, balancear los brazos con naturalidad, levantar la parte inferior del abdomen y mantener la postura ligera. tensión En este estado, tense la parte inferior del abdomen cuando esté sentado en una silla, luego intente sentar las nalgas lo más profundo posible en la silla y deje que la cintura y la espalda se levanten. Los buenos hábitos fueron muy eficaces para reducir su barriga tras dar a luz.